МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Тренировки со скакалкой

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 26-11-2016, 16:46 Просмотров: 1 125


    Тренировки со скакалкой

    Упражнения со скакалкой можно делать в качестве разминки или основной тренировки. Выполняя их, повышается выносливость, снижается риск травм и улучшаются результаты бега. Используя скакалку, можно укрепить мышцы без интенсивных нагрузок на суставы.

    Преимущества данного вида упражнений

    1. Улучшается общая физическая форма. Тренировки со скакалкой часто используют теннисисты, бегуны, футболисты и боксеры.

    2. Вырабатывается ловкость и улучшается координация движений.

    3. Крепчают и становятся красивыми икры.

    4. Повышается частота шага и увеличивается скорость.

    5. Сжигаются лишние калории. Прыжки на скакалке в течение 10 минут (не менее 120 прыжков за 60 секунд) равносильны получасовой пробежке трусцой.

    6. Можно улучшить спортивные показатели без интенсивных нагрузок.

    7. Упражнения можно выполнять практически в любой обстановке.

    Представители науки из США провели исследование, чтобы выяснить, как тренировки со скакалкой влияют на сердце и сосуды. Добровольцами были молодые люди сильного пола (92 человека). Их поделили на 2 группы, одна из которых делала ежедневно получасовую пробежку, а вторая – прыгала на скакалке в течение 10 минут. Спустя 1,5 месяца все участники проходили тест на уровень физической подготовки с учетом функционирования сердца и сосудов. В результате у всех добровольцев были похожие данные.

    Дальнейшее изучение этого вопроса показало улучшение работы сердца и сосудов у мужчин, которые регулярно тренировались со скакалкой. Еще в одном исследовании было выявлено, что женщины, которые предпочитали данный вид тренировок ежедневно по 5 минут в течение месяца, повышали свою продуктивность и нормализовали частоту сердечных сокращений.

    С чего начать?

    Если ты решил освоить скакалку, применяй ее сперва для разминки перед основной тренировкой. Оптимальное время на разогрев – 5 – 10 минут. Когда ты заметишь повышение выносливости, время можно увеличить до получаса. Кроме того, можно применять разные варианты прыжков: с перекрещиванием, сменой ног и т. д.

    Программа для начинающих

    Эта программа несложная и в то же время эффективная. Состоит она из следующих упражнений:

    1) 10 обычных прыжков на обеих ногах;

    2) 10 прыжков сперва на одной ноге, потом столько же на другой;

    3) 20 прыжков с чередованием ног;

    4) За один подход получается 50 прыжков. Можно выполнять от 3 до 5 подходов.

    Упражнения для продвинутых

    1) Заранее запланируй количество подходов. Прыгай 3 минуты и 1 минуту отдыхай.

    2) Сделай 10 прыжков и кратковременный отдых, потом выполни 20 прыжков и передышка. В таком темпе увеличивай количество упражнений по нарастающей до 100 раз. После этого уменьшай их на 10 раз при каждом подходе.

    3) Интенсивные и скоростные прыжки 20 секунд, потом десятисекундная передышка. В таком темпе нужно сделать 10 подходов.

    4) Сперва сделай бурпи, а потом на скакалке 50 прыжков. В каждом подходе делай меньше бурпи, но при этом выполняй 50 прыжков.

    5) Чередуй прыжки на скакалке, приседания и отжимания в течение полминуты.

    Вот, в принципе, и все особенности тренировок со скакалкой. Ничего сложно нет, а эффект не заставит себя долго ждать. Выполняй упражнения в любое удобное для тебя время, и увидишь, как улучшается выносливость и физическая форма.
    Оцени статью: Не нравится -1 Нравится



    Какое влияние имеет борода на здоровье?

    Если решил отрастить себе бороду, то должен знать, что ухаживать за ней не так-то просто. Ученые из Америки провели анализ мужской бороды и выяснили, что в ней есть патогенные микроорганизмы, даже при условии надлежащего ухода....

    Какие алкогольные напитки самые вредные

    Немало научных трудов посвящено изучению вредного воздействия алкоголя. Также есть исследования, свидетельствующие о пользе определенных видов спиртного даже в небольшом количестве. ...

    Простые советы для желающих бросить курить

      Курение — это очень плохая привычка, она пагубно влияет как на курильщика, так и на людей которые находятся рядом. По нашим исследованиям бросать курить лучше начать с выходного дня, так как понедельник это...

    Это невероятно: парень без страховки на высоте 475 метров

    Видеоблог Urban Endeavours опубликовал видео леденящего кровь подъема на заброшенную радиомачту высотой 475 метров без страховки....

    Типы ''токсичных'' людей, от которых стоит держаться подальше

    Полагаю, ты иногда мог заметить, что после общения с некоторыми людьми у тебя остается неприятный осадок. Ты можешь ощущать злость, разочарование, тоску, печаль и т.д. Такое общение может испортить настроение на целый день, кабы...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.