МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Укрепляем иммунитет: необходимые витамины

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 5-04-2019, 20:48 Просмотров: 391


     

    Для того чтобы сохранить здоровьем и общее самочувствие в норме, следует наблюдать за иммунитетом. После зимы он всегда обессилен, что приводит к простудам, аллергиям, вялости и т.д. Многочисленные жалобы на весеннюю депрессию могут проявляться и на внешних признаках.

    Чтобы улучшить обмен веществ и укрепить защитные функции организма, специалисты советуют налегать на продукты, богатые витаминами. Ведь очень часто именно дефицит витаминов и питательных веществ является причиной слабого иммунитета и депрессивных состояний.

    Вот самые важные витамины, и в чем они содержатся.


    Витамин А


    Он является сильным антиоксидантом и нужен, чтобы защитить клетки от последствий окислительных процессов. Благодаря чему витамин А помогает предотвратить дегенеративные заболевания, вызываемые старением. Влияет он и на весь организм в комплексе: укрепляет волосы, костную ткань, слизистые оболочки и защищает органы зрения.


    Чтобы получить витамин А, следует есть морковь, петрушку, паприку, шпинат. Включить в рацион жирную рыбу, мясные продукты, печень. В молочных продуктах, сыре и яйцах тоже содержится необходимое количество витамина А.


    Витамины группы В


    Эта группа витаминов является важнейшей для иммунитета. Также они способствуют здоровью нервной системы.

     

     



    Поэтому важно есть много свежих овощей, злаков, не исключать из рациона печень и яйца.


    Витамин С


    Еще одним важным антиоксидантом является витамин С. Для поддержания здоровья необходимо, чтоб он поступал в организм непрерывно. Продукты, богатые витамином С, снижают воспалительные процессы; укрепляют сердечно-сосудистую систему; защищают организм от внешнего воздействия патогенов; а также предотвращают развитие раковых опухолей.

    Витамин С есть в цитрусовых, картофеле, зеленом и красном перце, зелени, томатах и капусте.


    Витамин D


    При нехватке витамина D организм плохо усваивает кальций и фосфор, что сказывается на прочности костей и зубов.

    Чтоб укрепить их, а также иммунную функцию, стоит есть говяжью печень, сыр, яичные желтки и бывать на солнце ежедневно по 10-15 минут.


    Витамин Е


    Он положительно влияет на кровеносную систему, укрепляя капилляры, снижает давление. Стабилизирует холестерин и сахар в крови. Продукты, насыщенные витамином Е, помогают организму противостоять вирусам, болезням почек и печени.

     

     

     


    Много витамина в яйцах, орехах, подсолнечных семечках, салате, спарже, авокадо и растительных маслах.


    Витамин K


    Помимо укрепления иммунитета витамин К важен для нормальной свертываемости крови.

    Высокий уровень витамина в разных сортах капусты, огурцах, фасоли и морских водорослях.

    Включить в рацион питания все эти продукты – самый простой и доступный способ обеспечить организм необходимым количеством витаминов.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - ЗДОРОВЬЕ

    Оцени статью: Не нравится +4 Нравится



    Фитнес для новичков: советы по подбору упражнений и питанию

    Люди, которые решили заниматься фитнесом, очень часто допускают ошибки, негативно влияющие на эффективность работы и конечный результат силового тренинга. Это происходит по причине отсутствия теоретических знаний, благодаря...

    Безумные факты о Японии! Сводка для туристов

    Давно мечтал посетить такую невероятную страну, как Япония? Будь готов к невероятным диковинкам, которые могут тебе встретиться. Страна восходящего солнца всегда была изобретательной и эффективной. Но иногда их креативность...

    Опасные места, от которых следует держаться подальше

    В этом мире существует множество опасных мест, которые привлекают туристов своей красотой. Но несмотря на всю увлекательность таких необычных мест, от них стоит держаться подальше даже бывалому туристу - ради своей же...

    Полезные фрукты для здоровья мужчин

    Самые полезные фрукты, оказывающие благоприятное воздействие на мужское здоровье. Так же не наносят никакого вреда даже в больших количествах...

    БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЖИРА

    Быстрая 6-минутная домашняя тренировка для избавления от лишнего жира и приведения себя в отличную спортивную форму. Всего 6 минут, Карл!...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.