МЫ В СОЦСЕТЯХ:
            

    Упражнения для ягодиц мужчинам

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 23-08-2016, 20:15 Просмотров: 1 085


    Упражнения для ягодиц мужчинам

    Мужчины, несомненно, вместе с другими мышцами тренируют мышцы ягодиц. Ягодицы у мужского пола по определению считаются частью тела, на которую чаще всего обращают внимание женщины. Для упругой попы следует тренировать несколько групп мышц.

    Большая мышца ягодиц способна разгибать бедро и выпрямлять тело, а также фиксировать таз. Данная мышца считается самой большой и помогает передвижению человека. У животных такая область мышц не является сильно развитой. Все комплексы упражнений, предназначенные для мужчин и женщин, направлены на тренировку большой ягодичной мышцы.

    Средние и малые мышцы ягодиц помогают отводить бедро и фиксировать тазовое положение. Данные мышцы находятся под большой мышцей и помогают выпрямлять тело.

    Анатомическая форма ягодиц зависит от генетики спортсмена, а ее размер можно сделать больше благодаря определенному комплексу упражнений.

    На данный момент есть программы тренинга, прорабатывающие ягодицы. Для эффективности выполняемых программ, стоит знать несколько правил:

    - необходимо выполнять простые упражнения с определенными весами;

    - применять изолирующие упражнения во время тренинга;

    - соблюдать правила техники безопасности, чтобы не повредить важнейшие области организма;

    - регулярно тренироваться с применением кардио упражнений;

    - правильно питаться.

    Преимущества упражнений:

    - помогают увеличить мышцы ягодиц и сделать их плотнее;

    - при упражнениях, направленных на ягодицы, развиваются также и другие группы мышц;

    - способствуют повышению физической подготовленности спортсмена;

    - обеспечивают спортсмену получение желаемых результатов.

    Упражнения и их выполнение

    Приседания с вытянутой ногой. Одну ногу стоит оставить на полу, а другую вытянуть вперед. Держась за какое-либо основание приседать по возможности ниже с наклоном корпуса. Для того, чтобы усложнить упражнение, можно убрать основание или отяготить руку весом. Начинающим атлетам стоит изначально попробовать упражнение с основанием, а позже приседать самостоятельно. Необходимо выполнять упражнение до 16 раз, а потом поменять ногу.

    Приседание со штангой. Ноги необходимо расставить шире плеч и держать спину ровнее. Штангу расположить на плечевом суставе. Приседать стоит ниже при ровной спине. Выполнять также до 16 раз по 2 подхода. Вес стоит поднимать постепенно.

    Подъем бедер вверх. Необходимо сделать упор на предплечье и колени, согнуть ногу на 90 градусов и при желании утяжелить упражнение. Стоит поднимать ногу в верхнее положение при подсчете на 3, а на 4 опустить ногу. Повторять упражнение стоит по 16 раз каждую ногу. Постепенно можно увеличивать количество подходов.

    Существуют множество упражнений, которые помогают получить желаемый результат. Каждый спортсмен подбирает себе индивидуальный комплекс и следует ему при тренировках.

    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    ОНА ВЛЮБЛЕНА В ДРУГОГО: 7 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ТЫ ЕЕ УЖЕ НЕ ИНТЕРЕСУЕШЬ

    Давай-ка не будем витать в облаках и посмотрим правде в лицо: когда у нее появляется «друг», это первые звоночки к твоим затяжным страданиям. Чтобы ревность и тоска не сожрали тебя, как говорится, с кровью, учись распознавать...

    Вещевое обеспечение и полный набор обмундирования солдата армии США

    Парень который служит в армии США записал не плохое видео, в котором он подробно показал и рассказал обо всех вещах, которые стандартно выдаются солдату....

    Избежать офисного синдрома: как не быть загнанной лошадью

    Офисный синдром — не отдельное заболевание, но совокупность симптомов, которые развиваются из-за специфического типа деятельности: длительного сидения за компьютером. Строго говоря, дело не в офисе — этот синдром легко заработать...

    8 ТИПОВ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ДОСТИГАЮТ СОБСТВЕННЫХ ЦЕЛЕЙ

    Множество людей не добиваются успеха лишь потому, что слишком много себе обещают или не умеют четко формулировать цели. Не хочешь быть в их компании — читай и учись на чужих ошибках....

    Продукты, которые помогут защититься от коронавируса

    В разгар сезона вирусных инфекций необходимо знать, как защититься. Ученые поведали, как можно укрепить иммунитет без аптек и врачей....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.