МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Практичные советы тем, кто страдает от бессонницы

    Раздел: Здоровье / Психология Дата публикации: 25-01-2020, 22:48 Просмотров: 629


     

    Если тебя мучает бессонница более недели – необходимо немедля обратиться к специалисту. Для тех же, кто просто не можешь заснуть, будут к стати эти советы.

     

    С бессонницей, вероятно, встречался каждый, хоть раз в жизни. Ты не можешь уснуть в урочное время, и в результате утром встаёшь усталым и разбитым. Преодолеть бессонницу на лёгкой стадии - вполне реально с помощью небольших советов.


    Не пытайся "наверстать" ночной сон


    Полночи проворочавшись с боку на бок и заснув под утро, ты испытываешь искушение компенсировать нехватку сна, подремав подольше утром. Однако, как утверждают специалисты, эта идея - не лучшая. Даже если ты проспал всего пару часов, стоит перебороть себя и встать в привычное время - так не собьются биологические часы и, вероятнее всего, повторения ночных бодрствований не случится.


    Утреннее солнце


    Страдающим от бессонницы людям полезно получать свет утреннего солнца. Да, звучит несколько абсурдно, но он стимулирует выработку необходимых гормонов и бодрость.

    Чем дольше пробудешь на утреннем свете, тем выше вероятность, что легко уснёшь вечером, а сон будет крепче обычного.


    Не спеши пить кофе сутра


    Не выспавшись первым делом тянешься пить кофе? Ещё одна не лучшая идея.

    Дело в том, что кофеин, полученный в первый час после пробуждения, работает как катализатор тревожности и заставит организм вырабатывать порцию гормонов, блокирующих веществ, в свою очередь отвечающих за концентрацию и энергичность (они должны производиться в утренний период).


    Занимайся спортом поутрам


    Трудности с засыпанием могут быть вызваны и графиком тренировок. В идеале физические нагрузки должны завершаться не позднее, чем за четыре часа до сна - но лучше, чтобы времени между окончанием и отходом ко сну оставалось еще больше.Но при этом стоит помнить, что исследования доказали несомненную пользу регулярных занятий спортом для сна. Так что не забрасывай спорт, тренируйся.


    Убери гаджеты из спальни


    Абсолютно все гаджеты, излучающие голубой свет, должны быть изгнаны из спальни.

    Цифровые экраны за счёт излучения подавляют выработку мелатонина, не дают засыпать, а также делают ночной отдых недостаточно полноценным.


    Не можешь заснуть - вставай


    Когда ты не можешь уснуть более 20 минут, лучше встать с постели. Но не спеши пить успокоительное и снотворное, а сделай пару лёгких упражнений, направленных на расслабление мышц.Потянись, сделай дыхательную гимнастику. Упражнения выполняй, медленно двигаясь от ног к макушке головы, стараясь расслабить каждую группу мышц. Потрать на это минут 15 и возвращайся в кровать.

    Учёные, правда, придумали ещё несколько решений, а IKEA предложила альтернативу подсчёту овец: можно в прямом эфире наблюдать за грузовым судном, доставляющим товары компании из Европы в Австралию. Долго, нудно, но таки заставляет уснуть. Практикуй.

     

    Больше новостей по теме читаем в разделе - ЗДОРОВЬЕ
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    10 идей для отличного летнего досуга вместе с детьми

    Кинотеатр, американские горки, аквапарк, шашлыки и пляж — все, список детских мероприятий закончился? Не порть впечатление о себе у наследников — вот тебе список дел на оставшиеся летние дни....

    10 советов, как стать успешным человеком

    Мы предлагаем 10 полезных советов от специалистов в создании бизнеса, которые помогут тебе составить стратегию продвижения вперед...

    Мужская мода лето 2020

    В текущем 2020 году в тренде практичная одежда, джинсовые ткани и не только. Вот, держи, список актуальных модных тенденций, составленными на основе рекомендаций дизайнеров. У стильных мужчин больше шансов покорить понравившуюся...

    КАК С ПОМОЩЬЮ ГИТАРЫ СОБЛАЗНЯТЬ САМЫХ КРАСИВЫХ ДЕВУШЕК

    На любой вечеринке гитаристы находятся на вершине пищевой цепочки. Даже спортсмены-разрядники — с их здоровенным образом жизни — нервно грустят в сторонке. Умеешь брать аккорды? Сейчас расскажем, как правильно разыграть эту карту...

    Способы сэкономить на покупках к Новому году

    В канун наступающих праздников стоит выбирать подарки с умом и не забывать пользоваться способами для экономии на покупках к Новому году....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.