МЫ В СОЦСЕТЯХ:

Как избавиться от храпа: простые советы, которые работают

Раздел: Здоровье Дата публикации: 4-05-2023, 13:02 Просмотров: 7 862 Ошибка?

Храп может быть серьезной проблемой, которая не только нарушает ваш собственный сон, но и может повлиять на качество сна окружающих вас людей. Согласитесь, что не особо выспишься, когда рядом раздаются звуки, напоминающие работу трактора. Кроме того, он может привести и более печальным последствиям.

Храп – это характерный неприятный звук, который образуется при прохождении воздушной струи через узкие дыхательные пути нашего организма.

Причины его появления, могут быть разными:

* ожирение;

* черепно-лицевая патология;

* курение;

* хронические респираторные заболевания;

* пожилой возраст;

* искривление перегородки носа, полипы;

* врожденная особенность строения носоглотки;

* гипотиреоз.

Когда человек засыпает, происходит постепенное расслабление мышц глотки. Один из очередных вдохов приводит к затруднению или полной остановке дыхания. Для восстановления проходимости дыхательных путей, требуется активация мозга, который должен послать импульс к глоточной мускулатуре и открыть дыхательные пути. После восстановления дыхания, в организме восстанавливается нормальное содержание кислорода, мозг успокаивается и засыпает снова, далее цикл может повторяться. В результате, вы вроде и спали, но не выспались и не отдохнули, как следует.

Однако, есть несколько рекомендаций, которые способны минимизировать последствия, такой бессознательной особенности вашего организма.

Совет №1. Измените положение во время сна.

Положение во время сна может существенно повлиять на храп. Сон на спине чаще приводит к тому, что язык и мягкое небо проваливаются в заднюю стенку глотки, затрудняя дыхательные пути, тем самым вызывая храп. Чтобы этого не произошло, старайтесь спать на боку.

Совет №2. Избегайте алкоголя и седативных средств.

Алкоголь и седативные средства (препараты валерианы, пустырника, мяты) могут расслаблять мышцы горла, вызывая храп. Избегайте употребления этих веществ перед сном, чтобы снизить вероятность развития храпа.

Совет №3. Пользуйтесь увлажнителем воздуха.

Сухой воздух может раздражать дыхательные пути и вызывать храп. Использование увлажнителя воздуха поможет увлажнить и дыхательные пути, уменьшая негативный эффект. Обязательно регулярно чистите увлажнитель, чтобы предотвратить образование грибка и бактерий.

Совет №4. Освободите нос от всего лишнего.

Правильное дыхание осуществляется через нос. Поэтому, когда он забит, из-за простуды или аллергии, воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу. Потому, долечивайте заболевания, освободите носовую полость перед сном или пользуйтесь каплями, которые помогут решить проблему.

Есть и общие рекомендации, кроме перечисленных выше.

Еще медики рекомендуют завязать с вредными привычками (алкоголь и курение), скинуть лишний вес и даже чаще петь песни. Не нужно запускать и превращать в хронические, заболевания горла и дыхательных путей.

Хирургические методы.

Сегодня во многих клиниках успешно проводят такие операции, целью которых является пластика неба, расширение просвета дыхательных путей, что избавляет пациента от храпа и сопутствующих недугов.

Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ

Оцени статью:

-1

Похожие

Техно

Boeing презентовал миру усовершенствованные истребитель F-15 QA Ababil

На официальной церемонии запуска ВВС Катара , Boeing представила самые современные истребители F-15 , сделанные на заводе в Сент-Луисе , в штате Миссури США....

Психология

Минуты ожидания являются важным ресурсом в вашей жизни

Когда дело доходит до движения вперед, обучения, саморазвития, интеллектуального труда, достижения наших целей, самым большим препятствием, очень часто, оказывается время. В этом, его никогда не бывает достаточно. Мы продолжаем...

Психология

Как распознать манипулятора и противостоять его воздействию

Манипуляция - это тип социального воздействия на чувства или мысли другого человека, с целью изменения его восприятия или поведения, в интересах манипулятора. Порой, распознать манипуляцию, довольно сложно. Собеседник явно...

Техно

Технология распознавания личности теперь доступна для украинской армии

Согласно сообщению Reuters, украинские военные теперь могут использовать технологию распознавания лиц Clearview AI для поимки российских оперативников, диверсантов и военнопленных, а также для идентификации погибших в условиях...

Техно

Британская высокомобильная оружейная платформа Jackal

Продолжаем нашу серию публикаций о технологиях и видах вооружения, которые применяются в военном конфликте между Россией и Украиной. С более ранними публикации из данной серии вы можете ознакомиться в разделе ТЕХНО. На днях...