МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 21-12-2016, 14:47 Просмотров: 996


    Командировочный фитнес: тренировка с чемоданом

    Много путешествуешь по работе? Командировки мешают регулярно заниматься спортом, тренажерные залы есть далеко не во всех гостиницах? Мы подскажем, как поддерживать форму в поездках.

    Поддерживать форму и даже набирать мышечную массу в поездках тебе поможет чемодан. С помощью этого снаряда в обычном гостиничном номере можно проводить интенсивные и результативные тренировки. Пример такой физзарядки — перед тобой.

    Инструкция

    Чемодан должен быть нагружен так, чтобы тебе было тяжело. Выполняй упражнения в формате круговой тренировки — подряд, отдых при переходе от одного к другому не более 15 сек. На каждый подход затрачивай по 45 сек., стараясь сделать за это время максимальное количество повторов. Сделав весь круг, отдохни до полного восстановления, но не больше 3 мин., и повтори. Всего за тренировку необходимо выполнить 6 кругов.

    1. Приседания

    Встань, поставив ноги шире плеч. Чемодан обхвати руками и помести перед грудью. Отводя таз назад, присядь так, чтобы твои бедра были параллельны полу. Вернись в исходное положение и, не останавливаясь, возьми чемодан под мышку справа, как показано на рисунке. Снова присядь, вернись в исходное положение и возьми чемодан под мышку слева. Это был один повтор. Продолжай выполнять приседания по этой же схеме.

    2. Жонглирование

    Поставь чемодан на бок ручкой вверх, как на картинке. Ноги поставь шире плеч, наклонись вперед, отведи таз назад и чуть прогнись в пояснице. Возьмись за ручку правой рукой. Мощным движением потяни чемодан к груди и в верхней точке траектории перехвати левой рукой. Плавно опусти чемодан к полу и, не позволяя ему коснуться земли, вновь потяни вверх. Опять смени руку. Продолжай жонглировать, пока не истечет время выполнения подхода.

    3. Выпады

    Поставь чемодан перед собой, как на картинке. Выдвинь ручку до упора и возьмись за нее правой рукой. Кати чемодан вперед, как на картинке, одновременно делая вслед за ним большой шаг левой ногой и опускаясь в выпад. Выпад должен быть достаточно глубоким — так, чтобы колено оставшейся сзади ноги почти коснулось пола. Все 45 сек., которые длится подход, делай выпад одной и той же ногой. Смени ногу в следующем круге.

    4. Жим из стороны в сторону

    Встань на колени и положи чемодан на правое плечо, держа его за боковые стенки, как на картинке. Напряги мышцы живота и ягодицы, после чего выжми чемодан над головой и, не останавливаясь, перемести его на левое плечо. Вновь выжми и вернись в первоначальное положение. Продолжай в том же духе. Слишком легко? Тогда сядь на пол, разведи прямые ноги в стороны и жми в этом положении. Если же для тебя слишком тяжел базовый вариант, жми чемодан стоя или в положении сплит-приседа.

    5. Скалолаз

    Прими положение упора лежа, положив чемодан слева, и зацепись за его ручку левой ступней, как на картинке. Держи корпус в одну линию с ногами, напрягая живот и ягодицы. Придвинь чемодан к себе ногой, подтянув колено как можно ближе к плечу. Вернись в исходное положение и повтори. Смени ногу, выполняя следующий круг.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Настоящий гусар знает как порадовать свою даму

    Многие представители животного мира периодически проявляют друг к другу знаки внимания и симпатии. Только взгляните на этого голубя! Настоящий гусар....

    Сексуальный магнетизм: кого хочет женщина

    Мужчин издавна волнует вопрос – почему некоторым их «коллегам» удается чуть ли не с первого взгляда покорить женщину, а все прочие прилагают неимоверные усилия, чтобы прекрасные дамы их хотя бы заметили. Безусловно, тут...

    Space Creator Drone — первый в мире AR-дрон

    Space Creator Drone вовсе не похож на один из тех дронов, которые вы видели прежде....

    Какие продукты способствуют выведению никотина из организма?

    Производители сигарет и пропагандисты здорового образа жизни ведут мощные и конкурирующие рекламные кампании, чтобы привлечь людей в свои ряды. В последнее время перевес наблюдается в пользу здорового образа жизни. Если ты решил,...

    Вещи, за которые мужчина не должен извиняться

    Воспитание может сыграть с тобой злую шутку, в особенности, если тебя с детства учили, извиняются перед окружающими. Даже когда не надо. Вот, почему так делать не нужно и за что именно мужчина не должен извиняться....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.