МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Как спать крепким сном

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 31-12-2018, 21:08 Просмотров: 273


     

    Большинство людей относятся ко сну, как чему-то, о чем не надо помнить и уделять особое внимание: "Крепкий сон, выспался – прекрасно! Бессонница – не беда, приму снотворное!". Однако очень важно превратить свой сон из простой необходимости в приятную и полезную. Ведь от этого зависит продуктивность следующего дня,самочувствие, а также общее здоровье.

    Психолог и сомнолог из центра интегративной медицины Аризонского Университета Рубен Найман заявляет: "Люди смотрят на сон, как на очередное рутинное занятие, как чистить зубы, например. Для современных людей это что-то вроде долга: на 7-9 часов отключаться от реальности. Они воспринимают сон, как что-то бесполезное в современном мире".

    Однако не стоит недооценивать низкое качество ночного сна. Накопившееся недосыпание способно изрядно подпортить жизнь –перепады настроения, неспособность сконцентрироваться на выполнении дел, общее недомогание.

    Но некоторые люди изменили свое отношение к ночному отдыху. Для этих счастливчиков он – настоящее удовольствие: уйти пораньше с вечеринки, выключить телевизор и компьютер. Лечь спать вовремя и проснуться бодрым, полным сил и энергии.

    Если ты в корне поменяешь свое отношение ко сну, то от этого только выиграешь. Предлагаем тебе несколько секретов людей, которые прекрасно высыпаются и при этом получают большое удовольствие.


    1. Они дорожат своим сном


    Во время быстрого сна или REM-фазы, происходит повышенная активность головного мозга. Человеческий мозг способен собрать воедино все мысли и идеи так, как не смог бы это сделать в состоянии бодрствования. Профессор Найман говорит, что умение видеть сны несет огромное значение для памяти и творчества. Любители сна уверены, что сны имеют большое значение и отражают наше подсознание. Они стараются осознавать их и запоминать. При этом совсем не обязательно разгадывать сновидения, хотя для многих это является увлекательным занятием.


    2. Они заранее готовятся ко сну


    Эти люди перед сном стараются успокоиться, убрать все, что может раздражать: телевизор, смартфон или планшет. Например, Найман начинает подготовку ко сну с того, что в 22:00 выключает свет. Это необходимо для того, говорит ученый, чтобы полностью настроить организм на отдых и избавиться от напряжения и тревоги, расслабиться. Сомнологи сравнивают современных деловых людей со скоростным автомобилем или самолетом. Известно, что чем больше автомобиль развивает скорость, тем длиннее его тормозной путь. Да и самолету необходима приличная взлетно-посадочная полоса. Правда, чем напряженнее и активнее прошел день, тем больше времени необходимо, чтобы переключиться на отдых.


    3. Для них важно утреннее пробуждение


    Любить сон — значит ценить и время приятной утренней дремоты. Приверженцы этого образа жизни стараются подольше задержаться в постели и постепенно перейти в фазу бодрствования. Испытать сочетание сна, фантазий и бодрствования. Если ты боишься проспать, и тебе необходим будильник, поставь ненавязчивую медленную мелодию. Важно, чтобы твое пробуждение было спокойным, без раздражителей.


    4. У них активный день


    Сооснователь сети The Bed Time NetWork Лиза Меркурио рассказала, как увлечение спортом помогает ей прекрасно высыпаться. При всей своей занятости и напряженности рабочего дня, Лиза регулярно пробегает длинные дистанции. Она на самом деле сильно устает, одолевая несколько километров. Именно физическая усталость является отличным стимулятором сна. Это помогает женщине привести в порядок все свои мысли, которые часто мешают быстро уснуть.


    5. У них есть верные помощники для крепкого сна


    Вместо успокоительных и снотворных средств приверженцы хорошего сна употребляют аналог естественного гормона мелатонин. Дело в том, что организм человека реагирует на освещение. Это мешает уснуть. А поскольку у нас не всегда бывает возможность засыпать в темноте, то мелатонин является прекрасным помощником в решении этой проблемы. Этот препарат помогает организму настроить биологические часы, подсказывает, когда пора спать.


    6. Они прощают себе нарушение режима


    Не всегда получается выполнять рекомендации, которые помогают хорошо выспаться. Вечерняя чашечка кофе, захватывающий фильм по телевизору, общение в сети с друзьями или тревожные мысли могут нарушить твой сон. Однако не надо расстраиваться, одна бессонная ночь никак не повлияет на твою жизнь. Завтра просто постарайся лечь пораньше или немного поспать днем. И все будет в порядке!


    7. Сон для них – главный приоритет


    Почему же большинство взрослых людей поздно ложатся спать? Причина в отсутствии времени для себя. Днем – работа в офисе, вечером домашние заботы. Вот и получается, что времени на любимое занятие практически не остается. В этом случае приходится 2-3 часа тратить на свои увлечения в ущерб сну. Постарайся увеличить время для себя за счет других дел, немного поменять график В итоге ты сядешь с ноутбуком или у телевизора, к примеру, не в 22:00, а на пару часов раньше. Тогда к 22:00 ты сможешь лечь в постель и уснуть.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - ЗДОРОВЬЕ

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Эффективный комплекс упражнений для пресса

    В этой статье вы найдёте эффективный комплекс для пресса, в котором рассмотрены различные лучшие упражнения для роста мышц живота. Большинство из них сложны в выполнении и годятся только для продвинутых атлетов. Большинству...

    Tesla Model S установила новый рекорд разгона

    Обновленный электромобиль Tesla Model S P100D установил новый рекорд по времени разгона среди серийных электрокаров. Автомобиль смог набрать скорость 96 км/ч за 2,389 секунды....

    Переводчики срытого смысла. Иногда такие просто необходимы!

    Часто когда парень и девушка общаются сложно понять, что же на самом деле они имеют ввиду на самом деле....

    Экстремальное вождение: как правильно рулить на снегу

    Смена сезонов каждый год происходит внезапно, даже несмотря на очевидные признаки, типа месяца на календаре или градусника за окном. Поскольку многие из нас стараются решать проблемы по мере их поступления, водители оказывается...

    Программы упражнений и питания для набора мышечной массы

      Новички в силовых направлениях фитнеса, как правило, очень быстро набирают мышечную массу, тщательно соблюдая все необходимые для этого условия. А те люди, которые регулярно посещают тренажерный зал и выполняют базовые...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.