Способы быстро восстановиться после тренировки

К восстановлению после тренировки стоит подходить грамотно. Держи несколько простых советов, которые ускорят этот важный процесс.

1. Следи за питанием

Есть такое мнение, что для быстрого восстановления после тренировки нужно обязательно поглотить порцию белков. Якобы у атлета распахивается белковое / углеводное окно, в этот период активно восстанавливаются поврежденные мышечные волокна. На самом деле, это не более чем миф, полезный только для производителей синтетического протеина.

Стоит прислушиваться к организму: зачастую хочется, например,свежего салата или морепродуктов. Хочется? Ешь. Только исключи быстрые углеводы и продукты с «ешками» в составе.

2. Начни практиковать массаж

При интенсивных нагрузках восстановительный массаж необходим минимум раз в неделю. Грамотный массажист — это твоя защита от травм и болезней.

Если нет возможности воспользоваться услугами массажиста для борьбы с утомлением, можно применить самомассаж. В качестве приемов самомассажа —поглаживание, растирание и разминание. Процедуру начинают с волос, затем переходят налицо, далее следуютшея,спина,поясница. Передняя часть тела:грудь,живот,руки и ноги. Заднюю часть тоже не стоит оставлять без внимания.

3. Высыпайся

Во сне понижается общий уровень обмена веществ, нормализуется артериальное давление, температура тела, падает тонус мышц, происходит перераспределение крови, сердце и легкие работают в эконом режиме.

Длительность сна, необходимая для полного восстановления после тренировки, для каждого человека индивидуальна, но в основном этоот 6 до 9 часов. Для качественного сна необходимы тишина и удобная постель. Приветствуется легкий ужин — но не позже, чем за 3 часа до«выключения». Засыпать при этом лучше до полуночи.