МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Как побороть усталость зимой

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 17-12-2018, 20:57 Просмотров: 115


     

    С каждым зимним днем встать с постели становится все труднее? Чувствуешь постоянную усталость и не можешь сконцентрироваться на простых вещах? Мы тебя отлично понимаем. Зима – это не только пора праздников и снега, этот сезон еще славится тем, что практически все чувствуют себя разбитыми и уставшими.

    Но мы расскажем, какие простые вещи помогут тебе стать бодрее и позитивнее.


    1. Солнечный свет


    Чего зимой особенно не хватает – это солнца. Дни становятся короче, выходишь из дома – темно, возвращаешься – опять темно.В мозгу начинает вырабатываться больше мелатонина, этот гормон вызывает сонливость. Из-за этого внутренние часы сбиваются, и постоянно хочется спать. Поэтому зимой так важно получать любую возможную дозу солнечного света.

     

     


    Даже в пасмурный день не сиди с закрытыми шторами. Открывай их, как только проснешься. В офисе тоже не прячься за жалюзи, если есть возможность, предпочти работу у окна более темным зонам помещения. Ну и конечно,старайся проводить время на улице каждый день. Несколько минут на дневном свету в обеденный перерыв окажут положительное влияние на твое самочувствие.


    2. Режим сна


    Польза сна очевидна, но зимой она становится еще ощутимее. И важно, чтобы сон был не просто крепким, но и здоровым:засыпать и просыпаться лучше в одинаковое время, а спать не меньше и не больше, чем нужно организму.Для взрослого современного человека это 8 часов беспрерывного сна в сутки.

     



    Поэтому как бы ни был велик соблазн проспать полдня, постарайся избегать этого, чтобы потом не почувствовать большую усталость.


    3. Спорт


    Этот совет на первый взгляд может показаться нелогичным. «У меня и так нет сил, как тут заниматься спортом?» – удивишься ты, но поверь, физкультура просто необходима. Доказано, что любая, даже самая легкая, физическая активность вызывает мгновенный приток сил и энергии. Ежедневная зарядка в очень короткие сроки сможет привести тебя в тонус и добавить жизнерадостности. Если делать ее во второй половине дня, то к концу вечера ты не будешь ощущать сильную усталость, а сон станет крепче. Эксперты считают, что 150 минут в неделю (или четыре дня в неделю по 35-40 минут) – оптимальное количество времени для того, чтобы физические упражнения дали положительный результат.

     



    Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: кардио или силовые тренировки, заниматься дома или в спортзале, одному или в компании тоже страдающих от зимней усталости друзей. К тому же, зимой хватает возможностей для активности на воздухе: каток, санки, хоккей, просто поиграть в снежки – не только весело, но и полезно!


    4. Умение расслабиться


    С началом декабря все мы начинаем предновогодний забег, ведь нужно столько всего успеть к праздникам! Закончить отчеты, выбрать подарки убрать дома, спланировать путешествие… Дел слишком много, а времени мало. Знакомо? Но бешеный ритм может крайне негативно сказаться на твоем самочувствии. Любой длительный стресс вреден для здоровья, и скорее всего, когда дела будут сделаны, вместо радости ты ощутишь огромную усталость.

     

     


    Чтобы избежать выгорания, периодически ставь все на «паузу», отвлекись от суеты и позволь себе просто расслабиться.Наверняка у тебя есть личный способ снятия стресса: любимый фильм, тренировка, вкусный ужин – воспользуйся им.Так же выучи пару дыхательных упражнений, которые помогут тебе найти внутренний баланс в любом месте и в любое время.


    5. Сбалансированный рацион


    Сонливость также может быть вызвана проблемами с весом и злоупотреблением вредными продуктами. Дефицит свежих местных овощей и фруктов и затяжные праздники приводят к тому, что в рационе начинают преобладать жирные блюда, мясные, мучные изделия, сладости, газированные и спиртные напитки. Такое питание трудно назвать правильным, оно чревато тем, что уровень сахара в крови повышается, как и вес. Кратковременный прилив энергии от сладкого батончика потом выльется в серьезный стресс для организма.

     



    Поэтому не злоупотребляй вредными вкусняшками. Даже зимой можно найти полезные продукты:экзотические фрукты или замороженные овощи, например, смеси для гарниров. Привычные местные овощи, вроде моркови, картофеля, свеклы, бобовых, еще в продаже – это повод выучить новые рецепты. Среди мучных изделий лучше выбирать те, в которых вредных углеводов меньше –цельнозерновой хлеб и макароны.

    Можно подытожить, что зимой здоровый образ жизни, который важен в любое время года – просто необходим. А как ты спасаешься от зимней усталости?  

    Больше новостей по теме читаем в разделе - ЗДОРОВЬЕ

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    80 лет мужских очков за 150 секунд

    В 1930-х годах в моде круглые черепаховые очки. В 1940-х годах — круглые очки и металлические авиаторы. В 1950-х годах вместе с одним из первопроходцев рок-н-ролла Бадди Холли в моду вошли вайфареры и квадратные очки. В 1960-х...

    Чего хотят девушки и как их успешно добиваться (видео)

    Как правило, парням поведение девушек кажется нелогичным, но это только на первый взгляд!   Все дело в том, что мы просто не понимаем их желаний! Как только ты поймешь, чего она на самом деле хочет (но молчит), так сразу все...

    Модный вейпинг: его вред и последствия

    Достоверный факт, что курение очень вредит здоровью. Эта пагубная привычка приводит к необратимым последствиям....

    Названы основные ошибки людей, которые худеют

    Как оказалось, низкокалорийная диета лишь мешает похудению. Чем меньше ежедневно поступает в организм калорий, тем медленней протекает метаболизм...

    СИЛА В КУБЕ: 6 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС

    Выдающаяся форма пресса достигается не совсем обычными упражнениями. Простые скручивания и подъемы ног — это удел начинающих. Если ты тренируешься давно, пора попробовать нагружать мышцы кора по-серьезному с помощью этих 6...



   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.