МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Безвредная «спецдиета» для любителей поесть перед сном

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 16-11-2016, 19:40 Просмотров: 778


    Безвредная «спецдиета» для любителей поесть перед сном

    Эта вредная привычка подкарауливает вас по вечерам – вдруг просыпается непреодолимое желание поесть перед сном, и вы устремляетесь к холодильнику. Конечно, те, кто систематически следит за своим весом и занимается спортом, испытывают страшные угрызения совести – и напрасно! Как оказалось, далеко не каждый съеденный кусочек осядет потом на теле в виде жировых складок. Важно не сколько, а что именно есть ночью.

    Кого-то список разрешенных продуктов может привести в уныние, и правда, тут особо не разгуляешься. Но если чувство ночного голода победить невозможно, то лучше выбирать меньшее из двух зол. Итак, ночной рацион может включать в себя:

    - мюсли с обезжиренным йогуртом;
    - фрукты;
    - орехи;
    - цельнозерновые крекеры;
    - бутерброды из цельнозернового хлеба с ломтиками нежирной курятины;
    -овсянку на соевом молоке.

    Сильно наедаться тоже не стоит – поздний ужин должен ограничиваться 100 – 200 калориями. Углеводная пища вполне допустима, поскольку она повышает уровень триптофана в организме. А эта аминокислота преобразуется в серотонин, создающий ощущение расслабленности и умиротворения, помогающий лучше засыпать.

    Не менее важно знать и о продуктах, которые нельзя употреблять ночью, в противном случае вы легко «нагуляете» лишние килограммы, да еще и познакомитесь с ночными кошмарами и тяжестью в желудке. В список запрещенных продуктов диетологи включили:

    - белковую пищу и особенно красное мясо;
    - алкогольные и кофеинсодержащие напитки;
    - сладости и продукты с низким гликемическим индексом.

    И все же постоянно потакать своей слабости не стоит, лучше всего заранее принять меры, чтобы голод не просыпался перед сном. Очень может быть, что ночные набеги на холодильник связаны со скудным дневным рационом. Вообще, крайне полезно вести пищевой дневник с точной записью количества съеденных углеводных, белковых и жирных блюд. Суммарный рацион в течение дня надо распределять по убывающей: максимальная порция – на завтрак, чуть меньше – в обед и совсем легкий перекус – на ужин.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Признаки битого автомобиля!

    Перед покупкой нового автомобиля с рук его необходимо тщательно осмотреть. Нам не нужно тебе напоминать, о том, что не все продавцы доброкачественны и весьма часто пытаются продать битую машину, выдавая ее за почти...

    В Германии испытали первый в мире летающий автомобиль

    Первый пилотируемый запуск Volocopter прошел удачно. Его создатели называют свое детище первым летающим автомобилем. Летательный аппарат, оснащенный 18 несущими винтами, смог подняться на несколько метров и пролететь по...

    КАК СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКИ ЭФФЕКТИВНЕЕ

    Если вы хотите стать сильнее, но не можете позволить себе проводить много времени в спортзале и изучать сложные упражнения, ознакомьтесь с сегодняшней статьей: в ней доступно объяснено, что вам нужно делать....

    Что влечет за собой малоподвижный образ жизни?

    Многие из нас ведут сидячий образ жизни. Но оказалось, что отсутствие физической активности более опасно для здоровья человека, чем курение сигарет, сахарный диабет и гипертония, утверждают исследователи...

    4 совета для желающих бросить курить

    Ты уже не раз задавался целью бросить курить, но все твои попытки разбивались вдребезги? Тогда следующие советы экспертов помогут тебе преодолеть эту пагубную зависимость...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.