МЫ В СОЦСЕТЯХ:
Главные ошибки при употреблении воды
Утоление жажды представляется настолько естественным процессом, что, кажется, не нуждается в дополнительных разъяснениях.
Однако, чтобы пить воду с пользой для здоровья, нужно понимать, какую роль играет вода в поддержании функций организма. Ниже будет несколько рекомендаций от экспертов. Проверьте себя, возможно, вы один из тех парней, которые совершает указанные ниже, традиционные ошибки.
За что отвечает вода в организме?
Жидкость предельно важна для функционирования каждой клетки и организма в целом. Вода растворяет и переносит химические вещества, является катализатором для многих химических реакций, смазывает и смягчает ткани, регулирует температуру тела.
Обезвоживание в 0,5% уже вызывает повышенную нагрузку на сердце, а обезвоживание более 10% приводит к летальному исходу.
Вода не только поддерживает жизненно необходимые функции, но и, например, помогает избежать ожирения. Она не заменяет питание и не влияет на пищеварение, но выстроенный режим питья, помогает контролировать аппетит и избегать переедания, положительно воздействует на скорость метаболизма, ускоряет процессы сжигания жира.
В жару, особенно во время физической нагрузки, регуляции температуры тела способствует потоотделение. Этот процесс резко снижает запасы воды в организме, что сказывается и на работоспособности, и на эффективности терморегуляции. Далее, предохраняя работу сердечно-сосудистой системы, организм вынуждено уменьшает потоотделение, температура тела растет, что может вести к тепловому поражению.
Эксперт рекомендует при физических нагрузках (продолжительностью более 45 минут), пить изотонические напитки, которые содержат минеральные вещества, предназначенные для преодоления обезвоживания.
Основные ошибки при употреблении воды:
Пьем недостаточно. Чувство жажды, иногда может подводить. Многие люди и вовсе склонны путать ощущение жажды и голода. Вместо стакана воды, берут порцию еды, что лишь усугубляет ситуацию. При недостатке воды, страдает и кишечник, сохнет кожа, замедляется выведение продуктов метаболизма и понижается уровень электролитов, что может служить причиной общего утомления и недомогания.
Норма потребления воды - 30 мл на 1 кг. веса. Значит, человеку весом 70 кг необходимо пить чуть больше 2 литров в сутки. Но, есть и индивидуальные потребности. На этот объем влияют климатические условия, активность человека, состояние его здоровья.
При легкой физической активности и умеренной температуре воздуха, примерная суточная потребность в воде увеличивается до 2,5 литров сутки. При интенсивных тренировках, она уже возрастает до 3,5-5 ли более, с учетом температуры воздуха. Следовательно, лучше выпить больше, чем недостаточно. Вывести лишнюю влагу из организма, не проблема, в отличие от её недостатка.
Выпиваем слишком много воды, за один приём. Лучше пить чаще, умеренными порциями. Излишняя вода, попавшая в организм в одночасье, создаёт существенную нагрузку на почки, а также приводит к потере натрия организмом (гипонатриемии).
Пьем любые напитки, кроме чистой воды. Другие напитки не выполняют (в организме) те функции, которые должна выполнить чистая вода. Многие люди, выпивая стакан сока, кофе, чая, молока и думают, что они выпили и воду, но это не так. Наш организм воспринимает другие напитки, условно, как еду, и ему необходимо потрудиться, чтобы расщепить их на составные части в желудке. Любые напитки, также содержат массу различных сопутствующих вещей, которые не всегда идут на пользу.
Что касается прохладительных напитков, содержащийся в них кофеин, способствует еще большему обезвоживанию. Добавленный в них сахар, влияют на уровень сахара в крови и вынуждают нас, потом, есть ещё больше, чем мы планировали (таким эффектом может обладать и подсластитель).
Если пить чистую воду вам невкусно, специалисты советуют добавлять в нее лимон, листья ароматных трав или гвоздику. Вода приобретает приятный вкус, но на ее свойства, такие добавки, практически не влияют.
