МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Практичные советы тем, кто страдает от бессонницы

    Раздел: Здоровье / Психология Дата публикации: 25-01-2020, 22:48 Просмотров: 787


     

    Если тебя мучает бессонница более недели – необходимо немедля обратиться к специалисту. Для тех же, кто просто не можешь заснуть, будут к стати эти советы.

     

    С бессонницей, вероятно, встречался каждый, хоть раз в жизни. Ты не можешь уснуть в урочное время, и в результате утром встаёшь усталым и разбитым. Преодолеть бессонницу на лёгкой стадии - вполне реально с помощью небольших советов.


    Не пытайся "наверстать" ночной сон


    Полночи проворочавшись с боку на бок и заснув под утро, ты испытываешь искушение компенсировать нехватку сна, подремав подольше утром. Однако, как утверждают специалисты, эта идея - не лучшая. Даже если ты проспал всего пару часов, стоит перебороть себя и встать в привычное время - так не собьются биологические часы и, вероятнее всего, повторения ночных бодрствований не случится.


    Утреннее солнце


    Страдающим от бессонницы людям полезно получать свет утреннего солнца. Да, звучит несколько абсурдно, но он стимулирует выработку необходимых гормонов и бодрость.

    Чем дольше пробудешь на утреннем свете, тем выше вероятность, что легко уснёшь вечером, а сон будет крепче обычного.


    Не спеши пить кофе сутра


    Не выспавшись первым делом тянешься пить кофе? Ещё одна не лучшая идея.

    Дело в том, что кофеин, полученный в первый час после пробуждения, работает как катализатор тревожности и заставит организм вырабатывать порцию гормонов, блокирующих веществ, в свою очередь отвечающих за концентрацию и энергичность (они должны производиться в утренний период).


    Занимайся спортом поутрам


    Трудности с засыпанием могут быть вызваны и графиком тренировок. В идеале физические нагрузки должны завершаться не позднее, чем за четыре часа до сна - но лучше, чтобы времени между окончанием и отходом ко сну оставалось еще больше.Но при этом стоит помнить, что исследования доказали несомненную пользу регулярных занятий спортом для сна. Так что не забрасывай спорт, тренируйся.


    Убери гаджеты из спальни


    Абсолютно все гаджеты, излучающие голубой свет, должны быть изгнаны из спальни.

    Цифровые экраны за счёт излучения подавляют выработку мелатонина, не дают засыпать, а также делают ночной отдых недостаточно полноценным.


    Не можешь заснуть - вставай


    Когда ты не можешь уснуть более 20 минут, лучше встать с постели. Но не спеши пить успокоительное и снотворное, а сделай пару лёгких упражнений, направленных на расслабление мышц.Потянись, сделай дыхательную гимнастику. Упражнения выполняй, медленно двигаясь от ног к макушке головы, стараясь расслабить каждую группу мышц. Потрать на это минут 15 и возвращайся в кровать.

    Учёные, правда, придумали ещё несколько решений, а IKEA предложила альтернативу подсчёту овец: можно в прямом эфире наблюдать за грузовым судном, доставляющим товары компании из Европы в Австралию. Долго, нудно, но таки заставляет уснуть. Практикуй.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - ЗДОРОВЬЕ
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится


    Как бороться с боссом-нарциссом?

    Нарциссы – великие виртуозы-махинаторы. Порой им удается обманывать даже самих себя! Но что делать, если вам достался босс-нарцисс? Это довольно сложная ситуация, поскольку, как правило, подчиненные чувствуют, что они находятся...

    Предметы мужского гардероба, которые нравятся всем женщинам

    Одежда, обувь, прическа, аксессуары и прочие атрибуты – все это говорит за своего владельца. Мы расскажем, какие элементы мужского гардероба помогут обратить на себя женское внимание...

    КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

    Для накачки мышц нужно регулярно выполнять определенные упражнения. Но чтобы заметить эффект, они должны выполняться правильно....

    БАДы и витамины могут быть вредны для здоровья

    Еще с детства нам известно, что витамины весьма полезны для здоровья. Но так ли это? Безусловно, витамины нужны организму, однако в основном они поступают с продуктами. Ученые пришли к выводу, что бесконтрольный прием витаминов в...

    Что делать если попался на измене?

    Бывает наступают такие моменты в семейной жизни, когда приходишь домой, а в квартиру попасть не можешь. Жена поменяла замки, не отвечает на звонки, а твои вещи аккуратно собранные в чемодан стоят на пороге родной квартире. А все...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.