Цепи, ленты и большие результаты в силовом спорте

Вы, вероятно, видели, как пауэрлифтеры выполняют становую тягу или приседают с цепями, свисающими со штанги.

Выглядит и звучит круто - это не просто показуха!

Надевание цепей (а также лент) на штангу называется "адаптацией сопротивления", и это может стать полезным инструментом, который поможет вам преодолеть плато и установить новые личные рекорды.

В чём суть приёма?

Соответствует вашей биологической механике. Дело в том, что вы сильнее в верхней части подъемов, таких как приседания и жим лежа, чем в нижней части.

Когда вы поднимаете штангу, оснащенную соответствующим сопротивлением, цепи постепенно поднимаются от пола или ленты растягиваются, увеличивая нагрузку по мере того, как штанга поднимается все выше и выше, и становясь самой тяжелой в верхней части движения. Таким образом, подъем становится легче внизу, где вы слабее всего, и тяжелее вверху, где вы сильнее всего. Таким образом, вы задействуете больше мышечных волокон, что способствует силе и гипертрофии.

Взрывная сила. Приспособление к сопротивлению вызывает компенсаторное ускорение. Если говорить простыми словами, то вы как бы участвуете в гонке за вершину. Штанга становится тяжелее по мере того, как вы ее поднимаете, поэтому она учит вас сильнее толкать вес на всем пути. Это развивает взрывную силу, требуя высокой скорости и динамики.

Преодоление мертвых точек. В какой-то момент тренировочной карьеры, вы обнаружите, что есть мертвые точки, которые ещё называют "застоем". С началом применения данного метода, атлеты рассказывают о том, что когда они начинают применять цепи в проблемном упражнении, а потом пробуют делать его без них, то штанга начинает казаться суперлегкой на протяжении всего подъема. 

Испытывает ваши мышцы другим способом. Приспосабливание сопротивления, особенно в виде лент, заставляет вас стабилизировать штангу. Это также улучшает контроль штанги и требует от вас оставаться напряженным во время подъема.

Попробуйте внести такие приёмы в свои тренировки и вы, с большой вероятностью, ощутите все прелести от адаптации сопротивления. 

Несколько фото в качестве наглядных пособий:

Подпишись на Мужской журнал Winner в Facebook, Telegram или YouTube. Там, кроме интересных публикаций, вы найдёте ещё и море настоящего мужского юмора.