МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Эффективная тренировка дельт

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 15-02-2016, 21:29 Просмотров: 987


    Эффективная тренировка дельт

    Тяга к подбородку поможет отточить и прорисовать форму трапеций, прочертить четкую разделительную линию между средними дельтами и трапециями и улучшит детализацию и полосатость трапеций.

    Рекомендуется включить тягу к подбородку в свой набор силовых упражнений, если вы увлекаетесь тяжелой атлетикой, американским футболом, баскетболом, волейболом и гимнастикой.

    Техника выполнения упражнения

    Возьмите штангу средним хватом сверху так, чтобы расстояние между руками было чуть меньше ширины плеч, и встаньте прямо. В исходной позиции выпрямите спину и слегка прогнитесь в пояснице, сделайте грудь «колесом», плечи расправьте, руки выпрямите в локтях, гриф штанги должен касаться бедер. Задержав дыхание, после вдоха, напрягите дельты и трапеции. Потяните локти вертикально вверх и при этом разведите их.

    "Ведущими" в движении являются именно локти, а не предплечья или плечи. Во время подъёма локтей вверх, требуется, чтоб гриф штанги скользил вдоль тела в вертикальной плоскости от бедер к подбородку. Нельзя нависать над грифом, выгибая, при этом, спину дугой. Удерживайте шею и корпус ровными, подбородок находится исключительно в горизонтальном положении. Точка, в которой локти будут подняты максимально высоко (выше плеч), а верхние части рук на 30 градусов выше горизонтали, будет верхней точкой. Выдохните в верхней точке, сделайте паузу и как можно сильнее напрягите дельты и трапеции. Затем медленно опустите штангу в исходное положение.

    Темп выполнения упражнения должен быть плавным.

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Найден ген, отвечающий за рост мышц

    Красивые мышцы и подтянутое тело – мечта многих. Но просто так фигура усовершенствоваться не будет. Как известно, для этого нужны физические упражнения и правильно подобранный рацион. Что при этом происходит на генетическом...

    ХОЧЕШЬ, ЧТОБЫ РОДИЛСЯ СЫН? СПРОСИ НАС КАК

    Исследователи со всего мира разразились советами о том, как повысить вероятность рождения сына, дочери или ребенка любого другого пола. Правда это все, или всего лишь предположения – решай сам, а лучше проверь!...

    В США продемонстрировали бомбардировщик будущего

    Миниcтp вoeннo-вoздушных cил США Дeбopa Ли Джeймc пpeзeнтoвaлa нa oднoй из кoнфepeнций внeшний oблик пepcпeктивнoгo cтpaтeгичecкoгo бoмбapдиpoвщикa, кoтopый coздaeтcя в paмкaх пpoeктa LRS-B (Long Range Strike Bomber)....

    Ошибки, которые могут испортить отношения с девушкой

    Каждый взрослый мужчина многократно переживал этот трогательный период между первыми свиданиями и вопросом «а что дальше?», но некоторые каждый раз натыкаются на одни и те же «грабли». Вроде бы, и девушка не похожа на бывшую –...

    Компания Airbus работает над созданием беспилотных летающих такси

    Крупнейший европейский авиапроизводитель Airbus работает над созданием беспилотных летающих такси....




Гепатит ответы что такое гепатит.
   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.