Для связи с администрацией: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Простые правильное правильного питания и тренировки

    Раздел: Спорт и питание Дата публикации: 2-09-2016, 10:21 Просмотров: 1 095


    Простые правильное правильного питания и тренировки

    Рацион спортсменов составляется по особым принципам. Он существенно отличается от питания других людей. На это есть свои причины.

    Регулярные спортивные тренировки вынуждают организм работать в интенсивном режиме в отличие от пассивной деятельности. Кроме этого, особый подход к продуктам и питанию обусловлен физическими нагрузками, после которых организм нужно поддерживать в тонусе.

    Питание для всех спортсменов, прежде всего, должно быть полезным, разноплановым и содержать немалое количество калорий.

    Рекомендации для правильного спортивного питания

    Каждый любитель спорта знает, как важно в спорте правильно распределить нагрузки, а после занятий поддерживать полученный результат. Немаловажную роль играет восстановление сил организма, которое можно обеспечить с помощью правильно подобранного рациона. Таким образом, можно дать организму потенциал для образования новых и здоровых клеток и обеспечить его энергетическим зарядом.

    Требования, которые следует учитывать при составлении рациона для спортсмена:

    - Употребление биологических элементов, добавок, активизирующих нормальный обмен веществ.

    - Снабжение тела достаточным количеством калорий. Они определяются видом спортивных нагрузок.

    - Регулирование массы тела. Часто бывает так, что спортсмену нужно набрать массу, поддерживать существующую или наоборот сбросить вес.

    - Возможность убрать элементы жира и нарастить мышечную массу.

    Очень много энергии спортсмены тратят на полноценное функционирование организма во время физических нагрузок. Ведь многие органы работают в усиленном режиме (легкие, сердце, система пищеварения). Крайне нежелательно оставлять их без полезных веществ, ведь организм может стать истощенным и спровоцировать заболевания.

    Именно поэтому очень важно спортсменам не забывать о правильном и здоровом рационе. Например, занятия легкой атлетикой предусматривают наличие натуральной и здоровой еды, как растительного, так и животного происхождения.

    Полноценный спортивный рацион

    Безусловно, для каждого спортсмена в зависимости от вида физических нагрузок существуют свои нюансы в рационе. Но в любом случае нужно употреблять достаточное количество микро – и макроэлементов, а также минералов.

    Углеводы

    Этот элемент способствует нормальному энергетическому процессу. В период занятий спортом он сильно растрачивается. Чтобы его эффективно восполнить, следует употреблять не сладости и лимонад, а свежие фрукты и овощи, коричневый рис, черные сорта хлеба. Кроме этого, лучше употреблять питательный мед вместо сахара.

    Белки

    Белки – важное звено в рационе спортсмена. Они удовлетворяют ряд потребностей организма:

    - подспорье в образовании и укреплении мышечных тканей, костей, связок и сухожилий;

    - ускорение биохимического процесса и обмена веществ;

    - оптимизация метаболических реакций;

    - восполнение нормального состава гормонов;

    - насыщение тканей кислородом и питательными компонентами;

    - повышение защитных свойств иммунитета.

    Источниками белков по праву считаются рыбные, молочные и мясные продукты. Нужно отметить, что молочные продукты содержат полезную аминокислоту – метионин. Ее организм не производит, однако, в ней нуждается.

    Жиры

    Жиры у спортсменов расходуются во время интенсивных и медленных занятий. Также они растрачиваются на обеспечение стабильной работы органов и на поддержание оптимальной температуры тела.

    Для максимально полноценного питания нужно употреблять и растительные, и животные жиры. Растительные жиры эффективны в виде подсолнечного или оливкового масла, а животные ‒ в виде жирных видов рыб и сливочного масла.

    Нежелательные продукты питания для спортсменов

    Лучше всего воздержаться от обычной соли и сахара. Их можно заменить морской солью и медом. Также под запретом должны быть порошковые соки, алкогольные напитки, йогурты, грибы. Рекомендуется отказаться от острой и жареной еды.

    Пример меню спортсмена на один день

    Ориентировочное меню спортсмена составлено с учетом баланса между жирами, белками и углеводами:

    - 500 г каши;

    - 400 г творога;

    - 400 г мяса (лучше всего птичьего);

    - по 300 г овощей и фруктов;

    - 200 г хлеба;

    - 30 г масла (животного или растительного);

    - вареные яйца (до 5 штук).

    Таким же образом составляется рацион на неделю или месяц. Главное – это разнообразность и натуральность продуктов.
    Желающие набрать мышечную массу, кроме основного спортивного рациона должны употреблять белковые коктейли, гейнеры и аминокислоты.

    Ни голода, ни переедания

    Следует соблюдать золотую середину. Ведь вред может нанести и переедание, и голодание. Также не следует употреблять пищу в спешке. Трапезничать нужно не спеша, при этом тщательно пережевывая еду.

    Немаловажно не только нормировать рацион и упражнения, но и морально настроиться на успешный результат.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится


    Как накачать пресс

    Сегодня очень большое количество атлетов задается вопросом – как правильно накачать пресс? Особенно эта проблема волнует новичков. Стоит сказать, что в этом нет ничего сложного, нужно лишь знать некоторые принципы накачки мышц...

    Sherp Vs. Mega Trucks

    Самое долгое противостояние. Небольшой русский вездеход против американских супер треков! Хотя все довольно таки просто. Приехал... всех порвал, забрал красотку и скрылся......

    ТОП-5 предложений на продажу за биткоины

    Присущая криптовалютам уникальность спровоцировала появление на рынке не менее уникальных предложений продажи товаров или услуг за биткоин. Мы выбрали самые интересные из них....

    КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ БЫСТРЕЕ: 15 СЕКРЕТОВ ОТ АТЛЕТОВ

    У чемпионов, да и просто опытных атлетов, полно хитростей и приемов, которые помогают им тренироваться эффективнее. Пора и тебе узнать об этих секретах....

    Маленький вьетнамец покорил Сеть своим танцем (видео)

    В Сети все большую и большую популярность набирает ролик, на котором маленький стильный вьетнамец искусно танцует, заметно выделяясь на фоне остальных детей. На видео можно заметить, что мальчик танцует на фоне остальных, более...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.