МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Вечерние привычки, от которых необходимо отказаться

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 23-03-2020, 16:31 Просмотров: 277


     

    Согласно статистики – приблизительно 27% людей имеют стабильные проблемы с засыпанием. Однако время от времени они могут появляться у каждого. Эксперты утверждают, что причина этого – не только проблемы со здоровьем, но и повседневные привычки. Именно о них и пойдет речь!

     

    Причин нарушений режима очень много. Тем более в современном ритме жизни. Не замечая того, мы сами создаем неблагоприятные условия не только для засыпания, но и для крепкого здорового ночного сна. Вот список тех вещей, которые не нужно делать вечером перед сном.


    Пить много жидкости


    Небольшое количество воды на ночь, конечно же, не повредит. Однако, если выпить слишком много воды чая или другой жидкости, это может вызвать неприятные последствия: частое посещение туалета ночью, отеки лица и мешки под глазами утром.


    Курить

     



    На организм оказывает стимулирующее действие не только кофеин, но и никотин. Учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление и нарушение мозговой деятельности – это результаты выкуренной сигареты. И, конечно же, все эти негативные процессы не дают человеку расслабиться. И даже когда он уснет, все равно сон будет непродолжительным и беспокойным. Ночью захочется подняться и выкурить еще одну сигаретку. Также, по данным статистики, среди курильщиков больше людей, которые страдают бессонницей. Но, если ты не можешь отказаться от этой пагубной привычки, постарайся хотя бы не курить за 1,5-2 часа до отдыха. Это сделает сон более крепким и здоровым.


    Заниматься в тренажерном зале


    Без сомнения, заниматься спортом очень полезно. Полезны тренировки, в том числе, и для расслабления. Они эффективно снимают стресс и способствую быстрому засыпанию. Однако все это хорошо работает за 3-4 часа (а лучше за 6) до сна. А если после усиленной тренировки сразу же лечь в постель, то возбужденная нервная система вряд ли позволит сразу уснуть. Ты будешь еще долго «считать слонов» и думать о завтрашних делах.


    Пользоваться гаджетами

     



    К сожалению, наш современный образ жизни устроен так, что без планшетов, телефонов и компьютеров никуда. Однако пользоваться всеми этими электронными устройствами перед сном не рекомендуется. Для чтения лучше взять обычную или электронную книгу. Это будет более полезно как для глаз, так и для хорошего здорового сна. Нежелательно поздними вечерами работать с электронными документами. Это большой риск долго не уснуть, обдумывая рабочие проблемы. Просто выпиши все задачи на листе бумаги и составь план на следующий рабочий день. А затем постарайся отвлечься от всех дел.


    Принимать горячий душ


    Многие люди на ночь любят полежать в ванне или постоять под горячим душем. По их мнению, сон будет лучше. А получается наоборот. Слишком теплая вода усиливает кровообращение, стимулирует прилив крови к голове. Таким образом повышается общий тонус, что вызывает бессонницу. К тому же, продолжительный (более 10 минут) горячий душ смывает естественный жировой покров. От этого кожа становится более склонна к появлению всевозможных раздражений и высыпаний.


    Употреблять некоторые таблетки

     



    Специалисты-медики рекомендуют на ночь пить только снотворное. А все остальные таблетки – в первой половине дня. Если тебе необходимо регулярно принимать лекарства, то согласуй с врачом оптимальное время для этого. Также рекомендуется всегда читать про побочные действия, так как многие медикаменты способны вызывать расстройства сна.


    Волноваться


    Эмоциональный всплеск также не способствует крепкому сну. Не удивляйся, что у тебя пропадет сон, если ты перед этим будешь с кем-то выяснять отношения или решишь посмотреть остросюжетный сериал. Любое возбуждение перед сном нежелательно. Перед тем, как лечь в постель, необходимо успокоиться. Важно стараться закончить все дела, которые вызывают сильные эмоции, за 1-2 часа до сна.


    Перекусывать

     



    Факт: в ночное время пища не переваривается нормально. Дело в том, что двенадцатиперстная кишка во время сна также находится в состоянии отдыха. Но желудок продолжает работать, наполняя ее едой. В результате этого она сильно растягивается, желудочный сок с трудом проникает в пищевую массу, которая находится в кишечнике до самого утра. И как результат – тяжесть и дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта, а также тревожный сон.


    Засыпать с холодными ступнями


    Да, не удивляйся. Холодные ступни также могут быть причиной плохого засыпания и бессонницы. Надень теплые носки, и ты убедишься, что сон будет более крепким и здоровым.
    Использовать неудобный матрас и подушку

    Хороший матрас и удобная подушка – залог крепкого здорового сна. И то, и другое способствует расслаблению тела и головы, располагает к полной релаксации и восстановлению сил.


    Больше новостей по теме читаем в разделе - ЗДОРОВЬЕ
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Три признака болезней сердца, которые нельзя игнорировать

    Зачастую человек не интересуется здоровьем собственного сердца, пока у него не случится инфаркт или сердечный приступ. На самом же деле, медики выделяют несколько очевидных внешних признаков, которые ни в коем случае нельзя...

    Чрезмерная полнота и худоба одинаково вредны

    Люди с нормальным весом живут дольше по сравнению с теми, у кого показатель выходит за пределы нормы...

    15 причин пить смузи ежедневно

    Смузи – это густой напиток, состоящий из перемолотых в блендере овощей, трав, ягод и фруктов. Этот коктейль сохраняет в своем составе все полезные вещества и микроэлементы: клетчатку, витамины, вкусовые качества и текстуру...

    Электронные сигареты могут вызвать ранее неизвестное заболевание легких

    За последние несколько месяцев более 90 жителей Соединенных Штатов Америки столкнулись с загадочной болезнью легких. Специалисты считают, что ее причиной стали электронные сигареты, которыми увлекались все пациенты. Насколько же...

    Как избавиться от ревности: советы мужчинам

    Ревность – это отрицательное качество, присущее, в той или иной степени, всем людям. Не верна поговорка «Ревнует, значит любит», ведь ревность – это своеобразное чувство эгоизма. Когда изо дня в день, ты закатываешь своей девушке...




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.