МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    ХОЛОДИЛЬНИК СВОЙ ЗАКРОЙ: КАК СПАСТИСЬ ОТ НОЧНОГО ОБЖОРСТВА

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 24-12-2017, 17:03 Просмотров: 688


    ХОЛОДИЛЬНИК СВОЙ ЗАКРОЙ: КАК СПАСТИСЬ ОТ НОЧНОГО ОБЖОРСТВА

    Примерно миллион научных исследований гласит, что ближе к ночи огромное количество людей одолевает желание подкрепиться — причем, как правило чем-нибудь соленым, сладким, мучным или крахмалистым. Несколько лет назад американские ученые даже заявили, что такая программа «зашита» в наших циркадных циклах. Исследований, которые доказали, что менее подходящего времени для «вредной» трапезы не найти, — еще примерно столько же. Мы дадим восемь советов, которые помогут тебе без страданий прекратить ночные набеги на холодильник.

    1. Питайся разнообразно

    Как правило, ночной голод свидетельствует о том, что твоему организму недостает витаминов или минералов. Беда в том, что тянет обычно вовсе не к тому, чего не хватает. Например, тебе хочется углеводов, а на самом деле у тебя дефицит витамина C (отвечающего, к слову, за контроль аппетита). Старайся питаться разнообразно днем — и вечером у тебя не возникнет сильной тяги к нездоровой пище.

    2. Отвлекись

    Если сильно хочется чего-то конкретного, например, чипсов со вкусом барбекю или мятного мороженого с шоколадной крошкой, то причина чаще всего психологическая. Скорее всего, у твоего организма нет реальной потребности в пище, но искушение от этого меньше не становится. Необходимо отвлечь свой мозг от мыслей о еде. Можешь переключиться на какое-то малоприятное занятие (например, уборку в туалете) или закинуть в рот ментоловую жвачку — по данным исследований, ментол приглушает аппетит.

    3. Ешь больше белка

    Побольше белковой пищи, особенно в начале дня! Исследование, проведенное в Университете Миссури, показало, что те, кто утром ел яйца или постную говядину, реже перекусывали в течение дня, а активность «центра удовольствия» в их мозгу была более сбалансирована по сравнению с теми, кто ел овсяные хлопья той же калорийности.

    4. Активнее сжигай жир

    Мета-анализ 19 исследований показал, что одна короткая (от 10 до 40 минут) серия упражнений средней интенсивности повышала активность участков мозга, отвечающих за общий самоконтроль. Скорее всего, это происходит потому, что повышение частоты сердечных сокращений усиливает приток крови и кислорода к префронтальной коре мозга, которая регулирует принятие решений и контроль над импульсами. Вывод: физическая нагрузка позволяет легче контролировать позывы к обжорству.

    5. Бегунам особенно везет

    Другой опыт показал показал, что у мужчин после 60 минут интенсивного бега картинки калорийный еды не вызывали в мозгу никаких вспышек удовольствия — в отличие от картинок с низкокалорийными продуктами.

    6. Тренируй силу воли

    Мысленно создай дистанцию между собой и объектом искушения. Если ты страстно желаешь запустить руку в пакетик с печеньками, сделай короткую паузу. Убеди себя, что твоя предательская страсть к этим пошлым печенькам — «просто мысль», представь, как ты «отступаешь от нее в сторону». Это двухсекундное упражнение способно ослабить твою тягу набиваться чем попало вместо нормальной еды. Попробуй!

    7. На ужин ешь пищу с низким гликемическим индексом

    Не паста — а курица с овощами, не картофельная запеканка — а гарнир из киноа. Диетологи установили, что блюда с высоким ГИ вызывают у мужчин с лишним весом куда большую активность в участках мозга, связанных с удовольствием и страстной тягой к чему-либо.

    8. Поменьше смотри телевизор

    Когда ты засиживаешься допоздна, чтобы досмотреть 615-й сезон «Игры престолов», ты не только сокращаешь свой сон, но и сбиваешь биологические часы. Исследования показывают, что недосыпания и работа по безумному графику только усиливают голод и тягу к «запретным плодам». Спи минимум по семь часов каждую ночь и старайся ложиться и вставать в одно и то же время — и проблема уйдет!
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится


    Размер имеет значение! Розыгрыш в метро

    Барышни обожают говорить, что им неприятно, когда мужчины пялятся на них. Но как оказалось представительницы прекрасного пола так же не безгрешны. Парень проехал несколько станций метро с огромным муляжом хозяйства в штанах...

    BMW в Женеве представит новую легенду 8-Series с V12

    По данным зарубежных инсайдеров, возрожденное купе получит двенадцатицилиндровый двигатель. Представить BMW 8-Series с V12 производитель может уже это весной на автосалоне в Женеве. Предполагается, что BMW 8-Series будет...

    ЧЕМ ЖЕНЩИНА ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ МУЖЧИНЫ: СОЧУВСТВИЕ, ЮМОР, АГРЕССИЯ

    Женщины не похожи на нас, мужиков, — и дело не только в первичных половых признаках. У них внутри многое по-другому устроено, и их странные поступки не всегда обусловлены желанием тебя позлить: просто природа изначально заложила...

    Все решают деньги! Определена главная причина всех разводов

    Американские ученые завершили исследование и пришли к выводу, что именно финансовые вопросы - причина распадов большинства браков...

    Эксперты рассказали, какой продукт увеличивает длительность жизни

    Продукты питания влияют гораздо больше на людей, чем кажется на первый взгляд. Они способны как оздоровить организм, так и повысить вероятность появления разных болезней. Недавно эксперты выяснили, какие продукты открывают путь к...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.