Дельный совет: Практикуй исключение вместо сдержанности
Недавние исследования силы воли показали, что, вопреки распространенному мнению, что люди с большим самоконтролем лучше справляются с поставленными задачами, дали неожиданный результат.
Так вот, на самом деле, эти люди редко используют данную способность (самоконтроль) вообще.
Вместо этого, они просто минимизируют количество искушений, которые испытывают в своей жизни. Но, каким образом?
Исследования выявили 2 основных механизма:
* Следуют привычкам, которые им действительно нравятся (занимаются любимым делом). Такие люди выбирают то, что приносит им удовольствие. Это касается работы, отношений, социальных контактов и всего остального тоже.
* Структурируют свое окружение таким образом, чтобы максимально устранить необходимость в силе воли.
Сдержанность - это качество, которое человек проявляет, чтобы удержать себя от совершения чего-либо. Исключение - это ограничения, встроенные в окружающую среду.
Постоянное сдерживание себя от вредных привычек изматывает и неэффективно. В исследовании, те участники, которые практиковали самоконтроль чаще, чувствовали себя более истощенными. Как следствие, они хуже справлялись с достижением своих целей. И наоборот, те, кто практиковал самоконтроль реже, были более успешными.
Как это работает?
Если говорить простыми словами, то место того, чтобы полагаться на самоконтроль, намеренно вводите исключения в свою жизнь. Вместо того чтобы держать вредную еду в шкафах и заставлять себя не есть это, не покупайте такую еду вообще. Если вечерами рука тянется за баночкой пива после работы, не боритесь с желанием, просто не держите дома данного напитка. Если хочется залипнуть в игру на приставке и убита на это несколько часов времени, удалите игру.
Просто попробуйте, исключите из своего окружения все, что вызывает чувство внутренней борьбы "хочу, но нельзя".
Уверены, что вы испытаете огромное чувство немедленного облегчения, а постоянный фоновый гул искушения прекратился. Фрагментация, которая возникает, когда вы постоянно чувствуете зуд и решаете его игнорировать, исчезнет, а на смену ей, приходит большая сосредоточенность на действительно важных занятиях.
По возможности, полностью вычёркивайте из своей жизни варианты плохого выбора. Исключение, вместо внутреннего сдерживания и самоконтроля, вот в чём истинный секрет лучшей результативности.
Как вернуть утраченные мышцы и что такое ''мышечная память''
В жизни спортсмена не всегда всё идет по плану. При достаточно длительном сроке, гарантировано, что какое-то непредвиденное событие, прервет ваши тренировки....
Селфи и соцсети за рулем авто убивают людей
Не зря в правилах дорожного движения большинства стран мира находится ограничение на использование телефона во время вождения транспортного средства. С развитием социальных сетей, на дорогах значительно увеличилось число ДТП....
Признаки слабых мужчин, которыми женщины пользуются, но никогда не полюбят
Женщины, на подсознательном уровне, никогда не полюбят и не подчинятся слабому мужчине. Да, они могут временно его использовать, в своих корыстных целях, но настоящего уважения и любви не будет. Отдельно стоит отметить, что...
Что нужно знать про три стадии мастерства и периоды застоя
Еще в 60-х годах прошлого столетия, два психолога Пол Фиттс и Майкл Познер, решили выяснить, почему у нас происходят периоды застоя в развитии. Они обнаружили, что когда мы приобретаем новый навык, то всегда проходим три...
Что делать если девушка вам не даёт?
Вы, как мужчина, берёте на себя колоссальную ответственность: зарабатываете, обеспечиваете, защищаете. И ожидаете, что дома вам ответят взаимностью. Но что делать, когда вы постоянно слышите: «Я устала», «У меня болит голова»,...
