В июле 2023 года группа специалистов по здравоохранению из США опубликовала результаты своего масштабного исследования.
Они изучили данные анкет и записи медицинских карт с 2011 по 2019 год, сотен тысяч людей, в возрасте от 40 до 99 лет и выявили некоторые общие модели поведения, которые могут существенно увеличить продолжительность жизни.
Исследователи выявили и систематизировали 8 главных факторов, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите иметь больше шансов на долголетие. Многие из них, не станут новостью для вас, но мы всё равно рекомендуем прочесть и задуматься.
Вот эти модели поведения долгожителей:
1. Быть физически активным.
2. Поддерживать здоровые социальные отношения.
4. Не злоупотреблять алкоголем.
5. Питаться сбалансировано.
7. Минимизировать уровень стресса.
8. Не принимать наркотики.
Согласно исследованию, те участники, которые к 40 годам приобрели и поддерживали все восемь привычек, прожили значительно дольше, в сравнении с участниками, которые не придерживались ни одной из них.
У женщин, разница в продолжительности жизни (между первыми и вторыми), составила почти 21 год, а у мужчин 24 года.
Кроме того, среди тех, чей образ жизни включал все 8 факторов, уровень смертности от прочих причин (не только по состоянию здоровья) был на 13% ниже.
Какие из перечисленных привычек следует приобрести в первую очередь?
Необязательно соблюдать сразу все условия из списка, чтобы увидеть результат. К тому же, большинство из этих привычек не поздно приобрести и после 40 лет. Однако чем раньше вы измените свой образ жизни, тем лучше.
И хотя все 8 факторов важны для долголетия, некоторые из них обеспечивают более весомый вклад, чем другие.
Естественно, такие негативные действия как курение, употребление наркотиков и алкоголь, занимают пальму первенства по негативному влиянию на продолжительность жизни. Но, сразу за ними, следует недостаточное количество физической активности. Это снижает отведённый вам срок примерно на 20-25%. Только вдумайтесь в эту цифру!
Дело в том, что большая часть нашего организма - это опорно-двигательный аппарат и всё, что с ним связано.
Наше тело - это в основном кости и мышцы, которые потребляют энергию для движения. Энергию мы получаем из пищеварительной системы, а управляет всем этим нервная система. Сердце работает для доставки туда питательных веществ, а лёгкие добывают кислород. Потому, именно физическая активность имеет такое принципиальное значение для продолжительности жизни и нормальной работы всех внутренних систем человека.
Для людей зрелого и пожилого возраста - это имеет первостепенное значение.
Регулярная физическая активность, помогает не только держать тело в тонусе и дольше обходиться без посторонней помощи, но и положительно влияют на психику, нервную систему, пищеварение и т.д.
Еще исследователи в своей работе говорят о том, что следует уделять время трём разным видам такой активности: силовым тренировкам, аэробным нагрузкам, а также упражнениям для развития баланса и гибкости.
По мере того как мы взрослеем, наши мышцы теряют силу, гибкость и выносливость, а такой подход, поможет существенно дольше оставаться в форме.
Авторы исследования подчёркивают, что их результаты носят наблюдательный характер и не доказывают причинно‑следственную связь.
Другими словами, эти привычки необязательно являются точной причиной, по которой одни участники жили дольше других. Однако это важный вклад в изучение того, как связаны между собой образ жизни, хронические заболевания и ранняя смерть.
Больше похожих заметок в разделе ЗДОРОВЬЕ 
