МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Безвредная «спецдиета» для любителей поесть перед сном

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 16-11-2016, 19:40 Просмотров: 662


    Безвредная «спецдиета» для любителей поесть перед сном

    Эта вредная привычка подкарауливает вас по вечерам – вдруг просыпается непреодолимое желание поесть перед сном, и вы устремляетесь к холодильнику. Конечно, те, кто систематически следит за своим весом и занимается спортом, испытывают страшные угрызения совести – и напрасно! Как оказалось, далеко не каждый съеденный кусочек осядет потом на теле в виде жировых складок. Важно не сколько, а что именно есть ночью.

    Кого-то список разрешенных продуктов может привести в уныние, и правда, тут особо не разгуляешься. Но если чувство ночного голода победить невозможно, то лучше выбирать меньшее из двух зол. Итак, ночной рацион может включать в себя:

    - мюсли с обезжиренным йогуртом;
    - фрукты;
    - орехи;
    - цельнозерновые крекеры;
    - бутерброды из цельнозернового хлеба с ломтиками нежирной курятины;
    -овсянку на соевом молоке.

    Сильно наедаться тоже не стоит – поздний ужин должен ограничиваться 100 – 200 калориями. Углеводная пища вполне допустима, поскольку она повышает уровень триптофана в организме. А эта аминокислота преобразуется в серотонин, создающий ощущение расслабленности и умиротворения, помогающий лучше засыпать.

    Не менее важно знать и о продуктах, которые нельзя употреблять ночью, в противном случае вы легко «нагуляете» лишние килограммы, да еще и познакомитесь с ночными кошмарами и тяжестью в желудке. В список запрещенных продуктов диетологи включили:

    - белковую пищу и особенно красное мясо;
    - алкогольные и кофеинсодержащие напитки;
    - сладости и продукты с низким гликемическим индексом.

    И все же постоянно потакать своей слабости не стоит, лучше всего заранее принять меры, чтобы голод не просыпался перед сном. Очень может быть, что ночные набеги на холодильник связаны со скудным дневным рационом. Вообще, крайне полезно вести пищевой дневник с точной записью количества съеденных углеводных, белковых и жирных блюд. Суммарный рацион в течение дня надо распределять по убывающей: максимальная порция – на завтрак, чуть меньше – в обед и совсем легкий перекус – на ужин.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Готов к выходу электро кроссовер с запасом хода 600 км

    Американского компания Rivian сделала заявление о готовности к выходу своего электро авто с запас хода 600 км....

    Какое влияние йога оказывает на сексуальную жизнь и здоровье в целом?

    Занятия йогой повышают выносливость, делают тело более гибким, а фигуру – стройнее, улучшают сексуальную жизнь и вносят в отношения гармонию...

    Мужчины получают больше удовольствия от жизни, чем женщины

    Научные работники из США пришли к выводу, что мужчины действительно живут не так долго, как женщины. Но качество их жизни при этом существенно различается...

    Найден способ борьбы с выпадением волос

    Считается что проблема выпадения волос в основном касается женщин, но в основном от облысения страдают мужчины. Но был найден новый способ борьбы с этой проблемой...

    Про необходимость растяжки при силовых тренировках

    Если вы качаете железо и активно занимаетесь силовыми видами спорта, то наверняка задавались вопросом, а нужно ли делать растяжку и если да, то для зачем?...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.