Как правильно питаться во время карантина

Чтобы за время карантина не набрать лишних килограмм, ученые предлагают немного пересмотреть свой рацион питания. В первую очередь нужно есть не такими большими порциями, но чаще – три основных приема пищи и два перекуса. Также отдавать предпочтение определенным продуктам.

Эксперты рекомендуют употреблять продукты с меньшей калорийностью, избегать жирных сыров и другой молочной продукции, колбас, фастфуда, майонеза. По возможности сокращать количество мучных изделий и сладостей в рационе, в том числе газировки. Также очень важно полноценно питаться в течение дня.

Начинать его нужно с завтрака:омлета или вареных яиц (но их лучше есть не больше четырех раз в неделю), каши, творожной запеканки, сырников. Хорошим дополнением станут свежие фрукты и овощи. Первый перекус может состоять из сыра, орехов или фруктов. Плоды должны быть в меню обязательно, примерно 400 грамм в день. Подходящие напитки – чай, какао, сок.

На обед лучше приготовить и горячий суп, и какой-нибудь гарнир, мясо или рыбу. Запить все киселем или соком. На полдник взять фрукты, или сухофрукты, если хочется сладкого. Выпить чашечку чая из шиповника или компота.

Для ужина подходят мясные и рыбные блюда с кашей или овощами, в том числе свежими. Если перед сном возникнет чувство голода, можно съесть натуральный йогурт или выпить стакан кефира. Вместо кофе в течение дня диетологи советуют пить чай, а также достаточное количество чистой воды.