Для связи с администрацией: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
       

    Продукты которые всегда должны быть под рукой при силовых тренировках

    Раздел: Спорт и питание Дата публикации: 19-07-2021, 13:43 Просмотров: 362


    Независимо от того, как активно вы работаете на силовой тренировке, именно питание является основным фактором, от которого зависит достижение поставленных задач на пути к мощному телу атлета. Для успешных спортсменов очевидно, что питаться где-то в кафе, далеко не лучший вариант. Верно и другое суждение - ваш холодильник может быть либо минным полем соблазнов,  либо запасом необходимых боеприпасов, в зависимости от того, чем вы его наполните.

    Хотим вам посоветовать несколько продуктов, которые всегда должны быть под рукой у человека, который активно тренируется в зале с железом.

     
    Продукты которые всегда должны быть под рукой при силовых тренировках
     

    Творог

    Творог не только предлагает полный аминокислотный профиль. Еще он содержит значительное количество сыворотки и казеиновый белок. Его более высокий уровень казеина помогает замедлить кинетику белка, что может помочь сохранить положительный азотный статус в течение более длительного времени. Творог в организме создает идеальные условия для роста новой мышечной ткани.

    Яйца

    Яйца - это еще один качественный источник питания, содержащий все девять основных аминокислот и около 8 граммов белка. Они также содержат большое количество витамина B-12, который необходим для расщепления жиров и помогает работе вашего мозга.

    Ягоды

    Ягоды - имеют низким гликемический индекс. Что это значит? Их употребление снижает уровень глюкозы (сахара) в крови. Кроме того, большинство ягод, являются сильными антиоксидантами. Содержащиеся в них витамины и микроэлементы, способствуют восстановлению поврежденные мышечных волокон. Стоит отметить, что вам подойдут практически любые ягоды: ежевика, клубника, черника, черешня, малина и т.д.

    Греческий йогурт

    Почему именно греческий? В нём значительно больше белка, чем в обычном йогурте и меньше ненужных примесей. В нем также более низкий уровень сахара и соли. Откажитесь от брендов с фруктовым вкусом, лучше добавьте натуральные ягоды и орехи, для вкуса.

    Рыба красных сортов

    Она не зря так дорого стоит, а благодаря своей высокой пищевой ценности. Чтобы нарастить мышцы большего размера, вам нужно кормить их белком и омега-3 (жирные кислоты). Омега-3 улучшают восстановление, поскольку помогают увеличить скорость синтеза мышечного белка. Еще в такой рыбе много витамина D.

    Шпинат

    Моряк Папай из мультика был прав, по поводу шпината. Шведские ученые обнаружили, что соединения, которых много в шпинате, помогают активно наращивать и тонизировать мышцы. Он также является отличным источником фолиевой кислоты, которая восстанавливает и помогает производить новые эритроциты. Ещё там есть магний, который необходим для поддержания нормальной работы мышц и нервной системы. Всегда выбирайте сырой шпинат. В процессе приготовления, шпинат теряет часть своих полезных элементов.

    Молоко

    Лучший напиток для атлетов. В молоке есть все, что тебе нужно - казеин и сывороточный протеин. В сочетании, они гарантированно увеличивают синтез мышечного белка. Не зря же матери с рождения вскармливают младенцев именно этим продуктом. Его придумала сама природа, для роста и развития. Результаты многочисленных исследований говорят о том, что именно белки находящиеся в молоке являются лидерами в вопросе наращивания мышечной массы.

    Больше похожих публикаций в разделе СПОРТ

    Оцени статью: Не нравится +1 Нравится


    ДЖЕССИКА АЛЬБА В ОТКРОВЕННОМ БИКИНИ

    Одна из самых сексуальных женщин планеты, американка Джессика Альба, в одной из сцен боевика «Механик. Воскрешение». Джессика Альба вновь хороша в крошечном бикини....

    Пиво пенное: плюсы хмельного напитка

    Пиво обладает многими полезными свойствами, главное - не переборщить с дозой такого "лекарства"....

    Рыба и овощи предотвращают еще одно заболевание

    Введение в повседневный рацион овощей и морепродуктов поможет избежать серьезное заболевание...

    Археологи из Египта нашли мумию возрастом более 3500 лет

    Предположительно, мумия принадлежала вельможе, жившему 3500 лет назад. Также археологи обнаружили в захоронении фигурки, деревянные маски и яркую настенную картину....

    2 лучших упражнения для бицепсов

    Существует масса упражнений, в которых так или иначе задействованы бицепсы рук. Но если ваша цель – быстро развить конкретно эту мышцу, вот два самых эффективных способа....




   Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт. Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.