МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Эффективная тренировка дельт

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 15-02-2016, 21:29 Просмотров: 824
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    Эффективная тренировка дельт

    Тяга к подбородку поможет отточить и прорисовать форму трапеций, прочертить четкую разделительную линию между средними дельтами и трапециями и улучшит детализацию и полосатость трапеций.

    Рекомендуется включить тягу к подбородку в свой набор силовых упражнений, если вы увлекаетесь тяжелой атлетикой, американским футболом, баскетболом, волейболом и гимнастикой.

    Техника выполнения упражнения

    Возьмите штангу средним хватом сверху так, чтобы расстояние между руками было чуть меньше ширины плеч, и встаньте прямо. В исходной позиции выпрямите спину и слегка прогнитесь в пояснице, сделайте грудь «колесом», плечи расправьте, руки выпрямите в локтях, гриф штанги должен касаться бедер. Задержав дыхание, после вдоха, напрягите дельты и трапеции. Потяните локти вертикально вверх и при этом разведите их.

    "Ведущими" в движении являются именно локти, а не предплечья или плечи. Во время подъёма локтей вверх, требуется, чтоб гриф штанги скользил вдоль тела в вертикальной плоскости от бедер к подбородку. Нельзя нависать над грифом, выгибая, при этом, спину дугой. Удерживайте шею и корпус ровными, подбородок находится исключительно в горизонтальном положении. Точка, в которой локти будут подняты максимально высоко (выше плеч), а верхние части рук на 30 градусов выше горизонтали, будет верхней точкой. Выдохните в верхней точке, сделайте паузу и как можно сильнее напрягите дельты и трапеции. Затем медленно опустите штангу в исходное положение.

    Темп выполнения упражнения должен быть плавным.




    Признаки того, что вы начали стареть

    Старость — неизбежный итог жизни каждого человека. Однако стоит понимать, что она не приходит одномоментно: раз — и вы старик. Она начинается задолго до появления седых волос и глубоких морщин....

    Ранняя седина: как она связана с иммунитетом и что с этим делать?

    Появление седых волос, когда тебе еще и 30 нет, — неприятное и достаточно унылое явление, способное подпортить настроение даже отъявленному оптимисту. Хронические стрессы, которыми принято объяснять раннюю седину, безусловно,...

    Запорожец который превратили в монстра с двигателем от Ford Mustang (ВИДЕО)

    ZAZ - GTR 1100hp by Solova был сделан в Сумах и неоднократно светился на гонках драгрейсинг . ZAZ - GTR оснащен двигателем от Ford Mustang GT500 , оснащенный 5,4 -литровым мотором от Ford Mustang, разогнанным до 1100-1200...

    2 лучших упражнения для бицепсов

    Существует масса упражнений, в которых так или иначе задействованы бицепсы рук. Но если ваша цель – быстро развить конкретно эту мышцу, вот два самых эффективных способа....

    Отсекая лишнее: новые тренды в автотехнологиях

    Ключи от автомобиля станут раритетом. С аудиосистемой можно будет разговаривать, как с соседом. А запчасти печатать на 3D-принтере. Автомобильные технологии удивят кого угодно....



Гепатит ответы что такое гепатит.
   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.