МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Как быстро восстановиться после тренировки без потери результатов?

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 25-02-2020, 22:47 Просмотров: 347


     

    После очередной пробежки или занятия в зале чувствуешь себя словно выжатый лимон? Узнай, как быстро восстановиться после тренировки.

     

    Ударно позанимался несколько дней и ходишь, будто побитый. При этом вроде бы и режим питания соблюдаешь, а сил - просто нет и в помине. А все потому, что так и освоил знания о том, как быстро восстановиться после тренировки. Учись.


    Действенные приемы восстановления


    1. Лёгкий массаж


    Сразу после тренировки можешь воспользоваться фоам-роллером или медболом и быстро-быстро покатать его по только что работавшим мышцам. Такой массаж улучшает кровообращение в мышцах и устраняет воспаления и спазмы.


    2. Активный отдых


    Заданные обычно 48 часов для отдыха между тренировками можно проводить с пользой и двигаясь. Для организма это лёгкая физическая активность, так что она только ускорит восстановление мышечных волокон.


    3. Больше сна


    По статистике, самый высокий уровень гормона роста, отвечающего за воссоздание мышечной и соединительной ткани, наблюдается во время сна.

    Поэтому старайся спать минимум по 7 часов каждую ночь, а лечь лучше до 23.00.


    4. Сбалансированное питание


    После тренировки стоит принимать хотя бы по 20 граммов сывороточного протеина.

    Однако ты можешь делать себе сандвичи, например, из куриной грудки, сыра и зелени. Или слопай вотэти продукты. Такая пища восполнит твою потребность в белках.


    Как быстро восстановиться после тренировки — легкие упражнения


    1. Ходьба с подъемом коленей


    Встань прямо, ноги на ширине таза. Поднимай левое колено как можно выше и делай шаг вперед. Повтори правой ногой. Пройди таким образом 10 метров, развернись и пройди обратно то же расстояние. Сделай два-три подхода.


    2. Приставные шаги


    Расставь ноги на ширину плеч, руки держи перед собой. Немного согни ноги и отведи таз назад. Сделай 10 шагов в одну сторону, а затем 10 шагов — в другую. Сделай два-три подхода.


    3. Вращения руками


    Встань прямо, прямые руки подними в стороны. Начни делать небольшие круги по часовой стрелке и постепенно увеличивай амплитуду. Сделай 10 кругов вперед и 10 кругов назад. То есть за и против часовой стрелки.

    После такой программы можешь смело отправляться правильно питаться и точно так же правильно спать. Удачи!

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - Спорт/питание 
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Сложные отжимания: как превратить классическое упражнение в универсальное

    Как известно, отжимания являются чуть ли не идеальным способом прокачать мышцы груди и набрать силу, который может дать сто очков вперед любому другому упражнению. А если их еще и слегка усложнить, то многих результатов, над...

    Совсем скоро будет построен первый кислородно-пропиленовый ракетный двигатель

    Новый ракетный двигатель компании Vector обещает быть более доступным в цене, а также менее сложным в работе....

    Как начать мускулы ног?

    Мускулы ног достаточно сложно накачать и по этой причине атлеты не любят работать над этой группой мышц. Но делать это необходимо, чтобы тело развивалось гармонично. Узнайте, как накачать ноги....

    Как правильно падать на льду: экстренное приземление

    На улице не сказать чтобы идеальная погода для прогулок пешком. Вот что делать сразу после того, как поскользнешься:...

    Как экономить топливо во время езды

    В современном разнообразии средств и устройств для экономии топлива потеряться не сложно. Наиболее распространенным является езда "накатом"....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.