МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ МУЖЧИНЕ?

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 7-06-2016, 22:18 Просмотров: 1 285


    КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ МУЖЧИНЕ?

    Набор мышечной массы и силы - это порой очень сложный и трудоемкий процесс. Намного легче сбросить вес, чем его набрать.

    Набираем вес

    Просто поправиться - мало, нужно набрать мышечную массу, ведь нет ничего привлекательного в человеке с отвисшим животом и рыхлым телом. А для этого не достаточно только правильного питания, нужна еще и физическая активность, то есть посещение тренажерных залов, регулярные физические упражнения в домашних условиях либо работа, предполагающая тяжелый физический труд.

    Правила диеты

    Одним из главных правил в вопросе, как набрать вес мужчине, является полный отказ от полуфабрикатов, свинины, колбасы. Питаться нужно 6 раз в день, делая перекусы между основными приемами, пища обязательно должна быть с большим количеством калорий.

    Уделять нужно достаточно времени для отдыха, поэтому суточная норма сна должна составлять не меньше 8-9 часов. Для быстрого набора мышечной массы в пище должны присутствовать в достаточном количестве полноценный протеин и качественный белок, углеводы и жиры.

    Никогда не стоит сбрасывать со счетов регулярные физические нагрузки 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа за тренировку.

    Рецепт диеты для набора массы

    Завтрак нужно поделить на два этапа. На первый завтрак нужно употреблять омлет с зеленью, кашу на молоке, йогурт и фрукты.

    Диета для набора веса для мужчин советует на второй завтрак съедать орехи, жирный творог с сухофруктами, банан, яблоко, виноград.

    Обед состоит из 250 г мяса (птица, говядина, телятина, кролик), печеного картофеля, салата и каши на молоке.

    Перед тренировкой рекомендуется сок с хлебом, орехи, фрукты, а после нее надо подкрепиться творогом с бананом или вареньем.

    Перекусы между приемами пищи должны содержать большое количество белка: молоко, яйца, рыба, бобовые. На ужин готовят гречку, рис, макароны с мясным или рыбным блюдом.

    Соблюдение этой диеты вместе с регулярными физическими нагрузками уже через пару месяцев значительно увеличит мышечную массу мужчины.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Предметы мужского гардероба, которые нравятся всем женщинам

    Одежда, обувь, прическа, аксессуары и прочие атрибуты – все это говорит за своего владельца. Мы расскажем, какие элементы мужского гардероба помогут обратить на себя женское внимание....

    Что подарить девушке на новый год?

    Чем ближе долгожданный праздник, чем чаще каждый влюбленный парень задается вопросом, что же подарить своей ненаглядной на Новый год. И хотя вариантов существует уйма, но главное ведь определиться, чего, прежде всего, вы хотите...

    КАК СТАТЬ БРУТАЛЬНЫМ

    Современный западный мир стал слаб, толерантен и апатичен. Бабы не похожи на баб, а мужики на мужиков. Пора вновь показать миру свои большие железные яйца. Как стать брутальным мужчиной?...

    Вейпы не помогают бросить курить

    Производители популярных сегодня электронных сигарет единогласно утверждают, что они помогают людям бросить курить. Ученые решили выяснить, так ли это в действительности...

    7 привычек, которые делают тебя непривлекательным в глазах женщин

    Узнай, что способно разрушить твой природный шарм, подорвать харизму и, как результат, лишить заслуженного восхищения окружающих....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.