МЫ В СОЦСЕТЯХ:

Как избавиться от храпа: простые советы, которые работают

Раздел: Здоровье Дата публикации: 4-05-2023, 13:02 Просмотров: 8 438 Ошибка?

Храп может быть серьезной проблемой, которая не только нарушает ваш собственный сон, но и может повлиять на качество сна окружающих вас людей. Согласитесь, что не особо выспишься, когда рядом раздаются звуки, напоминающие работу трактора. Кроме того, он может привести и более печальным последствиям.

Храп – это характерный неприятный звук, который образуется при прохождении воздушной струи через узкие дыхательные пути нашего организма.

Причины его появления, могут быть разными:

* ожирение;

* черепно-лицевая патология;

* курение;

* хронические респираторные заболевания;

* пожилой возраст;

* искривление перегородки носа, полипы;

* врожденная особенность строения носоглотки;

* гипотиреоз.

Когда человек засыпает, происходит постепенное расслабление мышц глотки. Один из очередных вдохов приводит к затруднению или полной остановке дыхания. Для восстановления проходимости дыхательных путей, требуется активация мозга, который должен послать импульс к глоточной мускулатуре и открыть дыхательные пути. После восстановления дыхания, в организме восстанавливается нормальное содержание кислорода, мозг успокаивается и засыпает снова, далее цикл может повторяться. В результате, вы вроде и спали, но не выспались и не отдохнули, как следует.

Однако, есть несколько рекомендаций, которые способны минимизировать последствия, такой бессознательной особенности вашего организма.

Совет №1. Измените положение во время сна.

Положение во время сна может существенно повлиять на храп. Сон на спине чаще приводит к тому, что язык и мягкое небо проваливаются в заднюю стенку глотки, затрудняя дыхательные пути, тем самым вызывая храп. Чтобы этого не произошло, старайтесь спать на боку.

Совет №2. Избегайте алкоголя и седативных средств.

Алкоголь и седативные средства (препараты валерианы, пустырника, мяты) могут расслаблять мышцы горла, вызывая храп. Избегайте употребления этих веществ перед сном, чтобы снизить вероятность развития храпа.

Совет №3. Пользуйтесь увлажнителем воздуха.

Сухой воздух может раздражать дыхательные пути и вызывать храп. Использование увлажнителя воздуха поможет увлажнить и дыхательные пути, уменьшая негативный эффект. Обязательно регулярно чистите увлажнитель, чтобы предотвратить образование грибка и бактерий.

Совет №4. Освободите нос от всего лишнего.

Правильное дыхание осуществляется через нос. Поэтому, когда он забит, из-за простуды или аллергии, воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу. Потому, долечивайте заболевания, освободите носовую полость перед сном или пользуйтесь каплями, которые помогут решить проблему.

Есть и общие рекомендации, кроме перечисленных выше.

Еще медики рекомендуют завязать с вредными привычками (алкоголь и курение), скинуть лишний вес и даже чаще петь песни. Не нужно запускать и превращать в хронические, заболевания горла и дыхательных путей.

Хирургические методы.

Сегодня во многих клиниках успешно проводят такие операции, целью которых является пластика неба, расширение просвета дыхательных путей, что избавляет пациента от храпа и сопутствующих недугов.

Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ

Оцени статью:

-1

Похожие

Интересное

Идеальный мужской сон существует, но за ним придется лететь 400 км вверх

Если твоя вторая половинка регулярно намекает, что твой ночной «концерт» мешает спать всему дому, у нас есть радикальное решение. Нужно просто сменить планету. Ученые и астронавты подтверждают: в условиях микрогравитации храп...

Авто

Как быстро разморозить стекла, когда машина превратилась в леденец

Ты выходишь из дома, опаздываешь на встречу, а твоя машина выглядит так, будто ее только что достали из морозилки. Слой льда такой толстый, что скребок просто скользит по нему, не оставляя даже царапины. Включать печку и ждать...

Авто

Водительская этика или негласные правила поведения на дороге

Кроме официальных ПДД, есть еще, так называемые негласные, которые тоже нужно знать. Такая себе этика поведения водителей, которая поможет вам сохранить свои нервы, здоровье и автомобиль....

Техно

Почему TikTok начали запрещать использовать на рабочих телефонах

10 марта 2023 года премьер-министр Бельгии Александр де Кроо заявил, что федеральные государственные служащие в Бельгии больше не смогут использовать китайское видеоприложение TikTok на своих служебных телефонах....

Здоровье

Почему смартфон в кармане - это хуже, чем вы думали

Вы держите в кармане брюк не просто гаджет, а тихий, мощный нагревательный элемент, который может незаметно влиять на самую интимную часть вашего здоровья. Исследования показывают, что привычка носить смартфон в непосредственной...