МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    13 привычек, которые улучшат твою продуктивность и здоровье

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 20-11-2018, 20:23 Просмотров: 269


     
    Каждый человек индивидуален и у всех есть свои привычки. Тем не менее, если сформировать в себе полезные навыки, можно улучшить не только продуктивность, но и здоровье.

    Как это сделать, мы расскажем в сегодняшней статье.

    Важность развивать умение ставить цели

    Цели бывают масштабными, малыми и даже практически нереальными. Когда ты ставишь перед собой цель, важно понимать, для чего она нужна и как ее достичь. 

    Эту черту характера не так просто сформировать, как кажется на первый взгляд. Может потребоваться несколько месяцев, чтобы постановка целей стала привычкой. 

    Не пытайся сразу достичь масштабных целей. К ним нужно продвигаться постепенно, и это со временем тоже войдет в привычку. 

    Подъем в одно и то же время

    Для циркадного ритма полезно просыпаться в одинаковое время. Такой режим будет способствовать появлению бодрого самочувствия, продуктивности и энергичности.

    Утро формирует день

    Важно начинать свой день с положительных эмоций и добра. Утро во многом определяет то, каким будет целый день. 

    Планы на вечер

    Сформируй привычку строить планы на вечер. Вечерний досуг может включать в себя прогулку на свежем воздухе, чтение интересной книги или что-нибудь другое, что приносит удовольствие.

    Ежедневные пешие прогулки

    Пойдут на пользу здоровью ежедневные прогулки пешком не менее 30 минут. Кроме того, специалисты по медитации утверждают, что звуки собственных шагов отгоняют неприятные мыли и способствуют избавлению от стрессов. 

    Зелень в рационе

    Старайся с каждым приемом пищу употреблять побольше зеленых овощей и зелени. Они содержат много полезных элементов, благоприятно воздействующих на здоровье. 

    Ароматерапия для снятия стрессов

    Еще издавна ароматерапия использовать для улучшения самочувствия и снятия стресса. Эфирные масла важно подбирать не только по назначению. Они должны тебе нравиться и не быть навязчивыми.

    Природная терапия

    Чтобы снять повышенную тревожность и стресс, нужно чаще бывать в лесу. У японцев есть метод, который называется «Купание в лесу». Он заключается в единении человека с природой – нужно побыть среди деревьев, отвлечься от проблем и сосредоточиться на 5 чувствах восприятия. Такую терапию желательно делать хотя бы 10 минут ежедневно. 

    Каждый день бывай на свежем воздухе

    Свежий воздух наполняет энергией, улучшает циркуляцию крови и концентрацию внимания. Рекомендуется бывать на свежем воздухе не менее 15 минут в день.

    Диафрагмальная техника дыхания

    Такая техника заключается в глубоком дыхании. Нужно вдохнуть через нос 4 раза (надувая живот), а потом выдохнуть со звуком (сдувая и подтягивая живот). 

    Так, повторить 4 раза. 

    Диафрагмальное дыхание оптимизирует когнитивные функции и способствует уменьшению чувства тревожности. 

    Потягивайся десять минут ежедневно

    Потягивания восстанавливают и укрепляют мышечные ткани. Их особенно важно делать тем, кто работает за компьютером.  

    Ежедневно убирай дом или рабочее место

    Если ежедневно делать небольшую уборку дома или рабочей зоны, существенно экономится время на генеральном клининге. Таким способом можно разгрузить выходные от домашних дел.

    Утренние записки

    Перед началом трудового дня записывай свои мысли на бумагу. С помощью такой техники можно избавиться от психологической перегруженности.

    10 минут тишины

    Для психического здоровья полезно делать десять минут тишины в день. Мозг сможет расслабиться и сделать «перезагрузку».

    Как видишь, перечисленные навыки несверхъестественные, их может развить в себе каждый человек. Главное – упорство, и удача обязательно улыбнется. 
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    ДРАКА КЕНГУРУ И МУЖЧИНЫ

    Кенгуру напало на собаку и пыталось задушить ее. Хозяин вступился за своего четвероного друга и сошелся в сватке с животным. Чем закончилось боксирование мужчины с кенгуру?...

    Интересные факты о храпе

    «Я не храплю». «Я не могу спать из-за храпа мужа». «Мне приходится будить жену, чтобы она прекратила храпеть». Вы наверное слышали, читали или даже говорили эти фразы, не так ли? Звуки, которые мы делаем во время сна, довольно...

    Обзор невероятно крутых гиперкаров с сумасшедшими характеристиками (видео)

    Вашему вниманию подборка невероятно крутых современных гиперкаров от таких мировых брендов как Ferrari, Lamborghini, Peugeot, Mercedes и другие. Технические показатели и характеристики этих монстров настолько...

    Назван самый популярный кроссовер в США 2017-го года

    CarDiagram опубликовала рейтинг самых популярных кроссоверов США. В него вошли 10 моделей, которые американцы чаще всего покупали в III квартале 2017 года....

    Что надеть на первое свидание?

    У вас будет долгожданное свидание, но вы не знаете, что же одеть. Мы постараемся вам помочь и расскажем в этой статье о том, как произвести впечатление и не спугнуть....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.