МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Способы быстро восстановиться после тренировки

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 18-11-2019, 23:04 Просмотров: 225


     

    К восстановлению после тренировки стоит подходить грамотно. Держи несколько простых советов, которые ускорят этот важный процесс.


    1. Следи за питанием


    Есть такое мнение, что для быстрого восстановления после тренировки нужно обязательно поглотить порцию белков. Якобы у атлета распахивается белковое / углеводное окно, в этот период активно восстанавливаются поврежденные мышечные волокна. На самом деле, это не более чем миф, полезный только для производителей синтетического протеина.

    Стоит прислушиваться к организму: зачастую хочется, например,свежего салата или морепродуктов. Хочется? Ешь. Только исключи быстрые углеводы и продукты с «ешками» в составе.

     



    2. Начни практиковать массаж


    При интенсивных нагрузках восстановительный массаж необходим минимум раз в неделю. Грамотный массажист — это твоя защита от травм и болезней.

    Если нет возможности воспользоваться услугами массажиста для борьбы с утомлением, можно применить самомассаж. В качестве приемов самомассажа —поглаживание, растирание и разминание. Процедуру начинают с волос, затем переходят налицо, далее следуютшея,спина,поясница. Передняя часть тела:грудь,живот,руки и ноги. Заднюю часть тоже не стоит оставлять без внимания.

     

     

    3. Высыпайся


    Во сне понижается общий уровень обмена веществ, нормализуется артериальное давление, температура тела, падает тонус мышц, происходит перераспределение крови, сердце и легкие работают в эконом режиме.

    Длительность сна, необходимая для полного восстановления после тренировки, для каждого человека индивидуальна, но в основном этоот 6 до 9 часов. Для качественного сна необходимы тишина и удобная постель. Приветствуется легкий ужин — но не позже, чем за 3 часа до«выключения». Засыпать при этом лучше до полуночи.


    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Китайцы придумали автобус, не мешающий движению

    На международной выставке High-Tech Expo в Пекине был представлен макет портального автобуса под названием Transit Elevated Bus (TEB). Как сообщает китайский телеканал CCTV News, автобус почти не занимает места на дороге, поэтому...

    КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ БЫСТРЕЕ: 15 СЕКРЕТОВ ОТ АТЛЕТОВ

    У чемпионов, да и просто опытных атлетов, полно хитростей и приемов, которые помогают им тренироваться эффективнее. Пора и тебе узнать об этих секретах....

    В автомобиле: плюсы и минусы

    Вам захотелось разнообразить свою интимную жизнь? Можно попробовать заняться любовью в машине. Это не только прекрасный метод добавить адреналина в вашу постель, но повеселится. Однако такое решение требует основательной...

    КАК ВЫЖИТЬ В ПЕРЕСТРЕЛКЕ

    Реальность заключается в том, что стрельба может застигнуть человека в любом месте и любое время. Как спрятаться, защититься и бороться за свою жизнь при столкновении со стрелком?...

    Роботов научили моральной поддержке

    С помощью наводящих вопросов автономные машины помогли людям увеличить физическую нагрузку....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.