МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    2 лучших упражнения для бицепсов

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 21-07-2016, 19:54 Просмотров: 1 490


    2 лучших упражнения для бицепсов

    Существует масса упражнений, в которых так или иначе задействованы бицепсы рук. Но если ваша цель – быстро развить конкретно эту мышцу, вот два самых эффективных способа.

    Существует масса упражнений, в которых так или иначе задействованы бицепсы рук. Но если ваша цель – быстро развить конкретно эту мышцу, вот два самых эффективных способа.

    Сразу оставим за бортом такие упражнения, как концентрированные сгибания гантели на бицепс сидя, сгибание рук на скамье Лари Скотта, подъем на бицепс гантелей «молот» и сгибания рук на блоке. Все они не дают достаточного напряжения нужной нам мышцы. К наиболее действенным можно отнести лишь два вида тренировок:

    — подъем гантелей на наклонной скамье или стоя с супинацией

    — подъем штанги хватом снизу

    У подъема гантелей множество преимуществ. Упражнение удобно в выполнении, позволяет поднимать достаточно большой вес, бицепс работает по всей амплитуде движения руки. Ну а супинация, то есть проворот гантелей ладонями вверх дает дополнительную нагрузку. В отличие от отвергнутых нами упражнений, здесь максимально задействованы именно бицепсы, прочие мышцы играют вспомогательную и незначительную роль. Но только при условии, что вы воздерживаетесь от махов и движений плечами – так вы упрощаете себе жизнь, а заодно снижаете эффективность тренировки.

    Подъем штанги обратным хватом – еще одно классическое упражнение на бицепс, оно обладает теми же преимуществами, что и описанный выше подъем гантелей. Кроме того, поскольку хват осуществляется снизу, здесь изначально обеспечивается нужная супинация. По этой причине, кстати, не стоит использовать штанги с Z-образным грифом. Такая форма упрощает упражнение, опять-таки, делая его менее эффективным.

    Какое бы упражнение вы не выбрали, помните, что тренировать бицепсы можно не чаще, чем раз в неделю. Причем, в день тренировки нужно исключить другие упражнения, в которых участвуют бицепсы, например подтягивание.
    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится



    Ягодичный мостик

    Одно из самых лучших упражнений на поддержание ягодичных мышц в форме. Учись выполнять его правильно в этом руководстве....

    Ученые выделили пять привычек, способных продлить жизнь на десятилетие

    Американские исследователи составили список привычек, влияющих на ожидаемую продолжительность жизни. Те, кто соблюдал все эти принципы, жили в среднем на 12-14 лет дольше....

    Faraday Future анонсировала батарею с самой высокой плотностью энергии для электромобилей

    Компания Faraday Future совместно с LG Chem разработала аккумуляторную батарею с самой высокой плотностью энергии, предназначенную для электромобилей....

    ЧЕМПИОНАТ МОНСТР-ТРАКОВ

    Финал выступления состязания машин – монстров с очень большими колесами в Лас-Вегасе. Чемпионат монстр-траков, которые демонстрируют прыжки через и различные акробатические номера....

    ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ СПУСК НА САМОДЕЛЬНОМ СКЕЙТБОРДЕ

    Вдохновленные трюками экстремалы собрали свой трехколесный скейтборд. Эти устройства предназначены для скоростного спуска в горах, но у них нет тормозов....




Описание гепатит здесь.
   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.