МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Упражнения, с помощью которых можно накачать грудные мышцы

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 26-01-2020, 20:23 Просмотров: 520


     

    Прокачать грудные мышцы, несомненно, помогут некоторые базовые упражнения. Они закаляют и подготавливают тело к большим нагрузкам.


    Решив в который раз пойти в тренажерку, первым делом советуем вспоминать про базу: спину и про то, как накачать грудные мышцы. Про последнее сегодня и поговорим. Это простые упражнения, которые станут лучшим вариантом для неофитов, ступивших на тропу тяжелой атлетики.


    1. Боковая тяга блоков


    Здесь важен правильно подобранный вес, а также техника выполнения.

    Крепко возьмись за ручки тренажёра, сведи руки перед собой и сделай шаг вперёд. В идеале должно получиться, что ты делаешь шаг и сводишь руки одновременно, а затем слегка сгибайся в талии, оставив ногу перед собой.

    Отводи руки, согнутые немного в локтях, до тех пор, пока не начнёшь чувствовать растяжение грудных мышц. Для начала выполняй это упражнение в один подход на 15-20 повторений.


    2. Жим груди сидя


    Усевшись на тренажёр поудобнее, прижми ступни к полу. Взявшись за ручки, выжми их на выдохе так, чтобы распрямить руки. На выдохе возвращайся в исходное положение.

    Делая упражнение, старайся сохранить голову в неподвижности и сосредоточится на работе грудных мышц во время жима. Делай упражнение в один подход по 15-20 повторений.


    3. Отжимания


    Исходное положение - ладони по плечам, ноги соединены вместе, тело прямое. Напряги мышцы живота и спины, голову подними. Постепенно опускайся до тех пор, пока грудь не коснется пола.Контролируй локти: они не должны расходиться, а спина - оставаться ровной. По сути, это наилучшее упражнение для новичков, поскольку задействует все тело и мышцы кора в том числе.


    4. Жим гантелей лёжа


    Ляг на скамью и возьми гантели в руки. Поочередно поднимай снаряды и держи их перед плечами, не сразу поднимая руки вверх. На выдохе выжми руки вверх, а кисти поверни так, чтоб ладони смотрели на тебя.

    Сделай секундную задержку с полностью выпрямленными над собой руками, а затем вернись в исходное положение. Выполни три подхода по 10-15 повторений.


    5. Подтягивания


    Начни с простого виса на перекладине, если только начал заниматься. Если же тело уже в тонусе, то повисни на перекладине, расположив руки чуть шире плеч.В грудном отделе немного прогнись, лодыжки скрести. Подтягивайся, сводя лопатки и поднимая подбородок над перекладиной.

    Сделай три подхода с максимальным количеством повторений, на сколько хватит сил. Помни о том, что в нижней точке надо выпрямлять руки полностью, чтобы мышцы хорошо растягивались.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Полезные перекусы на работе

    Работа - стрессовое место и зачастую еще до обеда хочется есть. В связи, с чем повышается риск съесть что-то очень вредное и калорийное. И вот как с этим бороться?...

    Ученые: женщины – главный источник семейных проблем

    Мужчины, как оказалось, провоцируют проблемы очень редко, чего нельзя сказать про женщин – последним свойственна сильная раздражительность...

    Эксперты выяснили, как пища влияет на человеческие гены

    Не зря говорят, что «мы – то, что мы едим». Пища влияет на людей гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд. Недавно ученые провели исследование, чтобы понять, как еда влияет на людей на генетическом уровне...

    4 СПОСОБА РАСПОРЯДИТЬСЯ ДЕНЬГАМИ ТАК, ЧТОБЫ БЫЛО ТЕБЕ СЧАСТЬЕ

    Воспользуйся нашими советами, чтобы инвестировать деньги в главное в жизни — в ощущение удовлетворенности сделанным....

    Сколько стоит бронированный Maybach

    Mercedes-Benz S-Class сам по себе престижный и недешевый автомобиль, но для самых требовательных VIP-клиентов есть модификация Mercedes-Maybach. Теперь же появилась и защищенная версия S600 Guard, которую Daimler рассекретил...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.