МЫ В СОЦСЕТЯХ:

Как избавиться от храпа: простые советы, которые работают

Раздел: Здоровье Дата публикации: 4-05-2023, 13:02 Просмотров: 8 413 Ошибка?

Храп может быть серьезной проблемой, которая не только нарушает ваш собственный сон, но и может повлиять на качество сна окружающих вас людей. Согласитесь, что не особо выспишься, когда рядом раздаются звуки, напоминающие работу трактора. Кроме того, он может привести и более печальным последствиям.

Храп – это характерный неприятный звук, который образуется при прохождении воздушной струи через узкие дыхательные пути нашего организма.

Причины его появления, могут быть разными:

* ожирение;

* черепно-лицевая патология;

* курение;

* хронические респираторные заболевания;

* пожилой возраст;

* искривление перегородки носа, полипы;

* врожденная особенность строения носоглотки;

* гипотиреоз.

Когда человек засыпает, происходит постепенное расслабление мышц глотки. Один из очередных вдохов приводит к затруднению или полной остановке дыхания. Для восстановления проходимости дыхательных путей, требуется активация мозга, который должен послать импульс к глоточной мускулатуре и открыть дыхательные пути. После восстановления дыхания, в организме восстанавливается нормальное содержание кислорода, мозг успокаивается и засыпает снова, далее цикл может повторяться. В результате, вы вроде и спали, но не выспались и не отдохнули, как следует.

Однако, есть несколько рекомендаций, которые способны минимизировать последствия, такой бессознательной особенности вашего организма.

Совет №1. Измените положение во время сна.

Положение во время сна может существенно повлиять на храп. Сон на спине чаще приводит к тому, что язык и мягкое небо проваливаются в заднюю стенку глотки, затрудняя дыхательные пути, тем самым вызывая храп. Чтобы этого не произошло, старайтесь спать на боку.

Совет №2. Избегайте алкоголя и седативных средств.

Алкоголь и седативные средства (препараты валерианы, пустырника, мяты) могут расслаблять мышцы горла, вызывая храп. Избегайте употребления этих веществ перед сном, чтобы снизить вероятность развития храпа.

Совет №3. Пользуйтесь увлажнителем воздуха.

Сухой воздух может раздражать дыхательные пути и вызывать храп. Использование увлажнителя воздуха поможет увлажнить и дыхательные пути, уменьшая негативный эффект. Обязательно регулярно чистите увлажнитель, чтобы предотвратить образование грибка и бактерий.

Совет №4. Освободите нос от всего лишнего.

Правильное дыхание осуществляется через нос. Поэтому, когда он забит, из-за простуды или аллергии, воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу. Потому, долечивайте заболевания, освободите носовую полость перед сном или пользуйтесь каплями, которые помогут решить проблему.

Есть и общие рекомендации, кроме перечисленных выше.

Еще медики рекомендуют завязать с вредными привычками (алкоголь и курение), скинуть лишний вес и даже чаще петь песни. Не нужно запускать и превращать в хронические, заболевания горла и дыхательных путей.

Хирургические методы.

Сегодня во многих клиниках успешно проводят такие операции, целью которых является пластика неба, расширение просвета дыхательных путей, что избавляет пациента от храпа и сопутствующих недугов.

Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ

Оцени статью:

-1

Похожие

Интересное

С помощью какого ПО правительства следят за активистами и журналистами

Правительства по всему миру используют шпионское ПО, созданное израильской группой NSO, для взлома смартфонов журналистов и активистов. Об этом со общили в The Washington Post....

Спорт и питание

Учебник по добавкам для наращивания мышц: какие работают, а какие не эффективны

От бустеров тестостерона до роговой козьей травы - добавки, которые обещают нарастить мышечную массу, являются большой современной индустрией. Все они продаются людям одинаково: купите этот продукт, поправитесь, похудейте,...

Здоровье

Как избавиться от храпа: простые советы, которые работают

Храп может быть серьезной проблемой, которая не только нарушает ваш собственный сон, но и может повлиять на качество сна окружающих вас людей. Согласитесь, что не особо выспишься, когда рядом раздаются звуки, напоминающие работу...

Отношения

Ты поймешь какая возле тебя женщина - когда все будет плохо

Казалось бы, всё очевидно, особенно в условиях современного, меркантильного общества. О чем тут разговаривать? Мы, на страницах нашего журнала, уже уделили достаточно внимания данной социальной проблеме. Но, сегодня, хотим...

Психология

Ценный совет от Уоррена Баффета

Уоррен Баффет – это американский предприниматель, один из крупнейших и наиболее известных в мире инвесторов. Его состояние, по состоянию на июнь 2024 года, оценивается в 139 миллиардов долларов (по версии Forbes)....