МЫ В СОЦСЕТЯХ:

Как победить бессонницу и что такое «давление сна»

Раздел: Здоровье Дата публикации: 29-04-2023, 20:34 Просмотров: 5 496 Ошибка?

Странный термин, подумают многие читатели нашего журнала, когда увидят заголовок. Но, ниже, вы обязательно всё поймёте.

Так вот, давление сна, как следует из названия - это стремление вашего организма ко сну, которое накапливается в течение дня.

Интересно, что ученые, не совсем уверены, что создает данное ощущение, но принято считать, что процесс связан с выработкой аденозина, и в этом есть смысл.

Аденозин - это химическое вещество, которое помогает регулировать цикл сна и бодрствования, создавая то самое «давление сна». Оно повышается в течение дня и падает во время отдыха ночью. Аденозин вырабатывается, когда ваши клетки активно потребляют энергию. Чем больше физической и умственной активности в течение дня, тем больше вырабатывается данного вещества, и тем сильнее устаёт человек.

Вспомните времена, когда вы активно проводили весь день на природе или часами плавали на море. Как потом спалось ночью? Вероятно, на удивление хорошо, из-за огромного давления сна и ударных порций аденозина в крови.

Люди часто жалуются на проблемы со сном и не понимают, почему они испытывают эти трудности. Но, обычно, нет никакой загадки, ведь большую часть дня, они проводят в помещении, сидя или лежа на диване.

Запомните простую формулу: Низкая физическая и умственная активность = малое давление сна = плохой сон.

У немногих из нас есть расписание, позволяющее заниматься в зале каждый день, но все мы можем включить немного больше естественных усилий, пота, свежего воздуха и солнечного света, в наши повседневные дела. Чаще двигайтесь, ходите пешком, гуляйте с собакой, поработайте на даче и т.д.

Учёные отмечают, что улучшение сна начинает проявляться, когда человек совершает всего 6000–8000 шагов в день. Когда в эксперименте, в котором принимали участие военные, солдатам добавили 12 000-15 000 шагов, в дополнение к их обычной ежедневной подготовке, это полностью избавило, всех до единого, от бессонницы. Написанное выше, не научная фантастика или шутка, а химия человеческого организма, механизм, который нужно просто знать.

Что хорошего в сонливости, так это то, что для её создания, требуется выполнение тех практик, которые способствуют общему здоровью организма.

Давление сна - это простая концепция, и как только вы её усвоите, то начнете искать способы увеличить данный показатель в течение дня. Это помогает регулярно делать выбор, который двигает стрелку в правильном направлении. Сходить в магазин пешком за два квартала или поехать на машине? Посмотреть телевизор или покосить траву на участке? Посидеть на лавочке или прокатиться на велосипеде? Создайте активность, ведь останавливаясь на верных решениях, вы получаете два бесценных бонуса: крепкий сон этой ночью и лучшее состояние вашего здоровья в целом.

Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ

Аудиоверсия этой статьи: 

Оцени статью:

Похожие

Техно

Первый спортивный грузовик с водородным двигателем покажет себя на гонке в Дакаре

Французская компания Gaussin представила свой гоночный грузовик H2 Racing Truck, который является первой моделью в новой линейке дорожных грузовиков с нулевым уровнем выбросов....

Техно

Тайвань показал свой дрон для уничтожения радаров

На Тайване прошла выставка, на которой местные разработчики демонстрировали свой арсенал дронов. В частности, барражирующие боеприпасы Chien Hsiang, запускаемые с транспортных средств, и разведывательный беспилотник Teng Yun...

Мангал

Шикарный картофель с курицей в казане на природе

Сегодня в нашей рубрике МАНГАЛ мы хотим вас познакомить с довольно простым, но невероятно вкусным блюдом из курицы и картофеля. Тот самый момент, когда не нужно выдумывать что-то экстравагантное и в то же время, хочется удивить...

Интересное

Как выбраться из багажника автомобиля если вас похитили

Для тех, кого насмешил заголовок, сразу заметим, что на самом деле, смешного тут мало. Данная публикация основывается на учебнике Клинта Эмерсона «100 смертоносных навыков: руководство для оперативников специальных служб»....

Психология

Как перестать играть роли и начать жить по своим правилам

Мы живем в эпоху бесконечного «казаться». Соцсети требуют от нас успешного успеха, корпорации — продуктивности 24/7, а близкие — соответствия их идеальным картинкам. В этой гонке за статусом «правильного парня» мы часто теряем...

Мужской журнал

ЖЕНСКИЙ ЖУРНАЛ "BEAUTY"

Как победить бессонницу и что такое «давление сна»

Первый спортивный грузовик с водородным двигателем покажет себя на гонке в Дакаре

Тайвань показал свой дрон для уничтожения радаров

Шикарный картофель с курицей в казане на природе

Как выбраться из багажника автомобиля если вас похитили

Как перестать играть роли и начать жить по своим правилам

«Тебе показалось»: Как распознать скрытый нарциссизм и газлайтинг, пока они не разрушили вашу самооценку

Искусство быть одной и не чувствовать себя одинокой: Почему период соло — это время роста, а не «лист ожидания»

Лучшие спа-курорты Европы и Азии для полного восстановления

Бенто-мания: Как создавать трендовые мини-торты с надписями и милым дизайном

Как создавать экологичные соевые свечи с деревянным фитилем и авторскими ароматами

Карты, звезды и подсознание: Как Таро и астрология становятся инструментами самопознания

Романтический побег: 5 направлений для идеального путешествия вдвоем

Стамбул за 3 дня — ароматы специй, уютные дворики и фото на фоне Босфора

«Спорт вместе с ребенком»: Как превратить активное материнство в полноценную тренировку

«Идеальные ягодицы и стройные ноги»: Топ-5 базовых упражнений, которые реально работают, и главные ошибки

Как победить бессонницу и что такое «давление сна»

ВАШ АККАУНТ