МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    СПИ И НЕ ПАРЬСЯ: 6 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТЕБЕ ИНОГДА ТАК ТРУДНО УСНУТЬ

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 19-10-2017, 20:44 Просмотров: 1 105


    СПИ И НЕ ПАРЬСЯ: 6 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТЕБЕ ИНОГДА ТАК ТРУДНО УСНУТЬ

    Лови список ошибок, которые мешают твоему здоровому сну, чтобы ночью тоскливо не отсчитывать оставшееся до звонка будильника время.

    Вспомни, знакома ли тебе такая ситуация: в 10 вечера ты очень хотел спать, буквально выключался, и мечтал о том, как ты ляжешь пораньше, но вот наступает 3 часа ночи, то самое время, когда спать уже действительно пора, но сон как рукой сняло. Ты ворочаешься в постели, тебе жарко, холодно, некомфортно, ты не можешь перестать думать о делах, и заснуть становится просто нереально. Да, ты не один, через это проходят многие. Мы собрали все вредные привычки, которые мешают тебе лечь спать вовремя и получить свои честно заработанные 7-8 часов сна.

    1. Ты слишком любишь душ

    СПИ И НЕ ПАРЬСЯ: 6 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТЕБЕ ИНОГДА ТАК ТРУДНО УСНУТЬ

    Если тебе необходимо пойти в ванну в гигиенических целях — это одно, а вот если ты просто так принимаешь душ, для галочки, то это может помешать уснуть. Да, все правильно! Многие думают, что душ перед сном помогает расслабиться и поскорее отключиться, но не все так просто. Когда ты стоишь под горячей водой, твой сердечный ритм ускоряется, и чтобы его замедлить до уровня, подходящего для спокойного сна, понадобится время. Более того, если ты уже лег спать, а после этого решил пойти в душ, включением света в ванной ты даешь организму сигнал, что наступило утро, и сбиваешь таким образом свой циркадный ритм. Короче, подумай дважды, прежде чем устраивать водные процедуры перед сном.

    2. Ты не выпускаешь смартфон из рук

    Любое устройство, излучающее свет в синем спектре (с длиной волны 380–500 нм) — в том числе и твой смартфон — останавливает выработку мелатонина, гормона-регулятора суточных ритмов, отвечающего за сон. Без мелатонина ты не уснешь, поэтому лучше избегать любых источников яркого света. Кроме того, сообщения, которые ты читаешь в телефоне, заставляют тебя активировать мыслительный процесс и продолжать бодрствовать.

    3. Ты не можешь перестать думать о важном

    СПИ И НЕ ПАРЬСЯ: 6 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТЕБЕ ИНОГДА ТАК ТРУДНО УСНУТЬ

    Каждый раз, когда ты смотришь в компьютер, проверяя почту, или думаешь о планах на следующий день, ты возбуждаешь вегетативную нервную систему, что значит, ты не засыпаешь, а продолжаешь бодрствовать. Если ты не можешь перестать думать о важных делах, постарайся сделать то, с чего обычно начинается медитация: очистить мозг от каких-либо мыслей вообще. Нет, если ты будешь считать овец, ты все равно не уснешь, потому что в этот момент ты думаешь об овцах.

    4. Ты продолжаешь лежать в постели

    СПИ И НЕ ПАРЬСЯ: 6 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТЕБЕ ИНОГДА ТАК ТРУДНО УСНУТЬ

    Удивительно, но правда: если ты не можешь уснуть, лежа в кровати более 15 минут, лучше встать и начать что-то делать. Именно так. Конечно, мы не рекомендуем хватать гантели и выполнять жим Арнольда под хеви-метал, но если ты пойдешь на кухню и при приглушенном теплом свете почитаешь книгу, это пойдет тебе на пользу. Запомни: самое плохое место для стресса — постель.

    5. Ты ешь перед сном

    СПИ И НЕ ПАРЬСЯ: 6 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТЕБЕ ИНОГДА ТАК ТРУДНО УСНУТЬ

    Еда — это один из главных регуляторов наших биологических часов. Другими словами: если ты ешь, твой организм думает, что ты бодрствуешь. Например, завтрак. Ты же отдаешь себе отчет в том, что ты ешь его, когда просыпаешься? А вот организм может счесть за завтрак твои ночные заходы на кухню. Словом, если ты ешь в моменты, когда обычно ты этого не делаешь, уснуть будет еще труднее.

    6. В комнате слишком жарко

    Температура воздуха играет важнейшую роль в засыпании, и обычно нам сложно уснуть, когда она выше нормы. Если ты используешь для регуляции внутреннего климата кондиционер, то поставь его примерно на 18-20 градусов, а если нет — открой форточку и проветри помещение — это помогает.
    Оцени статью: Не нравится +2 Нравится



    Как сохранить сердце здоровым: 5 важных советов

    Как ты думаешь, сидеть по 8-10 часов за рабочим столом, а вечером поиграть час в большой теннис – это здоровый образ жизни? Последние выводы Ассоциации Сердца однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать себе...

    Компания Radient Micro-Tech разработала технологию зарядки телефонов с помощью радиоволн

    Разработчики занимаются созданием технологии, которая позволит заряжать смартфоны с помощью радиоволн, окружающих нас....

    КАК ПОДЧИНИТЬ ВСЕХ СВОЕЙ ВОЛЕ

    Инструкция для плохих героев по манипуляции и управлению людьми. Оказывается, можно заставить людей подчиняться вашей воле, да так, чтобы они этого не замечали....

    МУЛЬТИКОПТЕР KITTY HAWK FLYER С ПИЛОТОМ

    Громадный мультикоптер Kitty Hawk Flyer способен поднять человека. Острые ощущения и выход за пределы гравитации с мультикоптером Kitty Hawk Flyer....

    Что делать, если глаз дергается от нервного тика

    Напряженный график, большие нагрузки и постоянные нервомотки с переживаниями - все это факторы, от которых в итоге начинает дёргаться глаз. По научному данное неприятное явление называется нервный тик. Насколько оно...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.