После очередной пробежки или занятия в зале чувствуешь себя словно выжатый лимон? Узнай, как быстро восстановиться после тренировки.
Ударно позанимался несколько дней и ходишь, будто побитый. При этом вроде бы и режим питания соблюдаешь, а сил - просто нет и в помине. А все потому, что так и освоил знания о том, как быстро восстановиться после тренировки. Учись.
Действенные приемы восстановления
1. Лёгкий массаж
Сразу после тренировки можешь воспользоваться фоам-роллером или медболом и быстро-быстро покатать его по только что работавшим мышцам. Такой массаж улучшает кровообращение в мышцах и устраняет воспаления и спазмы.
2. Активный отдых
Заданные обычно 48 часов для отдыха между тренировками можно проводить с пользой и двигаясь. Для организма это лёгкая физическая активность, так что она только ускорит восстановление мышечных волокон.
3. Больше сна
По статистике, самый высокий уровень гормона роста, отвечающего за воссоздание мышечной и соединительной ткани, наблюдается во время сна.
Поэтому старайся спать минимум по 7 часов каждую ночь, а лечь лучше до 23.00.
4. Сбалансированное питание
После тренировки стоит принимать хотя бы по 20 граммов сывороточного протеина.
Однако ты можешь делать себе сандвичи, например, из куриной грудки, сыра и зелени. Или слопай вотэти продукты. Такая пища восполнит твою потребность в белках.
Как быстро восстановиться после тренировки — легкие упражнения
1. Ходьба с подъемом коленей
Встань прямо, ноги на ширине таза. Поднимай левое колено как можно выше и делай шаг вперед. Повтори правой ногой. Пройди таким образом 10 метров, развернись и пройди обратно то же расстояние. Сделай два-три подхода.
2. Приставные шаги
Расставь ноги на ширину плеч, руки держи перед собой. Немного согни ноги и отведи таз назад. Сделай 10 шагов в одну сторону, а затем 10 шагов — в другую. Сделай два-три подхода.
3. Вращения руками
Встань прямо, прямые руки подними в стороны. Начни делать небольшие круги по часовой стрелке и постепенно увеличивай амплитуду. Сделай 10 кругов вперед и 10 кругов назад. То есть за и против часовой стрелки.
После такой программы можешь смело отправляться правильно питаться и точно так же правильно спать. Удачи!
Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание
Ученым из Германии, в результате проведенного исследования, удалось выяснить, какая группа человеческой крови считается самой сексуально притягательной....
Ты когда-нибудь задумывался, как производится диагностика двигателя твоего автомобиля и чем она отличается от простой распечатки кодов ошибок? Мы собрали для тебя некоторые организационные и технические вопросы о шаманстве в...
Первоклассный «второй пилот» необязательно должен носить дизайнерские костюмы или сыпать отличными остротами. Иногда бывает достаточно и такого, который пускает слюни и задирает заднюю лапу на каждый столб. «Женщины...
Жидковатая шевелюра - вовсе не повод бриться налысо. Готов освоить лаки, воск и помады для волос? Тогда смотри, как с ними управляться....
Что делать, если облажался при первой встрече? У тебя никогда не будет второго шанса произвести первое впечатление, но все можно исправить....