МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Советы для тех, кто не может быстро заснуть

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 26-06-2019, 22:42 Просмотров: 239


     

    Современный жизненный темп может сводить с ума, эмоциональное перенапряжение нередко может привести к бессоннице. Но как с этим справляться? Существуют несколько простых и рабочих советов, которые помогут быстрее заснуть.


    Отложи гаджеты за 40-60 минут до сна


    Учеными доказано, что яркий свет смартфонов, планшетов и ноутбуков нарушает выработку мелатонина – гормона регуляции сна. Очень важно вовремя ложиться спать (не позже 23.00) и полноценно высыпаться, потому что дефицит сна и некоторые другие факторы способны замедлить секрецию мелатонина и полностью ее заблокировать, спровоцировав тем самым массу проблем со здоровьем. Среди последних – нарушения сна, циркадных ритмов, а также рак.

    Если уж сильно необходимо посидеть в телефоне перед сном – активируй в смартфоне "ночной режим" или установи яркость экрана на самый минимум.

    Съешь на ужин специальные продукты


    Незадолго до сна можно выпить теплое молоко. Продукт содержит в своем составе альфа-лактальбумин. Белок способствует выработке мелатонина, который вызывает желание спать. Кроме того, в молоке содержится кальций, который способствует хорошему усвоению белка.

    Также к "снотворным" продуктам относятся бананы, фисташки, жирная рыба и сыр.

    Не пользуйся трекером сна


    На сегодняшний день немало людей пользуются фитнес-часами для отслеживания фаз сна и его качества. Однако такое решение может только ухудшить сон и даже повысить тревожность. Люди начинают акцентировать внимание на засыпании и беспокоиться о его качестве. В результате этим самым делают себе хуже.


    Медитируй


    С помощью медитации можно уменьшить выработку гормона стресса (кортизола). Таким способом можно снизить напряжение, расслабиться и подготовиться ко сну.

    В интернете есть много обучающих медитации видео как для новичков, так и для продвинутых людей.


    Кровать должна быть уютным гнездышком для сна


    Перед сном нежелательно лежа в постели сидеть в телефоне. Мозг начинает привыкать, что в кровати нужно быть активным. В результате людям становится тяжело уснуть. Также не рекомендуется читать книги там, где спишь.
    Лучше всего за час до отбоя не заниматься интеллектуальной деятельностью, чтобы дать время мозгу подготовиться ко сну.


    Пользуйся кондиционером


    Спать нужно в прохладном помещении. Для этого в летний период подойдет кондиционер. В идеальном варианте температура воздуха в спальне не должна превышать 20⁰С. Так, будет легче уснуть.


    Поморгай глазами


    Лежа в кровати в темноте активно моргай в течение 60 секунд. Тогда сильнее захочется спать. Однако нужно учитывать, что этот метод работает не у всех людей.

    Здоровый и полноценный сон – одна из важных составляющих хорошего здоровья и самочувствия.

    С проблемами засыпания сталкиваются многие люди. Больше всего те, кто активно работает и часто устает. Мозг не может расслабиться даже в постели.


    Задействуй перечисленные советы и увидишь, что проблемы с засыпанием развеются, как неприятный сон.


    Больше новостей по теме читаем в разделе - ЗДОРОВЬЕ
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Американские киборги будут сами принимать решение о том, в кого стрелять

    Пентагон обсудил возможность применения военных роботов, способных принимать самостоятельные решения в боевых ситуациях. До сих пор в случае применения смертельного оружия последнее слово оставалось за человеком. Военное...

    КАК НЕ ПОССОРИТЬ РЕБЕНКА СО СПОРТОМ: 11 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ

    Вот и наступил момент, которого ты так долго ждал, — твоему ребенку стукнуло 3–4–5–6 лет. Значит, можно записать его в спортивную секцию. Признайся, думал: вот подрастет — отдам его на айкидо? Спорил до хрипоты, что балет —...

    Вещи, которые нельзя делать сразу после приема пищи

    Самочувствие человека зависит не только от того, что он ест. После принятия пищи всегда хочется прилечь и отдохнуть, но делать это не рекомендуется....

    ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ ПОСЛЕ СЕКСА

    Не важно, что там было раньше, но финальные кадры должны быть безукоризненными!...

    Упражнение, которые зачастую выполняют неправильно

    Вот Вы приобрели абонемент в спортзал и пришли на свою первую тренировку. Обуздать то тренажер казалось простой задачей, но выяснилось, что не все так просто. Стоит знать, что неправильная техника может привести к травмам!...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.