Для связи с администрацией: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Упражнения, с помощью которых можно накачать грудные мышцы

    Раздел: Спорт и питание Дата публикации: 26-01-2020, 20:23 Просмотров: 699


     

    Прокачать грудные мышцы, несомненно, помогут некоторые базовые упражнения. Они закаляют и подготавливают тело к большим нагрузкам.


    Решив в который раз пойти в тренажерку, первым делом советуем вспоминать про базу: спину и про то, как накачать грудные мышцы. Про последнее сегодня и поговорим. Это простые упражнения, которые станут лучшим вариантом для неофитов, ступивших на тропу тяжелой атлетики.


    1. Боковая тяга блоков


    Здесь важен правильно подобранный вес, а также техника выполнения.

    Крепко возьмись за ручки тренажёра, сведи руки перед собой и сделай шаг вперёд. В идеале должно получиться, что ты делаешь шаг и сводишь руки одновременно, а затем слегка сгибайся в талии, оставив ногу перед собой.

    Отводи руки, согнутые немного в локтях, до тех пор, пока не начнёшь чувствовать растяжение грудных мышц. Для начала выполняй это упражнение в один подход на 15-20 повторений.


    2. Жим груди сидя


    Усевшись на тренажёр поудобнее, прижми ступни к полу. Взявшись за ручки, выжми их на выдохе так, чтобы распрямить руки. На выдохе возвращайся в исходное положение.

    Делая упражнение, старайся сохранить голову в неподвижности и сосредоточится на работе грудных мышц во время жима. Делай упражнение в один подход по 15-20 повторений.


    3. Отжимания


    Исходное положение - ладони по плечам, ноги соединены вместе, тело прямое. Напряги мышцы живота и спины, голову подними. Постепенно опускайся до тех пор, пока грудь не коснется пола.Контролируй локти: они не должны расходиться, а спина - оставаться ровной. По сути, это наилучшее упражнение для новичков, поскольку задействует все тело и мышцы кора в том числе.


    4. Жим гантелей лёжа


    Ляг на скамью и возьми гантели в руки. Поочередно поднимай снаряды и держи их перед плечами, не сразу поднимая руки вверх. На выдохе выжми руки вверх, а кисти поверни так, чтоб ладони смотрели на тебя.

    Сделай секундную задержку с полностью выпрямленными над собой руками, а затем вернись в исходное положение. Выполни три подхода по 10-15 повторений.


    5. Подтягивания


    Начни с простого виса на перекладине, если только начал заниматься. Если же тело уже в тонусе, то повисни на перекладине, расположив руки чуть шире плеч.В грудном отделе немного прогнись, лодыжки скрести. Подтягивайся, сводя лопатки и поднимая подбородок над перекладиной.

    Сделай три подхода с максимальным количеством повторений, на сколько хватит сил. Помни о том, что в нижней точке надо выпрямлять руки полностью, чтобы мышцы хорошо растягивались.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится


    Как избежать скандала с девушкой

    Джефф Фельдан, автор книги «Простое руководство по внутреннему миру женщины», уверен, что с любой девушкой, если только она не профессиональная истеричка, можно жить в мире и согласии. Для этого достаточно следовать 9 простым...

    Названа страна, в которой больше всего пьяниц

    Времена меняются, а проблемы с алкоголем остаются. Более того, зеленый змий стал представлять угрозу для некоторых стран. Исследователи решили выяснить, кому в первую очередь следует опасаться алкоголя...

    5 ПРЕИМУЩЕСТВ, КОТОРЫЕ ТЫ ПОЛУЧИШЬ БЛАГОДАРЯ КРАТКОМУ ДНЕВНОМУ СНУ

    Выдались свободные полчаса? Попробуй подремать: как бы ни парадоксально звучало, перерыв на сон сэкономит тебе немало времени! Не веришь? Убедись сам....

    Полноприводный велосипед Christini Bicycles позволит преодолеть заснеженные горы

    Компания Christini Bicycles представила новый велосипед с передачей вращательного движения на оба колеса....

    Эксперты выявили связь между спиртным и онкологией

    Спиртное стало объектом не одного научного исследования. Есть труды, свидетельствующие о его пользе и вредном воздействии. Но однозначный ответ ученые дать не могут. Тем не менее, итоги некоторых исследований довольно...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.