МЫ В СОЦСЕТЯХ:
Как часто нужно выжимать максимальный вес «на раз»
Согласитесь, что практически каждая беседа среди атлетов, включает в себя этот вопрос: «А сколько ты жмёшь на раз?».
Хотя, это далеко не единственный показатель силы, «одноповторный» максимум, является довольно хорошим способом её измерения. Это также удобно и для других целей. Например, его можно использовать для тонкой настройки вашего графика тренировок и отслеживания прогресса.
Но, данное экстремальное усилие - это не то, что вы должны делать часто!
Выполняя такое повторение, каждый атлет резко увеличивает свои шансы на травму. А ещё, проверка данного показателя, может быть очень утомительным мероприятием, ведь к упражнению «на раз», следует подходить с собой осторожностью и есть ряд факторов, которые могут воспрепятствовать максимальному показателю именно сегодня. Например, у вас была тяжёлая неделя, нервозное состояние, недосыпы или ошибки в составлении программы питания.
Итак, как часто вы должны проверять свой «одноповторный максимум», чтобы получить преимущества и свести к минимуму всевозможные риски?
Вот, что об этом говорит тренер высокой квалификации: Спортсмены от новичков, до начального и среднего уровня, могут проверять своё повторение «на раз», не чаще, чем через 8-10 недель.
Положительный результат, обеспечивает хороший выброс дофамина, который может помочь начинающим силовикам продолжать регулярно тренироваться. И наоборот, при отсутствии прогресса, мотивация существенно снижаться. Потому, не стоит это делать слишком часто, учитывая тот фактор, что даже при всех положительных условиях, рост массы и силы мышц, все равно, довольно не быстрый процесс.
Опытные спортсмены также советуют, относитесь к попытке «одноповторного максимума», как к обычной тренировке. Но, вместо запланированных рабочих подходов, вы будете продвигаться к своему эпическому сету «на раз», постепенно увеличивая вес на снаряде.
После выполнения этого изнурительного жима или тяги с огромными весами, ещё советуют сделать завершающий подход, с достаточно лёгкой штангой.
Схема «пирамиды» на этой тренировке, сугубо индивидуальна. Приведем лишь образный пример, для наглядности.
Если ваш максимум жима лежа составляет 150 кг, то схема будет примерно такая:
- интенсивная разминка грифом.
- 40-50 кг. выполняем 12-15 повторений;
- 70-80 кг. выполняем 8-10 повторений;
- 90-110 кг. выполняем 5-6 повторений;
- 120-130 кг. выполняем 3 повторения;
- 150 кг 1 повторение.
В последнем подходе и проверяется максимум!
Если во время прошлого замера, вы уже успешно поднимали этот вес, то есть смыл попробовать надеть на штангу 153 - 155 кг.
Как видите, чтобы понять, как увеличить вес, можно на ощупь.
Если вы уже давно занимаетесь с железом и относитесь к атлетам продвинутого уровня, то замер «одноповторного максимума», можно проводить чаще.
У опытных ребят, это более интуитивное ощущение.
Например, в тот день, когда они идут в спортзал и все «разминочные сеты» чувствуют себя просто прекрасно, а штанга кажется легче, чем обычного, силовики понимают, что хорошо восстановились. Все факторы сошлись в нужной точке, и потому, сегодня отличный момент, что бы попробовать выжать больше.
Но, с этим «интуитивным подходом», точно не следует перегибать!
Вы не можете делать мощный подход «на раз» каждую неделю или даже раз в две недели. Это только нарушит тренировочный ритм и может привести к травмам.
Продвинутые атлеты, обычно, планируют такую тренировку, единоразово, в месячном цикле. Но, как говорится, если в день «одноповторного максимума» занятие «не задалось», то они не рискуют, выжидая своего более благоприятного состояния для того, чтобы свернуть горы и поставить новый рекорд.
Больше похожих публикаций в разделе СПОРТ
Оцени статью:
Российская система ПВО С-500 против американского истребителя F-35
Российская система ПВО С-500 и американский истребитель F-35 являются последними военным достижениями двух государств....
Причины и преимущества покупки бюджетного ружья вместо дорогих брендовых стволов
Купить гладкоствольное (охотничье) ружье, сегодня не проблема, ведь государство не запрещает нам иметь такое оружие у себя дома. Какое купить и стоит ли брать дорогующую брендовую пушку?...
Сколько времени нельзя пить если планируешь завести ребенка
О вреде алкоголя для здоровья будущего ребенка, известно уже достаточно давно. Но, последнее международное исследование, более четко установило граничные сроки и наиболее распространенные патологии, встречающиеся у...
Невероятная история о том, как сделанное тобой, к тебе же и вернется
Сегодня мы расскажем вам невероятную историю о том, как к людям всегда возвращается то, что они делают. В чём её невероятность, позже сами поймёте!...
Секрет успеха: Не нужно бегать за девушками
Многие мужчины, ошибочно думают, что уделяя женщине всестороннее внимание, они достигнут успеха. Но, на самом деле, система работает иначе. Когда парень начинает бегать за девушкой, он автоматически втягивается в игру по её...
