МЫ В СОЦСЕТЯХ:
          

    Как восстановиться после тренировки: твои базовые лайфхаки

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 21-12-2016, 14:55 Просмотров: 992


    Как восстановиться после тренировки: твои базовые лайфхаки

    После фитнеса чувствуешь себя вытертым половиком из съемной квартиры и даже хочешь бросить занятия раз и навсегда? Наверняка ты просто не умеешь восстанавливаться. Читай дальше — научим!

    Станислав очень устает после тренировок. «Бывает, пару дней после хорошей нагрузки хожу как побитый: все болит, вялость и апатия, тренироваться вообще не хочется, — пишет он в редакцию. — Причем с нагрузками особенно не перебарщиваю, все по плану. Питаюсь вроде тоже верно. Есть хоть какой-то способ справиться с такой проблемой?» Отвечаем.

    Похоже, ты не успеваешь восстанавливаться. Попробуй воспользоваться вот такими приемами, и наверняка все быстро наладится:

    1. Раскатайся

    Сразу после тренировки бери фоам-роллер или медбол, садись на пол или подойди к стене и раскатай все только что работавшие мышцы. Брэд Шонфилд, кандидат наук и сертифицированный тренер, считает, что миофасциальный массаж после тренировки увеличивает кровоснабжение мышц, улучшает их эластичность, устраняет возникшие воспаления и спазмы.

    2. Отдыхай активно

    Те 48 часов, которые тебе обычно требуются на восстановление между тренировками, можно проводить по-разному. Не нужно все это время валяться на диване или сидеть в кресле. Совсем легкая физическая активность не нарушит отдых, а лишь ускорит восстановление (смотри пример восстановительной тренировки ниже).

    3. Спи больше

    И ложись пораньше! Самый высокий уровень гормона роста, отвечающего за восстановление мышечной и соединительной ткани, наблюдается во время сна. Так что старайся спать минимум семь часов каждую ночь. И будет особенно хорошо, если ты заснешь до одиннадцати вечера.

    Питайся

    Всего 20 граммов сыворо­точного протеина сразу после тренировки ускорят твое восстановление. Однако если протеины тебе уже порядком надоели, можешь сделать себе сэндвич из индейки, сыра и зелени. Съешь его в течение получаса после занятия. Таков совет диетолога американского МН Майка Рассела.

    Тренировка на восстановление

    1. Ходьба с подъемом коленей

    Встань прямо, ступни на ширине таза. Подними левое колено как можно выше и сделай шаг вперед. Повтори правой ногой. Пройди таким образом 10 метров, развернись и пройди обратно то же расстояние. Сделай 2–3 сета.

    2. Приставные шаги

    Поставь ноги чуть шире плеч, руки держи перед собой. Немного согни ноги и отведи таз назад. Сделай 10 шагов в одну сторону, а затем 10 шагов — в другую. Сделай 2–3 сета.

    3. Вращения руками

    Встань прямо, прямые руки подними в стороны. Начни делать небольшие круги по часовой стрелке и постепенно увеличивай амплитуду. Сделай 10 кругов вперед и 10 кругов назад. Выполни 2–3 подхода и спокойно отправляйся восстанавливаться пассивно.
    Оцени статью: Не нравится 0 Нравится



    Роскошный концепт яхты Tuhura

    На Dubai International Boat Show дизайнером Игорем Лобановым и голландской верфью Oceanco был представлен концепт 115-метровой яхты Tuhura....

    Чай в пакетиках может быть опасен для здоровья

    Пакетированный чай делают из старых чайных листьев, которые за время роста успели накопить в себе фториды. Что в свою очередь плохо влияют на здоровье почек и костей, а бумагу, из которой делают чайные пакеты, обрабатывают хлором...

    Однажды на диком западе. Короткометражки о брутальных ковбоях

    Весьма любопытные короткометражки об интереснейших приключениях на диком западе. Борьба и брутальные ковбои, красотки и выпивка. Мультфильмы наполнены легким юмором и являются обязательными к просмотру для поднятия настроения....

    КАК СТАТЬ КРУТЫМ

    Даже если ты ботаник, то можно сделать так, чтобы другие парни и девушки воспринимали всерьез. Курс молодого бойца как как быть крутым и брутальным....

    КАК ДЕЛАТЬ ВСЕ БЫСТРЕЕ: 18 ГЕНИАЛЬНЫХ СОВЕТОВ

    Время — твое самое большое богатство. А его все пытаются украсть: твой начальник, твои друзья, вещи или даже твое собственное тело. Приготовься к обороне....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.