Для связи с администрацией: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
       

    Синдром хронической усталости: избавляемся с помощью правильного питания

    Раздел: Спорт и питание Дата публикации: 12-10-2016, 11:21 Просмотров: 1 218


    Синдром хронической усталости: избавляемся с помощью правильного питания

    Сейчас осень, а это значит, что синдром хронической усталости страдают все больше народу. Это, прежде всего, это связано с качеством жизни и с бешеным ритмом жизни. Не все знают, что причиной хронической усталости может стать неправильное питание. Дефицит некоторых витаминов и минералов в организме приводит к тому, что тебе не хватает энергии и сил. Здесь не помогут энергетические напитки и кофе, ведь они только на время придадут тебе сил. Когда действие напитков закончится, ты будешь чувствовать себя разбито. Так что, избавиться от синдрома хронической усталости, можно только правильно питаясь.


    Железо

    Самый простой способ зарядить свой организм энергией, это употреблять в пищу больше железосодержащих продуктов. Железо помогает обеспечить внутренние органы кислородом. Чтобы поддерживать работоспособность организма нужно не менее 18 мг железа в сутки. Если твоему организму не будет хватать железа, это ощущается сразу: замедляется обмен веществ, хочется спать, появляется слабость и утомляемость. Включи в свой рацион больше печени, морепродукты, постное мясо, горох, зеленые и листовые овощи, гранаты, апельсины и яблоки. Можно также принимать витаминные добавки с большим содержанием железа.

    Углеводы

    Если тебе необходимо быстро зарядиться энергией, съешь пищу, богатую углеводами. Что это будет, не важно. Можно съесть фрукты, кашу, порцию вареной картошки с белым хлебом и т.п. Но это поможет ненадолго. Для обеспечения высокой работоспособности организма важно соблюдать диету, содержащую полезные жиры и углеводы. Идеальным сочетанием углеводной и белковой пищи является каша с вареным мясом или фруктовый салат с йогуртом.

    К другим продуктам, содержащим углеводы, относятся: яркий фрукты и овощи, овсянка, гречка, горох, неочищенный рис, ржаной хлеб с отрубями, красная фасоль, чечевица, грибы, молочные продукты, фруктоза, соя и горький шоколад.

    Орехи и семечки

    Это отличные продукты, повышающие работоспособность. В них содержится большое количество белков и жирных кислот, которые обеспечивают организм энергией на длительный период. Только не стоит сильно налегать на орехи и семечки, ведь они очень калорийны.

    Витамин С

    Повысить работоспособность помогут продукты, содержащие витамин С. Такие продукты регулируют синтез карнитина, который помогает организму сжигать запасы жиров и обеспечивает нас энергией. Богаты витамином С шиповник, смородина, укроп, петрушка, сладкий перец, помидоры, лук, квашенная капуста, клубника, апельсины, лимоны. Можно также пить витаминные добавки, содержащие витамин С.

    Дробное питание

    Оно идеально подходит для поддержания высокой работоспособности в течение дня. Ешь набольшими порциями каждый 2 часа. Если в результате усталости у тебя начинается головная боль, каждый час выпивай 0,5 стакана чистой воды или зеленого чая. Зеленый чай прекрасная альтернатива энергетических напитков, который ускоряет метаболизм и обеспечивает прилив энергии.

    Подобное питание содержит питательные витамины и микроэлементы, которые обогатит организм энергией, в результате чего снизится синдром хронической усталости.
    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится


    Вот как выглядит Rolls-Royce будущего

    На таком будем ездить в 2040 году....

    Тренировка пучка задних дельт в домашних условиях

    Как эффективно тренировать пучек задних дельт? Новичкам для тренировки задних дельт рекомендуется работать с небольшими весами, из-за того, что плечи сами по себе слабо развиты, а задняя дельта — это вообще маленькая мышечная...

    Как избежать эмоционального выгорания на работе

    Люди настолько часто психологически выгорают на работе, что не так давно этот синдром включила в список заболеваний. К счастью работников с этой проблемой можно справится. Всего лишь нужно уменьшить факторы стресса и пересмотреть...

    Старые дизельные авто начали активно менять на электрокары

    Альянс Renault-Nissan-Mitsubishi в Германии запустил программу Trade-in, в соответствии с которой европейцы смогут сдавать бывшие в употреблении дизельные автомобили и приобретать электрокары по сниженной цене....

    О ЧЕМ НУЖНО ВРАТЬ ДЕВУШКЕ

    Скажи мне правду, я не обижусь. В эту женскую ловушку попалось множество мужчин, а потом жалели. В отношениях не нужна абсолютная правда. С девушкой нужно врать, увиливать от ответов и придумывать....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.