МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    3 упражнения, которые тебе следует делать ежедневно

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 24-10-2016, 19:04 Просмотров: 590
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    3 упражнения, которые тебе следует делать ежедневно

    Они помогут тебе выглядеть и чувствовать себя лучше.

    Есть упражнения, которые сколько бы ты ни делал, их мало. Три примера: подъемы лопаток с опорой на стену, вращение туловища и ягодичный мостик одной ногой. Незнакомые названия? А ведь ты должен делать их каждый день. Почему? Да потому что они помогают компенсировать твой сидячий образ жизни, который со временем приводит к болям в шее, плечах и спине. А поскольку ты сидишь действительно много, то чем чаще ты будешь выполнять эти упражнения, тем лучше. Делать это можно где угодно, не обязательно в спортзале.

    Упражнение 1. Подъемы лопаток с опорой на стену

    Отвлекись на минутку и представь, что от потолка к твоей груди ведет веревка. Теперь представь, что за нее тянут, поднимая твою грудь к потолку. Если ты сидишь с правильной осанкой, твоя грудь поднимется не на много. Но если ты мало отличаешься от всех остальных, то она поднимется на 5-10 см. (Можешь постоянно напоминать себе сидеть так, чтобы быть как можно выше).

    Это хороший способ показать себе, насколько ты сутулишься. И если это так, то тебе немедленно надо начинать делать это упражнение. Встань к стене и максимально плотно приложи лопатки к ее плосткости. Для лучшего результата делай 10-15 повторов до трех раз в день. (Можно прямо в офисе, можно в качестве разминки перед тренировкой). Выглядит просто, оно и есть простое. Но тебе понравится, что оно сделает с твоими плечами и верхней частью спины.

    Упражнение 2. Ягодичный мостик одной ногой

    Твою осанку портит не только сутулость. Длительное сидение тоже наносит вред. В частности, от него укорачиваются и натягиваются мышцы передней части бедер, а ягодичные мышцы забывают, как сокращаться (ведь на стуле они используются только как подкладка под тазовые кости).

    В результате этих мышечных процессов твой таз смешается вперед. А это, в свою очередь, приводит к выпячиванию пуза, даже если в тебе нет ни грамма лишнего жира. Что еще хуже, это дает дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что может привести к болям в этой области.

    Тут на помощь приходит это упражнение. Оно укрепляет ягодичные мышцы и заново учит их сокращаться, что помогает тазу вернуться в задуманное природой положение. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни — на полу. Поднимай таз только на одной ноге, вторую выпрями вперед. Делай 5-6 повторов на каждую ногу, задерживаясь в верхнем положении на 3-5 секунд.

    Упражнение 3. Вращение туловища

    Как и первое упражнение, это крайне полезно для осанки. Присмотрись к коллегам: заметил, как они горбятся? А теперь посмотри на себя в зеркало. У Супермена ведь другая осанка, не так ли? Его грудь поднята, а плечи отведены назад, а у твоих коллег и у тебя все ровно наоборот. Причина проста: твои мышцы и связки «привыкают» к тому положению, которое твое тело занимает наиболее часто.

    Конечно, 8 часов сутулости ежедневно не исправишь в одно мгновение каким-то упражнением. Но оно поможет тебе компенсировать вред, наносимый постоянным сидением. Упражнение «мобилизует» верхнюю часть твоей спины путем вращения соответствующей части позвоночника. Это помогает восстановить естественную, здоровую осанку. Согни руки в локтях и делай простые скручивания вправо-влево, как на разминке перед уроком физкультуры. Делай 10 повторов для каждой стороны.



    Эти привычки способствуют преждевременному старению

    Преждевременное старение – признак того, что организму не хватает ресурсов для поддержания жизненно необходимых функций в нормальном состоянии. ...

    Как похудеть без усилий и вкусно?

    Ученые активно занялись вопросом похудения и как его сделать более вкусным и менее мучительным....

    Простые правильное правильного питания и тренировки

    Рацион спортсменов составляется по особым принципам. Он существенно отличается от питания других людей. На это есть свои причины....

    РУКОПОЖАТИЕ: 5 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УСТРОИТЬСЯ НА РАБОТУ

    Если ты до сих пор стесняешься рукопожатий или твоей стальной хватки избегают даже друзья, пора прочитать этот краткий сборник полезных советов по технике рукопожатия!...

    КАК РАЗГОВАРИВАТЬ С КЕМ УГОДНО

    Для ведения разговора требуются некоторые коммуникационные способности. Эта информация пригодиться каждому, вне зависимости от возраста и профессии. Как установить контакт, как управлять собеседником, подводные камни общения и...