МЫ В СОЦСЕТЯХ:
Как вернуть утраченные мышцы и что такое ''мышечная память''
В жизни спортсмена не всегда всё идет по плану. При достаточно длительном сроке, гарантировано, что какое-то непредвиденное событие, прервет ваши тренировки.
Может быть, это травма, из-за которой вы не тренируетесь несколько недель. Или у вас появился ребенок, и вдруг не стало времени на спорт. Или та же всемирная пандемия, из-за которой ваш спортзал закрылся на длительный период времени.
Затем, в следующие недели, наступают последствия - вы начинаете терять достижения, над созданием которых так усердно трудились и сжимаетесь до своего прежнего «я». Понятно, что когда это происходит, многие парни впадают в панику. Наступает страх и осознание того, что нужно «использовать это или потерять».
К счастью, ситуация не такая уж и страшная, как кажется на первый взгляд и это точно не конец света. Дело в том, что люди, которые теряют мышцы, обычно быстро восстанавливают их. Другими словами, вы не начинаете с нуля.
Прежде чем погрузиться в то, как это работает, давайте вспомним, как вам вообще удалось нарастить все эти мышцы.
* Силовые тренировки с тяжелыми весами создают нагрузку на ваше тело, что стимулирует реакцию, которая заставляет тело адаптироваться к стрессу, становясь больше и сильнее.
* Вы избавляетесь от стресса с помощью диеты, с большим количеством калорий и белков, а так же во время сна и отдыха.
* По мере выздоровления, вы испытываете «гипертрофию», то есть увеличение размера и плотности отдельных мышечных волокон.
Ключ к вашему возвращению: «Мышечная память»
В силовых тренировках «мышечная память», долгое время понималась, как способность тела «запоминать» определенные движения. Другими словами, по мере того, как вы наращиваете мышцы, нейронные сети в организме становятся более эффективными, при перемещении тяжелых грузов по определенным схемам. Когда вы на какое-то время прекращаете тренироваться, то теряете часть этой силы. Затем, когда возобновляете тренировки (даже спустя годы), как будто вспоминая, как ездить на велосипеде, то довольно быстро восстанавливаете былую активность своей нервной системы.
Исследование 2018 года показало, что даже после прекращения тренировок в течение нескольких лет, «эпигенетическая» способность к гипертрофии не теряется. То есть, если вы один раз накачались и потеряли результаты, то вы можете намного легче вернуть прошлые показатели во второй раз.
Есть такие мышечные ядра в клетках, называемые «миоядрами», которые являются своего рода «центрами управления» клетки. Чтобы мышечная клетка продолжала расти под нагрузкой с течением времени, ей нужно больше миоядер. Когда вы тренируетесь, отдельные мышечные волокна приобретают эти дополнительные миоядра и они сохраняются на долгие годы, даже если сегодня активно не используются.
Вот и все - самое сложное вы уже сделали!
Проще говоря, добавление большего количества миоядер к мышечным волокнам и укрепление нервной системы – это все равно, что обновить машину новым двигателем. Раньше это была Honda Civic, но теперь она больше похожа на Lamborghini. Даже если вы перестанете ездить на нем на некоторое время - бензобак высохнет, а батарея потеряет заряд, но у вас все равно будет суперкар, стоящий в гараже, ожидающий, чтобы его вернули его к жизни.
Сколько времени нужно, чтобы вернуться?
Что ж, вы снова новичок, но находитесь не в аналогичном положении по сравнению с тем, когда впервые пришли в зал и взяли в руки штангу. Прибыль от тренировок будет возвращаться с очень хорошей скоростью.
Учёные утверждают, что время, необходимое для восстановления мышечной массы, обычно составляет менее половины того времени, которое вы использовали ранее. Итак, если у вас был перерыв в тренировках на год, то может потребоваться всего 3-4 месяца, чтобы вернуть все бывшие успехи.
Этот временной интервал хорошо работает, если вы отсутствовали в течение нескольких месяцев. Но, если выпали из тренировок на много лет, нет формулы, которая бы сказала, как быстро вы все это вернете. Но, в любом случае, прогресс будет приходить значительно активнее, чем у новичков.
Как тренироваться, чтобы как можно скорее восстановить силы?
Как говорили великие «Торопись медленно». Организму требуется время, что бы запустить все механизмы и вернуть их прежнее состояние. Даже если ЭГО внутри вам говорит о том, что вы всё еще чемпион железного спорта – это не так. Потому, никакой спешки тут быть не может. Лучше начините с маленьких весов и большого числа повторений в базовых упражнениях. Дайте сигнал своим мышцам, что пора просыпаться, а потом хорошо отдыхайте и питайся как раньше, употребляя пищу с большим содержанием белка. Слушайте своё тело! По мере укрепления связок, активизации всё большего числа нейронных соединений и восстановления мышечных волокон, оно само вам скажет что-то вроде: «эй парень, вес этой штанги уже слишком смешной для меня, возьми что-то потяжелее в руки». Но, не обманитесь! Увеличивайте веса постепенно, набирая обороты с каждой последующей тренировкой, однако без лишнего фанатизма, что бы не растянуть связки и не вылететь из процесса снова, на длительное время.
Вывод
Фундамент вами построен, годами упорных тренировок. Мышечная память не миф, а реальный биологический механизм вашего организма. Вы легко можете вернуть утраченное величие, если не будете спешить и входить в процесс плавно. Вот и все парни – удачных вам возвращений!
Больше подобных публикаций в разделе СПОРТ
Оцени статью:
Могут ли алгоритмы предсказывать политические беспорядки?
Никто не будет отрицать, что наш мир, довольно беспокойное место. То и дело, где-то вспыхивают политические беспорядки, массовые акции протесты и революции....
Рев от самолета станет не громче звука домашнего фена
Если вы живете в большом городе и рядом есть аэропорт, то вы, вероятно, хорошо слышите рев самолетов, пролетающих над головой....
Китайская пассажирская ракета долетит из Лондона в Нью-Йорк за час
В ближайшем будущем путешествие из Пекина в Нью-Йорк может пройти через суборбитальное пространство. Это связано с тем, что китайская аэрокосмическая компания Space Transportation разрабатывает «ракету с крыльями»,...
Чем отделать стены на балконе?
Балкон и лоджия давно перестали быть местом для ненужных вещей. Это полноценные зоны квартиры, где благодаря современным возможностям по утеплению можно организовать рабочее пространство, место для чтения и отдыха, лаунж-зону,...
Как не потерять мотивацию и добиваться поставленных целей
В своем стремлении к саморазвитию, многие из нас, вероятно, сталкиваются с моментами отчаяния. Это когда ваше нынешнее «я» и близко не соответствует идеальному «я», которое вы создали в своей голове....
