Как быстро восстановиться после тренировки без потери результатов?

После очередной пробежки или занятия в зале чувствуешь себя словно выжатый лимон? Узнай, как быстро восстановиться после тренировки.

Ударно позанимался несколько дней и ходишь, будто побитый. При этом вроде бы и режим питания соблюдаешь, а сил - просто нет и в помине. А все потому, что так и освоил знания о том, как быстро восстановиться после тренировки. Учись.

Действенные приемы восстановления

1. Лёгкий массаж

Сразу после тренировки можешь воспользоваться фоам-роллером или медболом и быстро-быстро покатать его по только что работавшим мышцам. Такой массаж улучшает кровообращение в мышцах и устраняет воспаления и спазмы.

2. Активный отдых

Заданные обычно 48 часов для отдыха между тренировками можно проводить с пользой и двигаясь. Для организма это лёгкая физическая активность, так что она только ускорит восстановление мышечных волокон.

3. Больше сна

По статистике, самый высокий уровень гормона роста, отвечающего за воссоздание мышечной и соединительной ткани, наблюдается во время сна.

Поэтому старайся спать минимум по 7 часов каждую ночь, а лечь лучше до 23.00.

4. Сбалансированное питание

После тренировки стоит принимать хотя бы по 20 граммов сывороточного протеина.

Однако ты можешь делать себе сандвичи, например, из куриной грудки, сыра и зелени. Или слопай вотэти продукты. Такая пища восполнит твою потребность в белках.

Как быстро восстановиться после тренировки — легкие упражнения

1. Ходьба с подъемом коленей

Встань прямо, ноги на ширине таза. Поднимай левое колено как можно выше и делай шаг вперед. Повтори правой ногой. Пройди таким образом 10 метров, развернись и пройди обратно то же расстояние. Сделай два-три подхода.

2. Приставные шаги

Расставь ноги на ширину плеч, руки держи перед собой. Немного согни ноги и отведи таз назад. Сделай 10 шагов в одну сторону, а затем 10 шагов — в другую. Сделай два-три подхода.

3. Вращения руками

Встань прямо, прямые руки подними в стороны. Начни делать небольшие круги по часовой стрелке и постепенно увеличивай амплитуду. Сделай 10 кругов вперед и 10 кругов назад. То есть за и против часовой стрелки.

После такой программы можешь смело отправляться правильно питаться и точно так же правильно спать. Удачи!