МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Планки

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 5-11-2016, 18:13 Просмотров: 978


    Планки

    Тебе не нужен тренер. Тебе не нужен тренажерный зал. Тебе не нужны даже отсовские штанга, дедовские гантели и гири-реликвии от прадеда. Всё, что тебе нужно: ровная поверхность, время и сила воли.

    Планки постепенно завоёвывают мир, и не только благодаря простоте и отсутствии какой-либо динамики в упражнениях. Дело в том, что они довольно просты для освоения, не требуют огромных усилий (не говоря уже о времени и денег), они эффективны и быстро дают результат. И пусть со стороны результат может быть незаметен, ты его почувствуешь уже через неделю.



    Польза

    Планки созданы не в последнюю очередь для тренировки брюшных мышц, которые поддерживают твой хребет. Который, в свою очередь, единственный, кто тебя всегда поддержит.

    Благодаря планкам, твои мышцы будут крепкие и натренированные, что не только поможет твоей спине в повседневности (я знаю, ты за осанкой не всегда следишь), но и поможет уменьшить последствия травм.

    Ну, впрочем, сейчас я распишу тебе пользу от планок поподробнее.

    1. Прямая спина

    Статические упражнения помогли мне восстановить нормальную осанку, которую загубила школа с её низкими партами. И это можно сказать не только обо мне, ведь по всему миру планки помогают людям сохранить свою молодость и здоровье, помогая сохранить осанку.

    Будешь делать планки — ощутишь, как крепчает твоя спина, грудь, шея и плечи. Помимо мышц живота, само собой. А с тем, что во время планок активизируются те м ышци, которые ты не сможешь тренировать иначе... планки должны стать обязательной частью твоих дневных занятий.

    Но помни: главное — стабильность. Но, думаю, это будет нетрудно, ведь...

    2. Сила и выносливость

    Во время выполнения планок работают все основные группы мышц, а поэтому, если ты будешь стабильно выполнять упражнения каждый день, ты сможешь укрепить мышцы тела комплексно. А это поможет тебе быть сильнее и начнёшь поднимать большие тяжести; более того, ты станешь выносливее и устойчивее.

    Впрочем, достаточно проверить и поделать упражнения с неделю-другую, и результат не заставит себя ждать.

    3. Гибкость

    Планки можно назвать упражнением на растяжку, ведь во время выполнения упражнений идёт растяжение задней группы мышц и всего тела. Говорить о преимуществах растяжки не буду, для каждого она своя. Но как по мне, лучше ощущать гибкость и лёгкость в теле вместе со свободной движения, чем быть забитым и неповоротливым куском мяса.

    4. Баланс

    Те, кто занимается боевыми искусствами подтвердят: баланс — чертовски важная штука, в любой физической активности. Ну, ты меня понял. И если ты не способен простоять на одной ноге дольше, чем ты можешь не моргать, значит у тебя неразвиты брюшные мышцы, которые необходимо прокачать. Помогут тебе в этом, конечно, планки.

    5. Расслабление

    Когда ты занимаешься планками, ты тянешь те мышцы, которые подвержены постоянному статическому напряжению во время сидения, лежания и стояния. Занятие планками избавит тебя от лишнего напряжения, а заодно и ускорит метаболизм и полечит нервы.

    Ну что, достаточно доводов для того, чтобы потратить на планки десять минут в день?

    P.S. Вот тебе список упражнений.

    Планки
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Как перестать беспрерывно ерничать

    Как поучал барон Мюнхгаузен, умное лицо — еще не признак ума. Однако не является им и привычка постоянно хохотать над бесконечным потоком собственного остроумия. Если ты не профессиональный комик, то балагурить следует умеренно....

    Как заставить женщину ценить вас

    Всегда давайте женщине понять, что вы деловой человек и в вашем расписании нет пустых граф — даже если это является правдой лишь отчасти! Если женщина придет к выводу, что вы только сидите дома и бьете баклуши, то она будет...

    7 простых способов медитации

    Ежедневно большинство из нас сталкиваются с массой всевозможных проблем. Семейные заботы и дела, загруженность на работе, переговоры, командировки... Такой ритм жизни может изрядно измотать и вывести из строя даже самых стойких....

    10 причин сексуальных проблем в отношениях

    Интимная жизнь — дело тонкое и непредсказуемое: неприятные сюрпризы могут «нагрянуть» в постель даже к тем парам, которые живут бок о бок многие годы и успели выучить свою вторую половину вдоль и поперек....

    Латеральные выпады с гантелью: усиливай свою стабильность

    Сила, выносливость и гибкость — не этого ли ты добиваешься своими тренировками? Ну а как ты, спрашивается, собираешься достичь максимального эффекта без этого прекрасного упражнения? Латеральные (они же боковые) выпады с гантелей...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.