МЫ В СОЦСЕТЯХ:
        

    Простые способы избавиться от храпа

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 9-05-2016, 10:51 Просмотров: 1 047


    Простые способы избавиться от храпа

    Храп - это реальная проблема и дискомфорт как для самого "храпуна", так и для спящих поблизости. И тем, как избавиться от храпа, в большей степени обычно интересуются не те, кто храпит по ночам, а те, кому мешают эти неприятные звуки. Ведь шумно спящий человек редко слышит то, как он «шумит», а вот спящий рядом – нередко страдает от такого соседства.

    Основные причины храпа

    Во время сна мышцы языка и мягкого неба расслабляются, препятствуют дыханию, это и вызывает храп.

    Чаще храп встречается у мужчин и людей, которые имеют избыточный вес или курят.

    Миндалины могут также затруднять дыхание во сне, большие аденоиды и искривление перегородки носа могут причинами храпа, особенно у детей. Храп может быть при полипах в носу, после травм, при нарушениях прикуса.

    Начать «шуметь» ночью человек может и после принятия алкоголя, после чрезмерной усталости или набрав лишний вес.

    Простые способы избавиться от храпа

    Эффективное лечение храпа

    Способов, как вылечить храп, сегодня существует достаточно много. Однако для того, чтобы выяснить причины, нужно обратиться к оториноларингологу или сомнологу. В зависимости от результатов обследования и будет назначено адекватное лечение.

    Но есть несколько довольно простых способов, которые сделают эффективным лечение храпа в домашних условиях.

    1. Образ жизни. Для того, чтобы избавиться от храпа, нужно не только что-то делать, но и кое-что не делать тоже. Так, например, важно бросить курить и ограничить употребление алкоголя.

    2. Похудение. Если причиной храпа является лишний вес, то с потерей такого «багажа», шум по ночам должен тоже исчезнуть. Так что не стоит пренебрегать правильно подобранными диетами и спортом. Больше свежих овощей и фруктов, меньше жаренного и жирного.

    3. Сон. Храп чаще всего возникает у спящего на спине. Так что следует приучить себя спать в иной позе, например, на боку, — такое положение может способствовать исчезновению шумного дыхания. Помочь не переворачиваться животом вверх поможет положенный за спиной мяч для большого тенниса. Еще важно обеспечить приподнятое положение во время сна, это уменьшит западение языка. К тому же отток жидкости к нижней части туловища приводит к меньшей отечности слизистой носоглотки, увеличивает ее просвет, дыхание облегчается.

    4. Упражнения. Для лечения храпа в домашних условиях можно и даже рекомендуется выполнять определенные физические упражнения:

    *Выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед и вниз язык и в таком положении удерживать его в течение нескольких секунд. Упражнение укрепляет мышцы языка, выполнять его следует два раза в сутки с повторением по 30 раз.

    *Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с небольшим усилием вперед-назад, оказывая сопротивление этому движению. Делать дважды в сутки по 20 раз.

    *Зажать зубами деревянную палочку и удерживать ее 3-4 минуты.

    *Приоткрыть рот и сделать 10 круговых движений нижней челюстью, вначале по, а затем против часовой стрелки.

    *С усилием давить языком на верхнее небо в течение минуты. Три подхода, перерыв 30 секунд. Такая гимнастика хорошо укрепляет мышцы верхнего неба.

    *Перемещать корень языка назад, к горлу. При этом рот должен быть закрыт, дыхание осуществляется через нос. Сделать три подхода по 30 раз, отдых между ними – 30 секунд.

    *Произнести вслух по 20-25 раз гласные звуки «и» и «у», напрягая мышцы шеи.

    Храп никак не является нормой. Лишь в некоторых случаях, когда он вызван исключительно расслаблением мышц языка и мягкого неба, и не мешает ни «храпуну», ни окружающим, переживать не стоит. Однако и в этом случае не стоит забывать о том, что существуют эффективные и безопасные народные средства от храпа.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Всего один пустяк, который сделает тебя на 29% популярнее у женщин!

    Для этого тебе даже не понадобится зарабатывать на 29% больше! Доказано учеными....

    20 советов мужчинам

    Носить галстук под рубашку с короткими рукавами также нелепо, как надевать бейсболку под пальто. В теплое время года носите брюки из легкой ткани. Шорты и трусы – это одежда для приморских посёлков. В условиях города ходить в них...

    В Бразилии поймана гигантская анаконда

    В Паре, штате на севере Бразилии, обнаружили анаконду гигантских размеров. Вес змеи составляет примерно 400 килограмм, а длина - около 10 метров....

    Ученые подсчитали среднюю продолжительность секса: интересные выводы

    Ученые определили, как долго занимаются сексом пары мира. Австралийские исследователи секса из Квинслендского университета выяснили среднюю продолжительность полового акта людей из разных стран....

    Как заставить девушку вкладываться в тебя

    Бывает, вкладываешь в девушку эмоции, силы, время и деньги, стараешься ее рассмешить, предпринимаешь активные действия, а соблазнение протекает не так быстро, как хотелось бы. Как заставить и девушку вкладывать в тебя время и...



Гепатит вирусный гепатит.
   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.