Пьем много воды перед сном и не пьем с утра. Ничего страшного для организма в воде перед сном нет, полагают эксперты. Разве что, вы не сможете выспаться, так как нагрузили работой выделительную систему. Это отразится на беспокойстве снова, и на возможных походах в туалет среди ночи.
А вот начинать день со стакана воды, специалисты, напротив, рекомендуют. Принятая натощак вода, восстанавливает нормальную консистенцию крови и налаживает метаболизм, пробуждает желудочно-кишечный тракт, подготавливая его к завтраку. Одобряют эксперты и добавление в утреннюю воду лимона: благодаря содержащимся в нем витаминам он оказывает положительное влияние на работу иммунной системы, а аромат лимона поднимает настроение.
Пьем слишком горячую или слишком холодную воду. Первая обжигает, вторая не охлаждает организм. И первое, и второе, является стрессом. Кроме того, специалисты отмечают, что холодная вода оказывает негативное влияние на зубную эмаль, особенно, если выпить ее сразу после горячей пищи.
Как указывают эксперты, для наилучшей терморегуляции, вода должна быть комнатной температуры или слегка теплой. Теплая вода (не горячая) легче и быстрее усваивается, расширяет сосуды, увеличивает кровообращение, активизирует метаболизм, снимает спазмы. Немаловажным фактором можно назвать то, что вода комнатной температуры способствует оттоку желчи.
Употребляем газированную, вместо обычной воды. Она подходит не всем и может увеличивать объем желудка. При систематическом употреблении газированной воды, особенно на пустой желудок, могут сформироваться приобретенные заболевания желудочно-кишечного тракта.
Осторожным нужно быть и с минеральной водой, в ней содержатся оказывающие влияние на организм микро и макроэлементы, так что при желании, употреблять её на постоянной основе, нужно проконсультироваться с врачом или нутрициологом. Например, лечебно-столовая вода, назначается специалистом и принимается в рекомендованных количествах, по расписанию. Поэтому минеральная вода должна употребляться не вместо обычной воды, а вместе с ней, в качестве дополнительно источника микроэлементов.
Пьем в неправильном положении. Как указывает специалисты, положение тела во время утоления жажды, тоже имеет значение. Пить воду сидя полезнее, нежели стоя и уж тем более лежа. В сидячем положении, вода некоторое время задерживается в желудке, где в кислой среде уничтожается часть вредоносных компонентов. Кроме того, питье сидя улучшает пищеварение, работу почек и мочевого пузыря. При стоячем питье, вода сразу попадает в двенадцатиперстную кишку, где всасывается организмом ровно в том виде, в каком мы ее употребили.
Лежачее положение опасно, с точки зрения нарушения баланса перемещения воздуха и воды в желудочно-кишечном тракте. При таком питье, можно не только поперхнуться, но и довести организм до изжоги или вздутия живота.
Оцени статью:
Почему ночью насекомые летят на свет
Каждому из вас приходилось наблюдать, что в темное время суток, комары, жуки и прочие насекомые летят на свет. Но, понимаете ли вы, почему так происходит? Если нет, то сейчас мы заполним этот пробел, для общего развития и...
Как выбрать лучшее место для лагеря на природе
Когда вы наконец-то решили выбраться на природу с семьей или друзьями, то лагерь, который будет создан, на некоторое время станет вашим домом. Чтобы получить максимальный комфорт и удовольствие от пребывания в нем, нужно выбрать...
Противозачаточные таблетки для мужчин – почему таких нет?
Опросы социологов показывают, что мужчины, очень хотели бы иметь противозачаточные таблетки, что бы обезопасить партнершу от случайной беременности и ни в чем себе не отказывать. Тем не менее после полувека и миллионов долларов...
Япония побила рекорд скорости Интернета: Нас ждет революция
Можно говорить о том, что нас ждет информационная революция. Инженеры в отрасли информационных технологий из Японии установили новый мировой рекорд по скорости передачи данных, достигнув показатель на уровне 319 Тбит / с. Такая...
Это не просто автомобиль: удивительные возможности американского Hummer
Американский Hummer известен во всем мире, так как стоит на вооружении в армии США. Только недавно были подписаны контракты, согласно которым Hummer заменят на другой армейский броневик Oshkosh M-ATV....
