Бой с тенью - это фундаментальный боксёрский навык. Такой вид тренировки дает боксерам возможность отточить свою технику и мысленно подготовиться к реальному поединку.
Даже для обычных людей, это может стать отличной разминкой перед силовой тренировкой или даже самостоятельным способом дать себе полезную кардио нагрузку. Вы будете поражены тем, как быстро он увеличивает частоту сердечных сокращений. Бой с тенью можно делать где угодно - в тренажерном зале, в гараже, в номере отеля и т.д.
Что бы понимать, как лучше и правильнее заниматься данным делом, улучшая свою координацию движений и технику, хотим дать вам несколько советов от опытных тренеров по боксу, не называя их имён (это ни столь важно).
Стоит начать с того, что бой с тенью – это максимальная имитация реального поединка с противником. А потому, следует занять соответствующую стойку – ноги немного согнуть в коленях, руки поднять к подбородку, а сам подбородок немного опустить вниз.
Оставайся сфокусированным
Самая большая ошибка, которую, по мнению тренеров, допускают боксеры в своей работе, заключается в том, что они просто выполняют движения. Для эффективного боя с тенью, очень важно оставаться мысленно сосредоточенным, в течение всего сеанса.
Используйте зеркало только в том случае, если вы новичок
Боксеры должны чувствовать правильно наносимый удар, а не просто видеть его. Зеркало в этом, только отвлекает. На первоначальных стадиях, оно не помешает, что бы видеть, где твой подбородок, как разворачиваешь корпус во время удара и как держишь руки. Но, в дальнейшем, откажитесь от зеркала и сосредоточьтесь на ощущениях ваших движений.
Представьте перед собой соперника
Даже когда вы не используете зеркало, вы должны вести спарринг с противником в уме. Визуализируйте его максимально. Как далеко он от вас? Где его тело относительно вас? На какой высоте голова? Это требует умственной сосредоточенности. Один из тренеров говорит так: «Чтобы убедиться, что перед моими бойцами есть яркий воображаемый противник, я спрашиваю у их, какого цвета его шорты? Если они не могут ответить сразу, это означает, что не сосредоточены на противнике и их нужно снова погрузить в игру».
Не наносите полных ударов
Для того, что бы не растянуть себе конечности, специалисты советуют не делать движений в полную силу и держать руки в наполовину расслабленном состоянии. Вы отрабатываете технику движений, динамику, дистанцию и координацию, а не силу удара.
Разделите свой сеанс боя на раунды по три минуты с интервалом в одну минуту
1 раунд - разминка. Легкое сочетание различных ударов. Тренируйтесь двигаться и поворачиваться. Цель состоит в том, чтобы заставить кровь течь по венам немного быстрее.
2 раунд – техника работы. Во втором раунде следует выполнять различные комбинации ударов. Делать их нужно до тех пор, пока не сможете исправить недочеты в технике выполнения. Вот, что говорит тренер: «Если парни замечают, что их нога не поворачивается так, как должна на крючке, они будут продолжать бросать этот крюк, пока не получится идеально». Во время этого второго раунда, сфокусированного на технике, но вы все еще не слишком усердно работаете. Держите темп относительно легким.
Раунды 3 и 4 - имитируйте боевой опыт. В последних двух раундах, следует максимально смоделировать реальный бой. Нужно проработать разные сценарии, которые были в прошлом или придумать их. Если вы готовитесь к реальному поединку, а не занимаетесь разминкой вечером в парке, то представьте себе этого противника. Вероятно, вы видели несколько его поединков и знаете ключевые комбинации этого парня. Вот ответы на них и прорабатывайте. В последних двух раундах, вы очень стараетесь, должны вспотеть и довольно тяжело дышать.
Если данная статья будет интересна нашим читателям, то мы запустим целую серию публикаций о боксе и тренировках в этом виде спорта. Мужчина должен быть не только сильным физическим, но и уметь за себя постоять.
Больше похожих публикаций в разделе СПОРТ 
