МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Без простуды: как не болеть в холода

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 23-02-2018, 22:22 Просмотров: 147
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    Без простуды: как не болеть в холода

    В разгар сезона простуд увеличь дозу белка, пей как летом, ешь цветные овощи и держи под рукой 20 граммов сала.

    Есть и пить зимой то же, что и на протяжении всего года, могут далеко не все. Для одних продуктов – не сезон, а цены на другие – взметнулись до небес.

    Какие же изменения внести в свой рацион, чтобы простуда, грипп и ОРВИ обошли тебя стороной в холода, и, вместе с тем, не выбрасывать деньги на ветер?

    Вот несколько советов, которые помогут тебе составить рациональное и эффективное зимнее меню:

    Увеличь дозу белка

    Все твои системы (для справки их три: гормональная, ферментативная и иммунная) – состоят из белка. Поэтому в гриппозный сезон тебе нужно есть минимум 50-60 г белка в сутки.

    А это значит, что в рацион необходимо включать куриный бульон, мясо (лучше нежирную свинину), рыбу (лосось, палтус, форель), яйца, орехи и молочные продукты. Все это поможет тебе сохранять энергию, а твоему иммунитету бороться с вирусами и простудой.

    Пей как летом

    Для нормального самочувствия в холода, как и в разгар лета, нужно выпивать 2 л жидкости в сутки. Это может быть не только вода, но и соки, компоты, чаи и др. А такие напитки, как какао (содержащее теобромин) еще сойдут и как отличное болеутоляющее вещество.

    Зимнее утро полезно начинать теплой водой с медом и лимоном. Во-первых, это улучшает пищеварение, во-вторых, стимулирует защитные силы организма.

    Витаминные бомбы

    Твои главные зимние витамины – это С, А, Е, В, а также лимонная и фолиевая кислоты. Большую часть из них содержат ярко-желтые, оранжевые и красные овощи, фрукты и ягоды. Кстати, они же накормят тебя биофлавоноидами – веществами, которые помогут витаминам усвоиться.

    Обрати внимание также на орехи и растительные масла (в которых много витамина Е) и зелень (источник необходимой для иммунитета фолиевой кислоты).

    Антисептики и дезинфекторы

    Самыми известными овощами, которые содержат природные антибиотики, являются лук и чеснок. Все дело в том, что они богаты фитонцидами – веществами с бактерицидным действием. Но есть их нужно только сырыми.

    Бактерицидные и антисептические свойства имеют мед и все пряности. А еще овощи с горьким вкусом: острый перец и редька.

    С бактериями можно, кстати, и не бороться, а заселить свой кишечник полезной микрофлорой, которая защитит иммунитет. Для этого нужно есть или пить живые йогурты. И лучше с минимальным сроком годности, чтобы консерванты не убили живую культуру.

    Источники минералов

    Когда твой организм атакуют вирусы, на выручку ему придут продукты, содержащие цинк, селен, медь, марганец, йод и железо.

    Селен содержится в разнообразных кашах: овсяной, пшеничной, ячневой. Что интересно, он совершенно не выпаривается в процессе приготовления. Йод есть в морепродуктах, рыбе и морской капусте. А железо – в нежирном мясе и печени.

    Кстати, минералы не только поддерживают иммунную систему, но и позволяют клеткам иммунитета восстанавливаться. Поэтому, заправляясь кашами, рыбой и мясом, ты никогда не прогадаешь.

    Жир не в тягость

    Когда на улице холодно, организму требуется больше жиров, чтобы согреться. Но не все они одинаково полезны. Жирное мясо или копчености, наоборот, будут угнетать иммунитет.

    А вот растительное масло, жирная рыба или свежее сало помогут тебе эффективно согреться, быстро донеся энергию до клеток организма. Это не означает, что нужно за один присест съесть килограмм сала – небольшой порции в 20 г, а особенно с чесноком, будет вполне достаточно.



    Что может рассказать о девушке цвет ее глаз?

    О девушке могут рассказать ее поведение, стиль одежды, походка, а также манера говорить. Но самым точным источником информации являются глаза...

    6 советов для хорошей прелюдии

    Надеемся, что у тебя уже составлена диаграмма «идеального секса», с необходимыми 40% времени, которое нужно уделить прелюдии...

    "Продырявленное" озеро в Португалии

    "Продырявленное" озеро в Португалии "Socketed" lake in Portugal. Продырявленным озером называют водохранилище в Португалии. Если быть более точным, то это не продырявленное озеро, а отверстие шахтного водосброса....

    Как нарастить мышечную массу: 10 эффективных методов

    Одни меряются крутизной смартфонов, другие - скоростью интернет-трафика, а кому-то важен объем мышечной массы. Если вы причисляете себя к последней группе, тогда вас точно заинтересуют десять способов безболезненного наращивания...

    ПОСТАВЬ ПОДРУГ ЖЕНЫ НА МЕСТО!

    Как хорошо, когда вся любовь и внимание направлены только на тебя любимого? Но как показывает практика, такое длится недолго. И хорошо еще, если в качестве твоих соперников собственные дети. Тогда – ладно, как-нибудь переживем....