МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    ЧЕМ ТЕБЕ ПИТАТЬСЯ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ: СПИСОК БЛЮД И ПРОДУКТОВ

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 14-09-2016, 09:38 Просмотров: 622


    ЧЕМ ТЕБЕ ПИТАТЬСЯ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ: СПИСОК БЛЮД И ПРОДУКТОВ

    Набирать вес, как правило, означает, что надо готовить себе самому. Мы составили для тебя пример рациона на один день. Скорректируй размер и вес блюд в соответствии со своими задачами, повесь на стенку, используй и расти!

    Завтрак. 7.00 – 7.45

    1. Гидролизованный изолят сывороточного белка

    2. Овсянка
    3–5 столовых ложек сухой овсянки залей кипятком, добавь щепотку соли, меда или даже немного варенья по вкусу. Накрой и подожди минут пятнадцать, чтобы каша запарилась. Можешь покрошить в кашу фрукты и орехи.

    3. Омлет из 5 белков и 1 желтка
    Нежно взбей яйца, добавь в них столовую ложку десятипроцент­ной сметаны и разведи все это молоком низкой жирности. Для вкуса можешь добавить в смесь немного мелко нарезанных помидоров. Еще раз все перемешай и поставь в микроволновку на 8–10 минут при максимальной температуре. Когда омлет будет готов, посыпь его тертым сыром и рукколой.

    4. Мультивитамины — 1 порция

    5. «Омега-3» — 2–3 г

    Второй завтрак. 11.00 – 11.30

    1. Протеиновые оладьи с творогом
    40 г кефира, 150–200 г нежирного творога, 1 яйцо, щепотка соли, 1 ст. л. сахара, ? ч. л. соды, 50 г сывороточного протеина, 250 г муки, оливковое масло

    Взбей яйцо с солью, сахаром и творогом, добавь кефир, протеин, соду и размешай до однородной массы. Теперь все это надо замесить: добавляй муку, постепенно размешивая, пока не получишь тесто, сравнимое по консистенции с густой сметаной. Не забудь про оливковое масло. Для проверки: готовое тесто не должно растекаться по сковородке. Теперь поставь тесто немного дойти в холодильник, час погоняй монстров на приставке, после чего выпеки себе огромную кучу вкусностей.

    2. Быстрый протеин — 30–40 г на 2–3 стакана воды, молока или кефира

    3. Порошковые аминокислоты — 1 порция

    Обед. 15.00 – 15.30

    1. Говядина на гриле
    500 г говядины для стейка, 1 ст. л. оливкового масла, 1 зубчик чеснока (очисти и раздави), 1 ст. л. черного перца

    Хорошо разогрей гриль и почти формально смажь маслом решетку. В небольшой миске смешай оливковое масло с перцем и натри получившейся смесью стейки. С наслаждением уложи мясо на решетку гриля и жарь минут 20 — до нужной степени готовности. Чтобы мясо не получилось слишком сухим, не переворачивай его слишком часто. На гарнир сваргань полтарелки вареного риса или гречки.

    2. «Омега-3» — 2–3 г

    3. Мультивитамины — 1 порция

    4. Быстрый протеин — 30–40 г на 2–3 стакана воды, молока или кефира

    5. Порошковые аминокислоты — 1 порция

    Предтренировочный перекус. 18.00 – 18.20

    1. Салат с говядиной

    150 г отварной говядины, 5 помидоров черри или 1 средний томат, 3-4 перепелиных яйца, пучок листьев салата Соус: 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. яблочного или бальзамического уксуса, 1 ч. л. горчицы, 2 зубчика чеснока, соль, перец

    Вареную говядину нарежь соломкой, листья салата нещадно порви прямо руками. Для соуса смешай масло, уксус, горчицу, добавь выдавленный через чеснокодавку чеснок, посоли и поперчи. Перемешай листья салата, мясо и заправку. Помидоры черри и перепелиные яйца разрежь на две части. Выложи на тарелку листья салата и мясо, сверху припудри помидорами и яйцами.

    2. Порошковые ВСАА — 5–10 г

    3. Порошковый глютамин — 5–10 г

    4. Гейнер — ½ порции

    5. Быстрый протеин — ? порции

    Во время тренировки

    1. Порошковые ВСАА + глютамин. По 5–10 г того и другого на 2–4 стакана воды. Выпей залпом или цеди понемногу в середине занятия. Учти, что данный напиток не должен подменять собой обычную воду, которую обязательно надо пить во время тренировки.

    Сразу после тренировки

    1. Духовые котлеты
    2 стакана говяжьего фарша, 1 стакан мелко рубленной капус­ты или кабачков, 2 моркови, 2 луковицы, 6 ст. л. манной крупы, черный молотый перец, соль

    Яростно измельчи все овощи на мясорубке. Молодую капусту можно нашинковать ножом, но грубую, которая зимой обитает в супермаркетах, — только молоть. Добавь фарш, манку, соль и перец. Слепи котлеты и закинь их в духовку, разогретую до температуры 180–200 градусов. Доводи до готовности!

    2. Быстрый протеин – ? порции

    3. Гейнер — ? порции

    4. Порошковые ВСАА — 5–10 г

    5. Порошковый глютамин — 5–10 г

    Ужин

    1. Семга в сметанном соусе
    500 г семги, 2 веточки укропа, 3–4 ст. л. сметаны (10%), порошок паприки или готовая приправа для рыбы, 1 ст. л. растительного масла

    Вымой рыбу и нарежь филе полосками в 2,5–4 см шириной, снимая кожу, если она есть. Посыпь специями и солью. Выложи семгу на разогретую сковородку с одной столовой ложко­й масла, обжарь со всех сторон на среднем огне — примерно по 2–3 мин. на сторону. Переворачивай рыбу очень аккуратно, иначе рассыплется. В процессе готовки сковородку можно накрыть крышкой, если есть опасения, что рыба не успеет приготовиться изнутри. Смешай измельченный укроп и сметану и смазывай этой смесью каждый кусочек, остатки сметаны потом можно просто выложить на сковородку. Когда сметана закипит, переверни рыбу. Закипит еще раз – можно снимать. Потреби со свежими или тушеными овощами, картофельным пюре или рисом.

    2. Медленный протеин — 30–40 г на 2–3 стакана воды, молока, сока или кефира

    3. Мультивитамины — 1 порция

    4. «Омега-3» — 2–3 г
    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится



    Tesla показала свой новый кроссовер Tesla Model X

    Илон Маск, человек, одинаково легко запускающий ракеты в космос и рассуждающий о бомбежке Марса, представил Tesla Model X....

    Специалисты определили главную причину мужского облысения

    Как выяснилось в результате исследований, гены, ответственные за невысокий рост, имеют непосредственное отношение и к потере волос...

    Концепт небоскреба в Дубае создаст свой тропический климат

    Новый небоскреб будет содержать в себе тропические леса, которые создадут внутри здания особый климат....

    Машины, в существование которых трудно поверить

    Некоторые автомобили похожи на персонажей комиксов — абсолютно мифические герои, в реальность которых верится с трудом. Причина скепсиса: либо фантастические характеристики, приписываемые им производителями и рекламными...

    ВЕЧНЫЙ ПОИСК СВОБОДЫ

    Экстаз мужчины — безграничное освобождение, экстаз женщины — пульсация любви. Поэтому ему нужна встреча со смертью, а ей — с избранником, который напоил бы ее жаждущую душу....



   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.