Дельные советы качественной прокачки бицепса
Некоторые самопровозглашённые эксперты утверждают, что для прокачки бицепса достаточно делать сгибания рук со штангой и есть побольше протеина. Если бы все было так просто!
Сегодня мы хотим поделиться с тобой некоторым нюансами прокачки бицепса о которых ты, возможно не знал.
Бицепс имеет две головки
Бицепс имеет две головки – внутреннюю и внешнюю (длинную/короткую). От ширины хвата, зависит большая нагрузка на один из них. Потому, для более качественной проработки обоих пучков, не зацикливайся на привычном, удобном и монотонном хвате по ширине плеч. Эксперты советуют начинать с более узкого и с каждым подходом немного увеличивать расстояние между запястьями. Попробуй это на следующей тренировке и ты почувствуешь разницу в проработке бицепса.
Частичные повторения
Преодоление нижней части фазы в подъемах штанги на бицепс, является самым сложным моментом и именно потому, мы существенно уменьшаем тренировочный вес, а так же начинаем грешить читингом, что бы перекинуть штангу через эту точку. Попробуйте сгибания рук со штангой сидя, в начале вашей тренировки. Дело в том, что после самой сложной точки, вы сможете поднимать вес на 20-30% больше, чем в повторениях стоя, преодолевая нижнюю точку. Позиция сидя, исключит момент её прохождения. Поработав с более тяжелым весом в таком положении какое-то время, вы привыкните к весу. После чего, в подъемах стоя, тоже сможете поднимать больший вес, а бицепс станет сильнее.
Растяжка мышц очень важна
Подъемы гантелей на бицепс сидя, на наклонной скамье, практически единственный способ качественно растянуть данную мышцу. Находясь в таком положении, ваши руки опускаются за корпус и потому, бицепс существенно растягивается. Это просто отлично для внешнего пучка. Именно эта головка бицепса придает вид руке, когда на нее смотрят сбоку и визуально создает тот самый шарик, в напряженном состоянии.
Эксперты рекомендуют начинать первый подход этого упражнения с угла в 30 градусов и с каждым следующим подходом поднимать спинку. Второй 45, после 60 градусов и последний 75-90. Вы устаете с каждым подходом, а подъем списки облегчает упражнение. В результате сможете выполнить примерно то же самое число повторений, отлично проработав всю амплитуду, с растяжкой внешнего пучка бицепсов.
Хват «молот»
Такой хват значительно больше вовлекает длинный (внешний) пучок бицепса. Эксперты рекомендуют делать хотя бы одно упражнение с использованием хвата «молот» для лучшей проработки этой головки мышцы.
Не зацикливайтесь на свободных весах
Помимо любимой штанги и гантелей, используйте блочные устройства и резинки. Со свободным весом, в нижней фазе мышца работает в минимальном режиме. Чего не скажешь о блоках и резинках, которые создают сопротивления даже в нижней точке. По мере сгибания рук, сопротивление резины усиливается, что заставляет мышцу сильнее сжиматься. Это отличный способ проработать оба пучка, по всей амплитуде движения. Делайте так в конце тренировки, до отказа.
Следуй простым советам профессионалов и ты гарантированно заметишь активный прогресс в развитии своих мощных бицепсов!
Больше похожих публикаций в разделе СПОРТ
Когда жизненные ценности стали коммерческими предложениями?
Знает ли вы, что развитие социальных связей может помочь вам жить дольше? Что вступление в брак увеличивает ваш доход, а посещение церкви снижает кровяное давление? Времяпрепровождение на природе улучшает способность человека...
Самые распространенные признаки измены в отношениях
Предательство в отношениях, обычно, имеет разрушительное влияние. Главная проблема заключается в том, что мы часто не замечаем признаки измены, они остаются незамеченными или же просто игнорируются....
Какими будут реальные последствия ядерной войны для планеты и человечества
Во времена «холодной войны», передовые страны мира, уделяли значительное внимание строительству бомбоубежищ с системами вентиляции и даже в школах на уроках были предметы по гражданской обороне, где детей учили планам эвакуации...
Какой стиль вождения продлевает жизнь автомобилю?
Среди автолюбителей существует два полярных мнения. Одни уверены, что машина — это механизм, который должен работать на пределе, чтобы «не застаиваться». Другие же исповедуют философию предельной осторожности, переключая...
Поучительная басня о рыжей курочке – это про современное общество
В западной культуре, есть одна поучительная басня, о маленькой рыжей курочке. Она где-то переплетается с хорошо известной нам басней про стрекозу. Мы хотим вам о ней сегодня рассказать, так как уверены, что она довольно четко...
