МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Тренировки со скакалкой

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 26-11-2016, 16:46 Просмотров: 766


    Тренировки со скакалкой

    Упражнения со скакалкой можно делать в качестве разминки или основной тренировки. Выполняя их, повышается выносливость, снижается риск травм и улучшаются результаты бега. Используя скакалку, можно укрепить мышцы без интенсивных нагрузок на суставы.

    Преимущества данного вида упражнений

    1. Улучшается общая физическая форма. Тренировки со скакалкой часто используют теннисисты, бегуны, футболисты и боксеры.

    2. Вырабатывается ловкость и улучшается координация движений.

    3. Крепчают и становятся красивыми икры.

    4. Повышается частота шага и увеличивается скорость.

    5. Сжигаются лишние калории. Прыжки на скакалке в течение 10 минут (не менее 120 прыжков за 60 секунд) равносильны получасовой пробежке трусцой.

    6. Можно улучшить спортивные показатели без интенсивных нагрузок.

    7. Упражнения можно выполнять практически в любой обстановке.

    Представители науки из США провели исследование, чтобы выяснить, как тренировки со скакалкой влияют на сердце и сосуды. Добровольцами были молодые люди сильного пола (92 человека). Их поделили на 2 группы, одна из которых делала ежедневно получасовую пробежку, а вторая – прыгала на скакалке в течение 10 минут. Спустя 1,5 месяца все участники проходили тест на уровень физической подготовки с учетом функционирования сердца и сосудов. В результате у всех добровольцев были похожие данные.

    Дальнейшее изучение этого вопроса показало улучшение работы сердца и сосудов у мужчин, которые регулярно тренировались со скакалкой. Еще в одном исследовании было выявлено, что женщины, которые предпочитали данный вид тренировок ежедневно по 5 минут в течение месяца, повышали свою продуктивность и нормализовали частоту сердечных сокращений.

    С чего начать?

    Если ты решил освоить скакалку, применяй ее сперва для разминки перед основной тренировкой. Оптимальное время на разогрев – 5 – 10 минут. Когда ты заметишь повышение выносливости, время можно увеличить до получаса. Кроме того, можно применять разные варианты прыжков: с перекрещиванием, сменой ног и т. д.

    Программа для начинающих

    Эта программа несложная и в то же время эффективная. Состоит она из следующих упражнений:

    1) 10 обычных прыжков на обеих ногах;

    2) 10 прыжков сперва на одной ноге, потом столько же на другой;

    3) 20 прыжков с чередованием ног;

    4) За один подход получается 50 прыжков. Можно выполнять от 3 до 5 подходов.

    Упражнения для продвинутых

    1) Заранее запланируй количество подходов. Прыгай 3 минуты и 1 минуту отдыхай.

    2) Сделай 10 прыжков и кратковременный отдых, потом выполни 20 прыжков и передышка. В таком темпе увеличивай количество упражнений по нарастающей до 100 раз. После этого уменьшай их на 10 раз при каждом подходе.

    3) Интенсивные и скоростные прыжки 20 секунд, потом десятисекундная передышка. В таком темпе нужно сделать 10 подходов.

    4) Сперва сделай бурпи, а потом на скакалке 50 прыжков. В каждом подходе делай меньше бурпи, но при этом выполняй 50 прыжков.

    5) Чередуй прыжки на скакалке, приседания и отжимания в течение полминуты.

    Вот, в принципе, и все особенности тренировок со скакалкой. Ничего сложно нет, а эффект не заставит себя долго ждать. Выполняй упражнения в любое удобное для тебя время, и увидишь, как улучшается выносливость и физическая форма.
    Оцени статью: Не нравится -1 Нравится



    Убери эти предметы подальше, если собрался пригласить к себе девушку

    Первым делом убери других девушек со свой территории! Ну, а если серьезно, кроме неубранной кровати, неприглядной ванной и немытой посуды в жилище холостяка есть много вещей, которые следует хорошенько закамуфлировать или убрать...

    Полезные суши и роллы: для мышц, от стресса и с похмелья

      Сырая рыба с рисом — та же еда, даром что на японский манер. И выполняет она те же функции: укрепляет, поправляет, улучшает едока. Просто надо знать, что выбирать и как оно работает....

    Пляжная мода для мужчин: как подобрать плавки, обувь и сопутствующие аксессуары

    О том, как правильно подобрать мужской гардероб для выхода на пляж, мы расскажем в сегодняшней статье...

    9 мышц, которые больше всего нравятся женщинам

    Давай начистоту: ты проводишь в зале по двадцать часов в неделю не только потому, что заботишься о своем здоровье и любишь смотреть на себя в зеркало. Тебя (и нас) мотивируют женщины. Мы расскажем, какие мышцы прокачать, чтобы от...

    Упражнения для быстрой прокачки мощных плеч

      Лето практически на пороге и пляжный сезон уже почти открыт. Скажите, ну кому не хочется быть накачанным, выглядеть сильным и здоровым, иметь идеальную осанку и излучать уверенность в себе? Чтобы все красотки ахали от...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.