МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 21-12-2016, 14:47 Просмотров: 1 161




    Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

    Много путешествуешь по работе? Командировки мешают регулярно заниматься спортом, тренажерные залы есть далеко не во всех гостиницах? Мы подскажем, как поддерживать форму в поездках.

    Поддерживать форму и даже набирать мышечную массу в поездках тебе поможет чемодан. С помощью этого снаряда в обычном гостиничном номере можно проводить интенсивные и результативные тренировки. Пример такой физзарядки — перед тобой.

    Инструкция

    Чемодан должен быть нагружен так, чтобы тебе было тяжело. Выполняй упражнения в формате круговой тренировки — подряд, отдых при переходе от одного к другому не более 15 сек. На каждый подход затрачивай по 45 сек., стараясь сделать за это время максимальное количество повторов. Сделав весь круг, отдохни до полного восстановления, но не больше 3 мин., и повтори. Всего за тренировку необходимо выполнить 6 кругов.

    1. Приседания

    Встань, поставив ноги шире плеч. Чемодан обхвати руками и помести перед грудью. Отводя таз назад, присядь так, чтобы твои бедра были параллельны полу. Вернись в исходное положение и, не останавливаясь, возьми чемодан под мышку справа, как показано на рисунке. Снова присядь, вернись в исходное положение и возьми чемодан под мышку слева. Это был один повтор. Продолжай выполнять приседания по этой же схеме.

    2. Жонглирование

    Поставь чемодан на бок ручкой вверх, как на картинке. Ноги поставь шире плеч, наклонись вперед, отведи таз назад и чуть прогнись в пояснице. Возьмись за ручку правой рукой. Мощным движением потяни чемодан к груди и в верхней точке траектории перехвати левой рукой. Плавно опусти чемодан к полу и, не позволяя ему коснуться земли, вновь потяни вверх. Опять смени руку. Продолжай жонглировать, пока не истечет время выполнения подхода.

    3. Выпады

    Поставь чемодан перед собой, как на картинке. Выдвинь ручку до упора и возьмись за нее правой рукой. Кати чемодан вперед, как на картинке, одновременно делая вслед за ним большой шаг левой ногой и опускаясь в выпад. Выпад должен быть достаточно глубоким — так, чтобы колено оставшейся сзади ноги почти коснулось пола. Все 45 сек., которые длится подход, делай выпад одной и той же ногой. Смени ногу в следующем круге.

    4. Жим из стороны в сторону

    Встань на колени и положи чемодан на правое плечо, держа его за боковые стенки, как на картинке. Напряги мышцы живота и ягодицы, после чего выжми чемодан над головой и, не останавливаясь, перемести его на левое плечо. Вновь выжми и вернись в первоначальное положение. Продолжай в том же духе. Слишком легко? Тогда сядь на пол, разведи прямые ноги в стороны и жми в этом положении. Если же для тебя слишком тяжел базовый вариант, жми чемодан стоя или в положении сплит-приседа.

    5. Скалолаз

    Прими положение упора лежа, положив чемодан слева, и зацепись за его ручку левой ступней, как на картинке. Держи корпус в одну линию с ногами, напрягая живот и ягодицы. Придвинь чемодан к себе ногой, подтянув колено как можно ближе к плечу. Вернись в исходное положение и повтори. Смени ногу, выполняя следующий круг.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится




    ЭКСТРИМ НА 360 ГРАДУСОВ

    Мир наполнен рискованными и феноменальными людьми. Наблюдайте этих безумно храбрых людей, которые покоряют свои глубочайшие страхи и ведут активный образ жизни....

    7 СПОСОБОВ ДОБИТЬСЯ ВСЕОБЩЕГО ОБОЖАНИЯ НА ЛЮБОЙ РАБОТЕ

    Вот семь базовых принципов, которые позволят расположить к себе окружающих — как тех, с кем ты работаешь, так и тех, для кого ты работаешь. Да, они выглядят простыми, но вчитайся. Следуешь ли ты им по-настоящему?...

    5 простых вещей, которые помогут снизить тягу к сладкому!

    Карамельные вафли, пышные пончики, таящий во рту шоколад – как можно от всего этого отказаться? Говорят, сахар убивает, а еще он делает людей счастливыми, придавая блеска потухшим глазам, возвращая вкус унылым будням. Есть ли...

    ВИДЕО дня: вор-неудачник отобрал у женщины сумочку. Смотрите, чем все закончилось

    Вор вырвал сумку, однако вместо уехать на мотоцикле, начал убегать пешком....

    Психологи рассказали, одежду какого цвета нельзя надевать на первое свидание

    Основываясь на данных соцопросов, психологи определили три цвета одежды, которую нельзя надевать на первое свидание, так как именно эти цвета могут легко разрушить романтическое настроение....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.