МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    7 способов продлить жизнь

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 8-04-2016, 09:32 Просмотров: 614
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится



    7 способов продлить жизнь

    Скрывать возраст мы учимся раньше, чем хотелось бы. А давайте попробуем прибавить себе лет? Разумеется, не выглядеть старше, чем есть, а увеличить продолжительность жизни. Зачастую для этого не нужны дорого­стоящие таблетки и уколы.

    Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше, и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50% (по мнению некоторых исследователей – всего на 35–45%). Иными словами, гены – не больше половины причин, почему одни живут долго и выглядят молодо, а другие стареют в 35 лет. Половина, а то и более факторов молодости зависит от нас самих. По данным антиэйдж-медицины, любой человек может прибавить себе от 4 до 15 лет по сравнению со среднестатистической продолжительностью жизни. Что, кстати, регулярно демонстрируют японцы и исландцы, которые в последние годы борются за самую большую продолжительность жизни. Для продления молодости приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. При этом сработает такой шаг в любом возрасте. Однако чем раньше вы начнете менять свои привычки, тем больше лет вам пойдет в плюс. Итак, продлить жизнь вам помогут…

    1. Хороший сон – плюс 5–6 лет

    Он продлевает жизнь на 5–6 лет и помогает выглядеть на 5–10 лет моложе. «Хороший» означает, что вы встаете отдохнувшим, а не жертвой недосыпа. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от многих возраст­ных заболеваний.

    7 способов продлить жизнь

    2. Отказ от курения – плюс 15 лет

    Привычная пачка сигарет в день за 5 лет отнимает 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек в день – 10 лет. Более двух пачек – минус 20. Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования. В целом некурильщик проживет на 15 лет дольше.

    3. Физическая активность­– плюс 3–6 лет

    5 получасовых прогулок, пробежек или других аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10–15 минут плюсует 3–6 лет.

    7 способов продлить жизнь

    4. Ежедневный смех – плюс 5 лет

    Не стесняйтесь радоваться любой мелочи – это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.

    5. Увеличение жидкости в рационе – плюс 5 лет

    Вода составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая наладит обмен веществ. 2 л воды в день добавят вам 5 лет.

    7 способов продлить жизнь

    6. Уменьшение потребления сахара – плюс 4–6 лет

    Чрезмерное увлечение сладостями сокращает нашу жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и легкие фрукты, богатые клетчаткой и другими полезными веществами! 25 г клетчатки в день – и плюс 4 года жизни у вас в запасе!

    7. Снижение жирной пищи в рационе и увеличение белковой – плюс 4 года

    Превышение потребления жира на 10% отнимает у нас 4 года жизни: такой рацион – верный путь к атеро­склерозу. А там и до инфаркта/инсульта недалеко. Потребление белковой пищи, наоборот, весьма полезно. Именно из белка берется строительный материал, например для костей и кожи. Правда, с возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года жизни вам обеспечены!

    7 способов продлить жизнь



    КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ НРАВИШЬСЯ ДЕВУШКЕ

    Многие мужчины не замечают симпатию со стороны девушки и упускают свой шанс. Приглядись к девушке, ведь женские действия говорят громче, чем слова. Как понять, что ты нравишься девушке, чтобы начать действовать?...

    Узнав об этом открытии, ты будешь заниматься сексом только со светом!

    От нового исследования итальянских ученых в выигрыше все: ты, твоя девушка и коммунальные службы!...

    Психологи доказали влияние музыки на вкус пива

    Фоновая музыка и дизайн этикетки могут влиять на восприятие вкуса пива. Об этом свидетельствует исследование, проведенное психологами Брюссельского свободного университета и Левенского католического университета....

    Видеохит: кот таскает за собой хозяйку на лыжах

    В норвежском Хедмарке местная лыжница надела на кота по кличке Йесперпус ошейник и поводок. С их помощью питомец начал катать хозяйку по снегу. Домашнее животное стало популярным после того, как на него обратили внимание местные...

    Мотивация: Эффект довольного сотрудника

    По мнению специалистов по кадрам, результативность компании, удовлетворенность клиентов, удержание кадров и удовлетворенность сотрудников тесно взаимосвязаны. Высокая удовлетворенность работой помогает компаниям добиваться...