МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Тяжелая интенсивная тренировка из трех простых упражнений

    Раздел: СПОРТ/ПИТАНИЕ Дата публикации: 22-12-2016, 09:16 Просмотров: 924


    Тяжелая интенсивная тренировка из трех простых упражнений

    Если у тебя есть 30 минут, значит, у тебя достаточно времени на лучшую тренировку мышц верхней части тела в твоей жизни.

    Но только помни — ты не сможешь выложиться сначала, а потом доделывать упражнения на легке — на то он и интенсивный воркаут, чтобы усердно работать каждую секунду отведенного времени. Советуем за эти 30 минут устроить своим мышцам настоящее испытание.

    Копни поглубже, и ты найдешь в себе силы пройти через это с начала и до конца. Знай заранее: это будет непросто, и тебе придется собрать всю свою силу воли в кулак, чтобы закончить эту тренировку. Но если ты хочешь исключительный результат, тебе придется выложиться по полной. Тренировка состоит из простых и, скорее всего, уже знакомых тебе упражнений с собственным весом: калистеника. Прорабатывай все движения идеально до последнего повтора, и ты почувствуешь, что к следующей такой тренировке у тебя прибавится сил. Если ты кое-как сделал 75 отжиманий, а как следует у тебя получается только 50 — как понять, увеличился ли твой результат на следующей тренировке?

    Никак, потому что ты выполнял два разных упражнения. Так что работай как следует, иначе, как в старые добрые времена, повтор не считается. С помощью интенсивных тренировок ты сможешь набрать массу довольно быстро, потому что такая нагрузка немедленно подает телу сигнал, что пора перестраиваться. Но, как мы уже сказали, это сработает только если ты будешь работать на полную катушку.

    Сделай 5 подтягиваний, 5-10 отжиманий, 5 подтягиваний и 5-10 отжиманий на брусьях как суперсет. Повторяй весь цикл снова и снова, пока не пройдет полчаса. Твоя цель — 150-200 повторов каждого упражнения. Когда тебе это действительно потребуется — передохни, но не останавливайся полностью. Не стой под турником, уставившись на него, работай! Ты можешь слегка изменить количество повторов: в первые разы ты, скорее всего, сможешь сделать по 1-3 подтягивания и по 7-10 отжиманий. Твоя конечная цель — увеличить свой результат на следующей тренировке.

    1. Подтягивания

    Возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки. На видео представлен продвинутый вариант подтягиваний с отягощением. Если тебе мало собственного веса (ты спокойно можешь подтянуться 30-40 раз, значит, настало время задать больше нагрузки.



    2. Отжимания

    Соедини ступни, что улучшит передачу усилия от ног к рукам и общую эффективность движения. Сожми ягодицы, что позволит держать все тело в безопасном для поясницы положении. Втяни живот, чтобы прибавить стабильности и облегчить выполнение упражнения. Во время отжимания твоя спина должна быть идеально прямой, голова должна смотреть вперед, а кисти должны всегда стремиться наружу, при этом оставаясь в параллельной друг другу позиции, что прибавит стабильности плечевым суставам.



    2. Отжимания на брусьях


    Положи руки на брусья, оттолкнись ногами от земли и выйди на прямые руки. Чуть согни ноги в коленях и отведи таз назад. В таком положении корпус немного наклонится вперед, что уменьшит амплитуду движения в плечевых суставах, оградив их от травм. Согни руки в локтях и опустись до положения, в котором твои плечи (часть руки от локтевого до плечевого сустава) станут почти параллельны полу. Отожмись, полностью выпрямив руки. Повтори.

    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится



    Как сделать свой трофей украшением дома

    Слово «трофей» греческого происхождения, изначально означавшее знак постыдного бегства врагов с поля боя, символ победы. В наши дни трофеями охотники называют свою самую ценную добычу, а точнее материальное напоминание об удачной...

    Тренажерный зал: самые распространенные ошибки новичков

    Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером — всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. Пойти,...

    Секрет мощных грудных мышцы от Стаса Линдовера

    Если ознакомиться с историей бодибилдинга и биографией самых ярких представителей этого вида спорта, то можно заметить, что спортсмены всегда уделяли особое внимание развитию (накачка) мышц груди. Ведь именно хорошо проработанные...

    ГОНКИ КРУЧЕ, ЧЕМ НА ДОРОГИХ СУПЕРКАРАХ

    Можно мечтать о том, чтобы погонять на дорогих суперкарах, а можно выбирать иные варианты встряски скоростью. Гонки на санях с высокой горы в Новой Зеландии....

    Что делать, чтобы как можно дольше оставаться молодым?

    Мужчин не должны пугать морщины. Но все же мало кто хочет выглядеть старше, чем он есть на самом деле....




Белорусский форум скажи гепатиту.
   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.