МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 7-07-2018, 14:33 Просмотров: 184
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Поздний перекус оказывает большое влияние на качество сна. Но кто не любит поесть на ночь? Мы выбрали продукты, которые не только не вызовут бессонницу, но и даже помогут уснуть.

    1. Грецкие орехи

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Грецкие орехи содержат мелатонин («гормон сна») — один из ключевых гормонов, который отвечает за биоритмы человека. Кристофер Винтер, доктор, специализирующийся на здоровье сна, рекомендует не пренебрегать продуктами, в состав которых входит мелатонин. Грецкие орехи содержат в своих ядрах комплекс полезных витаминов и вдобавок обладают успокаивающими свойствами. Винтер советует съедать горсть орехов примерно за час-два до сна. Альтернатива — семена подсолнечника, вишня или бананы — продукты, также богатые «гормоном сна».

    2. Лосось

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Лосось — основной источник жирных кислот омега-3. «Журнал исследований сна» (Journal of Sleep Research) опубликовал статью о благотворном влиянии морепродуктов на сон. Наиболее богатой омегой-3 рыбой являются все жирные виды, которые обитают в холодных морях и океанах: сельдь, сардины, скумбрия, устрицы, сибас, креветки, омары, тунец и треска. А если ты не любишь рыбу, то ее можно заменить семенами чиа, льна, фасолью, яйцами или куриной грудкой.

    3. Белый рис

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Углеводная пища оказывает благотворное влияние на состояние сна. Исследование, опубликованное в научном «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition), подтвердило, что небольшая порция белого риса за четыре часа до сна помогает быстрее заснуть.

    «Злак способствует повышению уровня белка под названием триптофан, который, в свою очередь, вырабатывает серотонин — „гормон счастья“. Гормон действует на организм как успокоительное и позволяет ему быстрее расслабиться», — уверяет доктор Винтер.

    4. Яйца

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Яйцо — уникальный по своему составу продукт, который обладает огромным количеством полезных компонентов, в том числе витамином D. Согласно данным Института Медицины США, для здорового сна необходимо употреблять до 10 мкг витамина D в день (два-три яйца).

    Яйца можно заменить дикой или консервированной рыбой, говядиной, говяжьей печенью, грибами шиитаке или йогуртом.

    5. Теплое молоко

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    В молоке готового мелатонина нет, но в нем содержатся необходимые для синтеза этого гормона составляющие: белки, аминокислота триптофан, кальций и витамины группы В. «Кроме того, теплое молоко повышает температуру тела, расслабляет и убаюкивает», — объясняет доктор Винтер.

    6. Кешью

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Орехи кешью богаты магнием, которого порой не хватает организму для нормального функционирования. Дефицит магния приводит к нарушению сна и вызывает синдром беспокойных ног. Если кальций можно считать проводником и регулятором нервных импульсов, которые участвуют в сокращении мышц, то магний выполняет противоположную роль — расслабляет эти самые мышцы.

    Другие источники магния: листовая свекла, миндаль, шпинат и семена кунжута.

    7. Сладкий картофель (батат)

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Сладкий картофель — мечта для тех, кто любит поспать. В нем содержатся не только сложные углеводы, способствующие засыпанию, но и расслабляющий мышцы калий.

    «Батат содержит 542 миллиграмма (мг) калия — около 10 процентов рекомендуемой суточной нормы. Калий способствует сокращению мышц и предотвращает ночные судороги ног», — утверждает доктор Винтер.

    8. Чай с ромашкой

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Ромашка прекрасно борется с бессонницей и снимает напряжение. Успокаивающее действие ромашкового чая объясняется высоким содержанием в цветах ромашки апигенина — вещества, которое положительно влияет на нервную систему человека.

    Как и теплое молоко, кружка горячего чая с ромашкой повышает температуру тела, вызывая ощущение сонливости.



    НАУЧИСЬ ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ НА ОДНОЙ РУКЕ ЗА 4 ШАГА

    Ты давно хотел научиться отжиматься на одной руке. Ну что ж, настало твое время....

    Наши любимые продукты, которые нельзя есть натощак

    Диетологи в один голос говорят, что первый прием пищи – самый важный. Это означает, что завтракать надо обязательно, но при этом еще очень важно съедать именно качественные и полезные блюда. Традиционные продукты для завтрака –...

    Осторожно: вейперство вредит, а не приносит пользу

    В конечном счете, многие вейперы переходят на обычные сигареты, курение которых наносит большой вред здоровью...

    6 ВИДОВ ПОДТЯГИВАНИЙ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЯТ МЫШЦЫ РАБОТАТЬ НА ПОЛНУЮ

    У каждого из вариантов подтягиваний свои незабываемые особенности. Попробуй их все, а заодно нагрузи: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трицепса, грудные и широчайшие мышцы, трапециевидные,...

    На чем ездит грузинская полиция?

    В 2015 году «Форд» передал полиции Грузии 160 машин, специально выпускаемых для патрулирования, — Ford Taurus Interceptor. Это вам не хрупкие Toyota Prius, на которых ездит патрульная полиция Украины. Ford Taurus изначально...



   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.