Способы быстро восстановиться после тренировки
К восстановлению после тренировки стоит подходить грамотно. Держи несколько простых советов, которые ускорят этот важный процесс.
1. Следи за питанием
Есть такое мнение, что для быстрого восстановления после тренировки нужно обязательно поглотить порцию белков. Якобы у атлета распахивается белковое / углеводное окно, в этот период активно восстанавливаются поврежденные мышечные волокна. На самом деле, это не более чем миф, полезный только для производителей синтетического протеина.
Стоит прислушиваться к организму: зачастую хочется, например,свежего салата или морепродуктов. Хочется? Ешь. Только исключи быстрые углеводы и продукты с «ешками» в составе.
2. Начни практиковать массаж
При интенсивных нагрузках восстановительный массаж необходим минимум раз в неделю. Грамотный массажист — это твоя защита от травм и болезней.
Если нет возможности воспользоваться услугами массажиста для борьбы с утомлением, можно применить самомассаж. В качестве приемов самомассажа —поглаживание, растирание и разминание. Процедуру начинают с волос, затем переходят налицо, далее следуютшея,спина,поясница. Передняя часть тела:грудь,живот,руки и ноги. Заднюю часть тоже не стоит оставлять без внимания.
3. Высыпайся
Во сне понижается общий уровень обмена веществ, нормализуется артериальное давление, температура тела, падает тонус мышц, происходит перераспределение крови, сердце и легкие работают в эконом режиме.
Длительность сна, необходимая для полного восстановления после тренировки, для каждого человека индивидуальна, но в основном этоот 6 до 9 часов. Для качественного сна необходимы тишина и удобная постель. Приветствуется легкий ужин — но не позже, чем за 3 часа до«выключения». Засыпать при этом лучше до полуночи.
Совместное использование Bluetooth и Wi-Fi расширит возможности имплантируемых устройств
Инженеры из Университета штата Вашингтон разработали новый способ подключения к Интернету для маломощных электронных устройств, таких как имплантаты мозга и «умные» контактные линзы....
Как отрегулировать уровень кортизола в крови
В напряженных ситуациях организм начинает усиленно вырабатывать гормон стресса – кортизол. Специалисты заявляют, что его высокий уровень оказывает отрицательное влияние как на иммунную систему, так и на весь организм в...
10 симптомов, при которых тебе стоит обратиться к кардиологу
Сердечно-сосудистые заболевания — самая распространенная причина смерти людей во всем мире, именно поэтому так важно знать основные симптомы, при которых тебе или твоим близким обязательно нужна консультация врача-кардиолога....
Действенные упражнения для мощных нижних мышц груди
Как оказалось, прокачанные руки, наличие кубиков пресса с массивными квадрицепсами – это конечно хорошо, но нижние грудные мышцы проработать труднее всего. Но существуют упражнения, которые неприметно помогут вам в этом нелегком...
Сильное видео для мотивации о том, как переломать свое сознание и добиваться целей
Что бы добиваться поставленных целей, придется попотеть! Это тяжело! Большинство людей проживают свою жизнь так и не осознав, в чем их талант. А те, кто знают это, не всегда развивают их. Единственное, что может сделать...
