Вы, вероятно, видели, как пауэрлифтеры выполняют становую тягу или приседают с цепями, свисающими со штанги.
Выглядит и звучит круто - это не просто показуха!
Надевание цепей (а также лент) на штангу называется "адаптацией сопротивления", и это может стать полезным инструментом, который поможет вам преодолеть плато и установить новые личные рекорды.
В чём суть приёма?
Соответствует вашей биологической механике. Дело в том, что вы сильнее в верхней части подъемов, таких как приседания и жим лежа, чем в нижней части.
Когда вы поднимаете штангу, оснащенную соответствующим сопротивлением, цепи постепенно поднимаются от пола или ленты растягиваются, увеличивая нагрузку по мере того, как штанга поднимается все выше и выше, и становясь самой тяжелой в верхней части движения. Таким образом, подъем становится легче внизу, где вы слабее всего, и тяжелее вверху, где вы сильнее всего. Таким образом, вы задействуете больше мышечных волокон, что способствует силе и гипертрофии.
Взрывная сила. Приспособление к сопротивлению вызывает компенсаторное ускорение. Если говорить простыми словами, то вы как бы участвуете в гонке за вершину. Штанга становится тяжелее по мере того, как вы ее поднимаете, поэтому она учит вас сильнее толкать вес на всем пути. Это развивает взрывную силу, требуя высокой скорости и динамики.
Преодоление мертвых точек. В какой-то момент тренировочной карьеры, вы обнаружите, что есть мертвые точки, которые ещё называют "застоем". С началом применения данного метода, атлеты рассказывают о том, что когда они начинают применять цепи в проблемном упражнении, а потом пробуют делать его без них, то штанга начинает казаться суперлегкой на протяжении всего подъема.
Испытывает ваши мышцы другим способом. Приспосабливание сопротивления, особенно в виде лент, заставляет вас стабилизировать штангу. Это также улучшает контроль штанги и требует от вас оставаться напряженным во время подъема.
Попробуйте внести такие приёмы в свои тренировки и вы, с большой вероятностью, ощутите все прелести от адаптации сопротивления.
Несколько фото в качестве наглядных пособий:
Подпишись на Мужской журнал Winner в Facebook, Telegram или YouTube. Там, кроме интересных публикаций, вы найдёте ещё и море настоящего мужского юмора.
В постоянно меняющемся мире военных технологий, инновации являются ключом к поддержанию стратегического преимущества. B-21 Raider, ставший первым бомбардировщиком XXI века, является свидетельством стремления к совершенству в...
Пришло время подумать, делаете ли вы все возможное, чтобы добиться максимальных результатов. Ниже назовем несколько основных ошибок, которые парни часто допускают в работе с железом и потому, не растут должным образом. Подумай,...
Может показаться, что о хорошем стиле, нужно очень много всего знать. Но, выглядеть острее, чем 99% других парней, на самом деле довольно просто и требует всего лишь понимания некоторых базовых принципов. Такие вещи, которые...
У Вас двухэтажный дом или дача? Хотите сделать комнату на чердаке? Узнавали, сколько стоит лестница? Глаза на лоб не полезли от цен? Так вот, в нашем разделе МАСТЕРСКАЯ мы научим Вас не быть рукожопами....
В коротком видеоклипе, выпущенном ближневосточным офисом BMW, немецкий производитель автомобилей представил свою разработку - Dune Taxi. Это полноприводный автомобиль, который открывает целый мир возможностей для будущего....