МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Синдром хронической усталости: избавляемся с помощью правильного питания

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 12-10-2016, 11:21 Просмотров: 799


    Синдром хронической усталости: избавляемся с помощью правильного питания

    Сейчас осень, а это значит, что синдром хронической усталости страдают все больше народу. Это, прежде всего, это связано с качеством жизни и с бешеным ритмом жизни. Не все знают, что причиной хронической усталости может стать неправильное питание. Дефицит некоторых витаминов и минералов в организме приводит к тому, что тебе не хватает энергии и сил. Здесь не помогут энергетические напитки и кофе, ведь они только на время придадут тебе сил. Когда действие напитков закончится, ты будешь чувствовать себя разбито. Так что, избавиться от синдрома хронической усталости, можно только правильно питаясь.


    Железо

    Самый простой способ зарядить свой организм энергией, это употреблять в пищу больше железосодержащих продуктов. Железо помогает обеспечить внутренние органы кислородом. Чтобы поддерживать работоспособность организма нужно не менее 18 мг железа в сутки. Если твоему организму не будет хватать железа, это ощущается сразу: замедляется обмен веществ, хочется спать, появляется слабость и утомляемость. Включи в свой рацион больше печени, морепродукты, постное мясо, горох, зеленые и листовые овощи, гранаты, апельсины и яблоки. Можно также принимать витаминные добавки с большим содержанием железа.

    Углеводы

    Если тебе необходимо быстро зарядиться энергией, съешь пищу, богатую углеводами. Что это будет, не важно. Можно съесть фрукты, кашу, порцию вареной картошки с белым хлебом и т.п. Но это поможет ненадолго. Для обеспечения высокой работоспособности организма важно соблюдать диету, содержащую полезные жиры и углеводы. Идеальным сочетанием углеводной и белковой пищи является каша с вареным мясом или фруктовый салат с йогуртом.

    К другим продуктам, содержащим углеводы, относятся: яркий фрукты и овощи, овсянка, гречка, горох, неочищенный рис, ржаной хлеб с отрубями, красная фасоль, чечевица, грибы, молочные продукты, фруктоза, соя и горький шоколад.

    Орехи и семечки

    Это отличные продукты, повышающие работоспособность. В них содержится большое количество белков и жирных кислот, которые обеспечивают организм энергией на длительный период. Только не стоит сильно налегать на орехи и семечки, ведь они очень калорийны.

    Витамин С

    Повысить работоспособность помогут продукты, содержащие витамин С. Такие продукты регулируют синтез карнитина, который помогает организму сжигать запасы жиров и обеспечивает нас энергией. Богаты витамином С шиповник, смородина, укроп, петрушка, сладкий перец, помидоры, лук, квашенная капуста, клубника, апельсины, лимоны. Можно также пить витаминные добавки, содержащие витамин С.

    Дробное питание

    Оно идеально подходит для поддержания высокой работоспособности в течение дня. Ешь набольшими порциями каждый 2 часа. Если в результате усталости у тебя начинается головная боль, каждый час выпивай 0,5 стакана чистой воды или зеленого чая. Зеленый чай прекрасная альтернатива энергетических напитков, который ускоряет метаболизм и обеспечивает прилив энергии.

    Подобное питание содержит питательные витамины и микроэлементы, которые обогатит организм энергией, в результате чего снизится синдром хронической усталости.
    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится



    Восстанавливаемся после новогодних праздников

    Новогодние праздники – это настоящий стресс для организма. Жирная и сладкая пища, много алкоголя, переедание, лишний вес, дисбактериоз, снижение иммунитета, бессонные ночи – все это негативно сказывается на нашем организме. Чтобы...

    Женские мифы о мужчинах

    В этой статье приведен список из самых популярных женских мифов о мужчинах, мифов, которые затрудняют и без того нелегкую жизнь слабого пола. Поэтому, мужики, поможем нашим милым дамам избавится от подобной мифической ерунды....

    Упражнения для стоп: тренировка против плоскостопия

    В некоторых случаях после длительной прогулки начинают болеть ноги, в частности стопы. Для того, чтобы нейтрализовать нагрузку и попутно совершить профилактику плоскостопия, можно осуществить простые упражнения....

    Какие существуют виды спортивного питания?

    «Какое лучше купить спортивное питание?». В тренажерных залах этот вопрос тренеры слышат чаще, чем просьбу показать правильное выполнение того или иного упражнения. Но не всегда можно спросить человека, который компетентен в этом...

    16 удивительных мест, которые стоит увидеть своими глазами

    Повседневная рутина порой доводит нас до состояния, когда вырваться из злополучной обыденности, наполнить свою жизнь яркими эмоциями и свежими впечатлениями - это уже не просто желание, а самая настоящая необходимость. Лучшее...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.