МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Укрепляем иммунитет: необходимые витамины

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 5-04-2019, 20:48 Просмотров: 329


     

    Для того чтобы сохранить здоровьем и общее самочувствие в норме, следует наблюдать за иммунитетом. После зимы он всегда обессилен, что приводит к простудам, аллергиям, вялости и т.д. Многочисленные жалобы на весеннюю депрессию могут проявляться и на внешних признаках.

    Чтобы улучшить обмен веществ и укрепить защитные функции организма, специалисты советуют налегать на продукты, богатые витаминами. Ведь очень часто именно дефицит витаминов и питательных веществ является причиной слабого иммунитета и депрессивных состояний.

    Вот самые важные витамины, и в чем они содержатся.


    Витамин А


    Он является сильным антиоксидантом и нужен, чтобы защитить клетки от последствий окислительных процессов. Благодаря чему витамин А помогает предотвратить дегенеративные заболевания, вызываемые старением. Влияет он и на весь организм в комплексе: укрепляет волосы, костную ткань, слизистые оболочки и защищает органы зрения.


    Чтобы получить витамин А, следует есть морковь, петрушку, паприку, шпинат. Включить в рацион жирную рыбу, мясные продукты, печень. В молочных продуктах, сыре и яйцах тоже содержится необходимое количество витамина А.


    Витамины группы В


    Эта группа витаминов является важнейшей для иммунитета. Также они способствуют здоровью нервной системы.

     

     



    Поэтому важно есть много свежих овощей, злаков, не исключать из рациона печень и яйца.


    Витамин С


    Еще одним важным антиоксидантом является витамин С. Для поддержания здоровья необходимо, чтоб он поступал в организм непрерывно. Продукты, богатые витамином С, снижают воспалительные процессы; укрепляют сердечно-сосудистую систему; защищают организм от внешнего воздействия патогенов; а также предотвращают развитие раковых опухолей.

    Витамин С есть в цитрусовых, картофеле, зеленом и красном перце, зелени, томатах и капусте.


    Витамин D


    При нехватке витамина D организм плохо усваивает кальций и фосфор, что сказывается на прочности костей и зубов.

    Чтоб укрепить их, а также иммунную функцию, стоит есть говяжью печень, сыр, яичные желтки и бывать на солнце ежедневно по 10-15 минут.


    Витамин Е


    Он положительно влияет на кровеносную систему, укрепляя капилляры, снижает давление. Стабилизирует холестерин и сахар в крови. Продукты, насыщенные витамином Е, помогают организму противостоять вирусам, болезням почек и печени.

     

     

     


    Много витамина в яйцах, орехах, подсолнечных семечках, салате, спарже, авокадо и растительных маслах.


    Витамин K


    Помимо укрепления иммунитета витамин К важен для нормальной свертываемости крови.

    Высокий уровень витамина в разных сортах капусты, огурцах, фасоли и морских водорослях.

    Включить в рацион питания все эти продукты – самый простой и доступный способ обеспечить организм необходимым количеством витаминов.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - ЗДОРОВЬЕ

    Оцени статью: Не нравится +4 Нравится



    С этой обезьянкой шутки плохи!

    Эта обезьянка прекрасно вжилась в роль босса уличной банды. С таким главарём лучше не связываться!...

    3 СПОСОБА ИЗБЕЖАТЬ ПОХМЕЛЬЯ, ЕСЛИ ТЫ ВДРУГ ВЫПИВАЕШЬ С УТРА

    Используй особую посуду, мешай алкоголь с овощами и льдом, контролируй количество — и все обойдется. Должно, во всяком случае....

    ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО: КАКОВА ЦЕНА И СТОЯТ ЛИ ТОГО УСИЛИЯ

    Может быть, тебе все-таки нужно нормальное тело?...

    Базовая программа тренировок со штангой

    Штанга является одним из наиболее популярных спортивных снарядов, изобретенных человеком для выполнения силовых упражнений. С ее помощью можно проработать большинство мышц тела, обеспечивая его гармоничное развитие. Необходимость...

    Топ-7 ошибок, которые ежедневно подрывают наше здоровье

    Эксперты выбрали самые распространенные привычки, кажущиеся нам безобидными лишь на первый взгляд...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.