МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Уталяй жажду с пользой

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 3-12-2018, 17:40 Просмотров: 116



    Питье - это базовая потребность человека. А вот как, что и чем запивать, чтобы не навредить здоровью – в статье ниже.


    1.Пей, когда чувствуешь жажду


    Или даже голод. Начало сосать под ложечкой — сделай пару глотков воды. Если голод прошел, значит, это был не голод, а она самая, жажда. Это, кстати, не единственный фокус, который твой мозг может проделать с телом. Например, если на финише ультрамарафона ты совсем не хочешь пить, это тоже обман. Изнуренный сверхнагрузкой организм просто не передает сигнал о жажде в твой мозг. Что делать в таком случае? Стань сам себе доктором Хаусом. Он бы точно обратил внимание на сухость во рту, пересыхание слизистых, головокружение и головные боли, слабость, упадок сил, сонливость. Все это верные признаки того, что ты обезвожен, как узбекский сухофрукт. 


    2.Пей столько, сколько теряешь


    А не два литра, не полтора, о которых гордо сообщают твои приятели по фитнес-клубу. И теперь блиц-опрос! В каких случаях организм выделяет больше всего воды? Тренировка? Хорошо. Вовремя физической нагрузки организм теряет примерно 50 млн а каждые 100 сброшенных ккал. Переход через пустыню? Логично: чем выше температура, тем больше воды выделяет наше тело — конденсат, выступающий на коже в виде пота, нужен ему для охлаждения. А как насчет прыжка с парашютом или собеседования на работу мечты? На высоте нескольких десятков метров и в кондиционированном кабинете потенциального шефа никакой жары нет, а пот течет в три ручья. Неудивительно: ученые умы подсчитали, что потери воды с потом в критических ситуациях могут достигать 3 литров в час! Стресс— лидер по обезвоживанию, поэтому в напряженных ситуациях совет один: пей.

    Влажность воздуха, высота над уровнем моря, одежда, солевой состав диеты — все эти моменты тоже, каждый по-своему, влияют на водный баланс в твоем теле. В общем, как ты понимаешь, все индивидуально. Примерное рекомендуемое значение количества жидкости в организме здорового мужчины составляет 43 мл на 1 кг веса. В тяжелых условиях эта средняя цифра может достигать 85,7 млн а килограмм.


    3.Пей понемногу


    Если выпить сразу половину своей дневной нормы, вреда будет гораздо больше, чем пользы. Пить нужно в течение всего дня маленькими глотками. Короче говоря, держи бутылку с водой под рукой — и не ошибешься. Кстати, если ты бросаешь курить, привычка постоянно прихлебывать постепенно заменит привычку прикуривать каждые полчаса.


    4.Пей качественную воду


    Качественная — значит не только чистая, но и полезная, имеющая сбалансированный минеральный состав. В физиологически полноценной воде должны содержаться калий, натрий, кальций, магний, хлориды, сульфаты, бикарбонаты и фториды. Каждый из этих минералов одинаково важен для тела: магний отвечает за работу сердца и стрессоустойчивость, кальций— за здоровье костей, фториды— за прочность зубов. Проще всего получить такую воду с помощью фильтров: современные модели не только очищают, но и обогащают».

    Только, прежде чем покупать фильтр, не поленись и отвези пробу воды в ближайшую лабораторию. Тест стоит недорого, зато ты точно будешь знать, каких именно минералов не хватает воде, которая течет у тебя из-под крана, и легко подберешь подходящий фильтр.


    5.Запивай кофе и алкоголь


    Помнишь сцену из«Семнадцати мгновений весны», где хозяин явочной квартиры угощает профессора Плейшнера кофе с холодной водой: «Греки научили меня запивать крепкий кофе холодной водой… Контраст температуры и вкуса создает особое ощущение, и меньше нагрузка на сердце». Хотя бы в этом он беднягу Плейшнера не обманул. Прохладная вода действительно усиливает аромат кофе. Главное, конечно, не злоупотреблять.

    Кофеин (который, кстати, содержится не только в кофе, но и в чае почти в тех же количествах) прекрасен в малых дозах: он снижает усталость, способствует выработке гормона радости дофамина и серотонина— природного антидепрессанта. Пять чашек кофе вдень сейчас считаются нормой (условной, разумеется, не забывай обособенностях именно твоего организма), а вот больше уже явный перебор. Алкоголь тоже стоит запивать, но подругой причине. Он сильно обезвоживает, поэтому каждый стакан чего-нибудь алкогольного диетологи советуют запивать так им же количеством воды. Кстати, это одновременно и верное средство не перебрать лишнего.


    6.Не пей сладкую газировку


    Совсем. В ней много сахара (такие лошадиные дозы нужны тебе разве что при особых нагрузках) и никакой пользы. Растворенный углекислый газ раздражает твой ЖКТ. Тем же действием обладает и лимонная кислота, причем не только для твоего желудка, но и для зубной эмали. Афосфорная кислота, которая используется в газировках в качестве консерванта, медленно, но верно вымывает из организма кальций.

    А если ты хочешь порадовать себя или девушку чем-нибудь креативным, полезным и освежающим, лучше сам приготовь полезный коктейль. Лови беспроигрышный вариант: измельчи в блендере горсть свежей малины, несколько ягод садовой земляники, добавь 200 мл воды, стакан апельсинового сока (свежего, не из пакета), столовую ложку колотого льда и две ложки ягодного сиропа. Укрась напиток веточкой мяты. Подавай в высоком стакане.


    Вот, простые советы, которые помогут твоему желудку и организму в целом.

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Как использовать Audi RS4 B7 для расчистки снега

    Хотя Audi RS4 B7 уже не выпускают почти 10 лет, этот автомобиль показывает высший класс до сих пор....

    КАК ВЫЙТИ ИЗ ТРУДНОЙ СИТУАЦИИ: 4 ПРИМЕРА ПЛЮС ТВОЙ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

    Бывают в жизни ситуации, в которых не знаешь, как именно себя вести. Обо всех сразу не расскажешь, поэтому мы случайным образом отобрали четыре. План действий прилагается....

    10 необычных мест для секса

    Для многих привычный секс в кровати. Это комфортно, удобно, но часто однообразно и банально. Если ты решил поэкспериментировать, разнообразив секс, то наверняка тебе будет полезно знать самые «горячие» места для любовных утех....

    6 привычек, которые способны погубить твою карьеру

    Если ты делаешь на работе что-либо из перечисленного ниже – прекрати немедленно! Иначе останешься и вовсе без работы....

    ВАЖНО: ПОЧЕМУ ТЕБЕ НЕ НУЖНО ИСТЯЗАТЬ СЕБЯ В КАЧАЛКЕ

    Сегодня мы разоблачаем популярный миф о том, что без боли нет результата, и объясняет, почему легкие упражнения зачастую приводят к большим успехам. Внимай!...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.