МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 7-07-2018, 14:33 Просмотров: 137
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Поздний перекус оказывает большое влияние на качество сна. Но кто не любит поесть на ночь? Мы выбрали продукты, которые не только не вызовут бессонницу, но и даже помогут уснуть.

    1. Грецкие орехи

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Грецкие орехи содержат мелатонин («гормон сна») — один из ключевых гормонов, который отвечает за биоритмы человека. Кристофер Винтер, доктор, специализирующийся на здоровье сна, рекомендует не пренебрегать продуктами, в состав которых входит мелатонин. Грецкие орехи содержат в своих ядрах комплекс полезных витаминов и вдобавок обладают успокаивающими свойствами. Винтер советует съедать горсть орехов примерно за час-два до сна. Альтернатива — семена подсолнечника, вишня или бананы — продукты, также богатые «гормоном сна».

    2. Лосось

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Лосось — основной источник жирных кислот омега-3. «Журнал исследований сна» (Journal of Sleep Research) опубликовал статью о благотворном влиянии морепродуктов на сон. Наиболее богатой омегой-3 рыбой являются все жирные виды, которые обитают в холодных морях и океанах: сельдь, сардины, скумбрия, устрицы, сибас, креветки, омары, тунец и треска. А если ты не любишь рыбу, то ее можно заменить семенами чиа, льна, фасолью, яйцами или куриной грудкой.

    3. Белый рис

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Углеводная пища оказывает благотворное влияние на состояние сна. Исследование, опубликованное в научном «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition), подтвердило, что небольшая порция белого риса за четыре часа до сна помогает быстрее заснуть.

    «Злак способствует повышению уровня белка под названием триптофан, который, в свою очередь, вырабатывает серотонин — „гормон счастья“. Гормон действует на организм как успокоительное и позволяет ему быстрее расслабиться», — уверяет доктор Винтер.

    4. Яйца

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Яйцо — уникальный по своему составу продукт, который обладает огромным количеством полезных компонентов, в том числе витамином D. Согласно данным Института Медицины США, для здорового сна необходимо употреблять до 10 мкг витамина D в день (два-три яйца).

    Яйца можно заменить дикой или консервированной рыбой, говядиной, говяжьей печенью, грибами шиитаке или йогуртом.

    5. Теплое молоко

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    В молоке готового мелатонина нет, но в нем содержатся необходимые для синтеза этого гормона составляющие: белки, аминокислота триптофан, кальций и витамины группы В. «Кроме того, теплое молоко повышает температуру тела, расслабляет и убаюкивает», — объясняет доктор Винтер.

    6. Кешью

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Орехи кешью богаты магнием, которого порой не хватает организму для нормального функционирования. Дефицит магния приводит к нарушению сна и вызывает синдром беспокойных ног. Если кальций можно считать проводником и регулятором нервных импульсов, которые участвуют в сокращении мышц, то магний выполняет противоположную роль — расслабляет эти самые мышцы.

    Другие источники магния: листовая свекла, миндаль, шпинат и семена кунжута.

    7. Сладкий картофель (батат)

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Сладкий картофель — мечта для тех, кто любит поспать. В нем содержатся не только сложные углеводы, способствующие засыпанию, но и расслабляющий мышцы калий.

    «Батат содержит 542 миллиграмма (мг) калия — около 10 процентов рекомендуемой суточной нормы. Калий способствует сокращению мышц и предотвращает ночные судороги ног», — утверждает доктор Винтер.

    8. Чай с ромашкой

    8 продуктов, которые помогут тебе быстрее заснуть

    Ромашка прекрасно борется с бессонницей и снимает напряжение. Успокаивающее действие ромашкового чая объясняется высоким содержанием в цветах ромашки апигенина — вещества, которое положительно влияет на нервную систему человека.

    Как и теплое молоко, кружка горячего чая с ромашкой повышает температуру тела, вызывая ощущение сонливости.



    15 пищевых продуктов, которые могут остановить облысение

    Суровая реальность такова: если тебе больше 15 лет, то можешь считать, что времена пышной шевелюры остались в прошлом. Именно в этом возрасте у среднестатистического мужчины начинается выпадение волос....

    8 упражнений, которые могут тебя искалечить

    Существуют как минимум 8 популярных упражнений, регулярное выполнение которых почти всегда приводит к травмам или обострению хронических заболеваний....

    Как избежать агрессии на дорогах?

    Проявлениям агрессии за рулем подвержены, в первую очередь, люди, находящиеся под влиянием постоянных стрессов или испытывающие на себе серьезное психологическое давление....

    РАССЛАБЬСЯ, ПЕРЕСТАВАЙ КАЧАТЬСЯ И ПОЧИТАЙ КНИЖКУ

    Огромное количество твоих соратников, а может и ты сам, пропадают в тренажерных залах с целью накачать большие грудные мышцы и стальной пресс. А все для чего? Для того чтобы женщин возле себя собирать....

    Азы самообороны: как грамотно освободиться от захвата

    Эти простые приемы помогут тебе освободиться от хватки противника и атаковать его в ответ....