МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Упражнения, с помощью которых можно накачать грудные мышцы

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 26-01-2020, 20:23 Просмотров: 438


     

    Прокачать грудные мышцы, несомненно, помогут некоторые базовые упражнения. Они закаляют и подготавливают тело к большим нагрузкам.


    Решив в который раз пойти в тренажерку, первым делом советуем вспоминать про базу: спину и про то, как накачать грудные мышцы. Про последнее сегодня и поговорим. Это простые упражнения, которые станут лучшим вариантом для неофитов, ступивших на тропу тяжелой атлетики.


    1. Боковая тяга блоков


    Здесь важен правильно подобранный вес, а также техника выполнения.

    Крепко возьмись за ручки тренажёра, сведи руки перед собой и сделай шаг вперёд. В идеале должно получиться, что ты делаешь шаг и сводишь руки одновременно, а затем слегка сгибайся в талии, оставив ногу перед собой.

    Отводи руки, согнутые немного в локтях, до тех пор, пока не начнёшь чувствовать растяжение грудных мышц. Для начала выполняй это упражнение в один подход на 15-20 повторений.


    2. Жим груди сидя


    Усевшись на тренажёр поудобнее, прижми ступни к полу. Взявшись за ручки, выжми их на выдохе так, чтобы распрямить руки. На выдохе возвращайся в исходное положение.

    Делая упражнение, старайся сохранить голову в неподвижности и сосредоточится на работе грудных мышц во время жима. Делай упражнение в один подход по 15-20 повторений.


    3. Отжимания


    Исходное положение - ладони по плечам, ноги соединены вместе, тело прямое. Напряги мышцы живота и спины, голову подними. Постепенно опускайся до тех пор, пока грудь не коснется пола.Контролируй локти: они не должны расходиться, а спина - оставаться ровной. По сути, это наилучшее упражнение для новичков, поскольку задействует все тело и мышцы кора в том числе.


    4. Жим гантелей лёжа


    Ляг на скамью и возьми гантели в руки. Поочередно поднимай снаряды и держи их перед плечами, не сразу поднимая руки вверх. На выдохе выжми руки вверх, а кисти поверни так, чтоб ладони смотрели на тебя.

    Сделай секундную задержку с полностью выпрямленными над собой руками, а затем вернись в исходное положение. Выполни три подхода по 10-15 повторений.


    5. Подтягивания


    Начни с простого виса на перекладине, если только начал заниматься. Если же тело уже в тонусе, то повисни на перекладине, расположив руки чуть шире плеч.В грудном отделе немного прогнись, лодыжки скрести. Подтягивайся, сводя лопатки и поднимая подбородок над перекладиной.

    Сделай три подхода с максимальным количеством повторений, на сколько хватит сил. Помни о том, что в нижней точке надо выпрямлять руки полностью, чтобы мышцы хорошо растягивались.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Apple запатентовала стилус, рисующий в воздухе

    Apple запатентовала стилус, который может писать на любых поверхностях, и даже в воздухе....

    БЕЗОПАСНОСТЬ В ПУТЕШЕСТВИИ

    Как выжить в авиакатастрофе и других ЧП? Как сделать так, чтобы путешествие во время отпуска прошло максимально безопасно? Безопасность туриста во время путешествия....

    Как при помощи гнева добиться своего на переговорах

    Если от злости сжимаются кулаки, не прячь их. Это может помочь тебе одержать верх в ожесточенном споре и добиться своего....

    АСТРОПРОГНОЗ КОВАРСТВА ЖЕНЩИН

    Женщины снаружи милые котики и девочки-лапочки. Но внутри их пылает адское пламя коварства. Часто женщины коварны и неразборчивы в выборе средств, когда это нужно. На какое злодейство и коварство способны женщины в зависимости от...

    Топ-10 самых опасных и ядовитых продуктов

    Чтобы предостеречь тебя от трагических последствий, предлагаем наш рейтинг самых опасных и ядовитых продуктов...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.