Для связи с администрацией: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
       

    Скручивания лежа

    Раздел: Спорт и питание Дата публикации: 16-06-2016, 23:26 Просмотров: 1 493


    Скручивания лежа

    Скручивания лежа – эффективное упражнение для развития мышц брюшного пресса, нижних мышц, а также создания рельефности. Спортсмены неоднократно подчеркивали его эффективность и удобство выполнения.

    Это упражнение на пресс подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

    Преимущества упражнения

    Это упражнение не требует никакого оборудования, кроме коврика, поэтому пользуется столь высокой популярностью. К другим преимуществам можно отнести:

    - низкий тип сложности;

    - простая техника выполнения;

    - быстрый эффект (пресс можно накачать в течение нескольких недель выполнения);

    - самостоятельное выполнение;

    - брюшной пресс накачивается равномерно.

    Техника выполнения скручиваний лежа на полу

    Чтобы выполнить скручивания лежа, необходимо следовать следующим этапам:

    - лягте на спину на предварительно подготовленный коврик. Согните колени и поставьте их на ступни. Необходимо вытянуть руки вдоль тела;

    - расслабьтесь, смотрите в потолок;

    - сделайте глубокий вдох и поднимите плечи;

    - в таком положении следует задержаться на некоторое время над полом;

    - выдох – возвращение в исходное положение. Снова расслабьтесь и повторите упражнение.

    На повышении эффективности упражнения сказываются различные сложности, которые можно использовать, чтобы улучшить эффект. Многие спортсмены выполняют упражнение, скрестив руки или убрав их за голову. Возможно также использование отягощения. Скручивания могут быть разных видов, что также улучшает эффект.

    Советы и особенности выполнения

    Вообще скручивания представляют собой целый комплекс упражнений, которые помогают разработать и сформировать пресс, стимулировать мышцы к росту и построить своими силами – без железа – роскошный рельеф, достойный восхищения. Чтобы скручивания были эффективными, придерживайтесь следующих советов:

    Упражнение надо выполнять до «отказа». Построить рельеф можно только в том случае, если работать максимально упорно, не разгибаясь сильно во время скручивания, чтобы не было снижения тонуса брюшных мышц.

    Используйте скручивания с поворотом. Эта разновидность упражнения помогает формировать верхнюю часть мышечного пояса живота. Во время выполнения нужно делать акцент на толчке туловища в стороны (сначала в одну, затем – вторую).

    Используйте боковые скручивания для создания талии. Такой вид упражнения влияет на область косых мышц живота и помогает добиться осиной талии у женщин, страдающих легким ожирением в абдоминальной области.

    Не забывайте про обратные скручивания лежа. Это упражнение, требующее приподнимания бедер, улучшает кровоток и усиливает напряжение в абдоминальных мышцах.

    С каждым разом увеличивайте количество повторений и подходов. Чтобы мышцы не привыкали к напряжению, количество подходов нужно постоянно увеличивать. Это поможет держать брюшной пресс в тонусе, будет способствовать постоянному совершенствованию венозного рисунка и разработке рельефа.

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится


    Автопроизводители «отказываются» от зеркал заднего вида

    Словно сговорившись, сразу несколько концернов объявили о переходе в 2019 году на камеры заднего вида вместо обычных зеркал....

    Сейчас умрёт! Прикол с Чихуахуа

    Уморительное видео с участием милой дамской собачки. Хозяин купил Чихуахуа, купил для нее теплый костюмчик и она просто оцепенела. Ролик получился ну, очень смешным. Смотри, не пожалеешь!...

    К ЧЕРТУ СЧАСТЬЕ, СЛЕДУЙ СТРАСТЯМ

    В какой момент мы стали одержимы счастьем? Все наперебой рекомендуют быть счастливым, а все остальное неважно. Мы мечтаем найти свою точку счастья. Понять смысл жизни, добиться успеха на работе своей мечты и заниматься сексом с...

    Одиночество так же опасно для человека, как и курение

    Гарвардские специалисты пришли к выводу, что отсутствие друзей таит в себе такую же опасность для здоровья, как и пристрастие к сигаретам. Так, одиночество напрямую связано с уровнем белка фибриногена, который оказывает влияние...

    Социальное видео: делай добро и оно к тебе вернется

    В современном мире, где идет постоянная гонка за ресурсы, деньги и статус, остается все меньше простых человеческих отношений и добра. Люди готовы предавать, забывать, продавать, лишь бы подняться на вершину....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.