МЫ В СОЦСЕТЯХ:

Как победить бессонницу и что такое «давление сна»

Раздел: Здоровье Дата публикации: 29-04-2023, 20:34 Просмотров: 5 203 Ошибка?

Странный термин, подумают многие читатели нашего журнала, когда увидят заголовок. Но, ниже, вы обязательно всё поймёте.

Так вот, давление сна, как следует из названия - это стремление вашего организма ко сну, которое накапливается в течение дня.

Интересно, что ученые, не совсем уверены, что создает данное ощущение, но принято считать, что процесс связан с выработкой аденозина, и в этом есть смысл.

Аденозин - это химическое вещество, которое помогает регулировать цикл сна и бодрствования, создавая то самое «давление сна». Оно повышается в течение дня и падает во время отдыха ночью. Аденозин вырабатывается, когда ваши клетки активно потребляют энергию. Чем больше физической и умственной активности в течение дня, тем больше вырабатывается данного вещества, и тем сильнее устаёт человек.

Вспомните времена, когда вы активно проводили весь день на природе или часами плавали на море. Как потом спалось ночью? Вероятно, на удивление хорошо, из-за огромного давления сна и ударных порций аденозина в крови.

Люди часто жалуются на проблемы со сном и не понимают, почему они испытывают эти трудности. Но, обычно, нет никакой загадки, ведь большую часть дня, они проводят в помещении, сидя или лежа на диване.

Запомните простую формулу: Низкая физическая и умственная активность = малое давление сна = плохой сон.

У немногих из нас есть расписание, позволяющее заниматься в зале каждый день, но все мы можем включить немного больше естественных усилий, пота, свежего воздуха и солнечного света, в наши повседневные дела. Чаще двигайтесь, ходите пешком, гуляйте с собакой, поработайте на даче и т.д.

Учёные отмечают, что улучшение сна начинает проявляться, когда человек совершает всего 6000–8000 шагов в день. Когда в эксперименте, в котором принимали участие военные, солдатам добавили 12 000-15 000 шагов, в дополнение к их обычной ежедневной подготовке, это полностью избавило, всех до единого, от бессонницы. Написанное выше, не научная фантастика или шутка, а химия человеческого организма, механизм, который нужно просто знать.

Что хорошего в сонливости, так это то, что для её создания, требуется выполнение тех практик, которые способствуют общему здоровью организма.

Давление сна - это простая концепция, и как только вы её усвоите, то начнете искать способы увеличить данный показатель в течение дня. Это помогает регулярно делать выбор, который двигает стрелку в правильном направлении. Сходить в магазин пешком за два квартала или поехать на машине? Посмотреть телевизор или покосить траву на участке? Посидеть на лавочке или прокатиться на велосипеде? Создайте активность, ведь останавливаясь на верных решениях, вы получаете два бесценных бонуса: крепкий сон этой ночью и лучшее состояние вашего здоровья в целом.

Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ

Аудиоверсия этой статьи: 

Оцени статью:

Похожие

Психология

Техники осознанности для мужчин или как перестать париться по пустякам

Мужчины - существа, которые по своей природе заточены на решение проблем. Это наш инстинкт, наш долг, наша сильная сторона. Но что происходит, когда проблемы мелкие, а стресс от них — как от глобальной катастрофы? Мы постоянно...

Отношения

Как это работает: Чем меньше женщину мы любим, тем больше нравимся мы ей

Стару поговорку, которая гласит «Чем меньше женщину мы любим, тем больше нравимся мы ей» знает каждый. Но, она возникла не на пустом месте и сегодня, мы попробуем разобраться, как это работает на практике....

Стиль

Как правильно застегивать пуговицы на пиджаке: всегда, иногда или никогда?

Данная публикация для того, чтобы помочь мужчинам больше узнать о том, как покупать, носить и выглядеть лучше всего в костюмах. Просто довольно часто приходится встречать парней, которые потратили много денег на хороший пиджак...

Мастерская

Как выкрутить шуруп со слизанной шляпкой: дельные способы

Если в домашнем хозяйстве полагаетесь не только на наемных мастеров, но и сами иногда руками что-то делаете или ремонтируете, то наверняка сталкивались с такой проблемой, как шурупы со слизанной головкой....

Техно

BMW отказывается от производства ДВС на основном заводе в Мюнхене уже совсем скоро

На конференции, посвященной началу производства электрической модели BMW i4, руководитель производства сообщил, что компания полностью прекратит создание двигателей внутреннего сгорания на своем основном заводе в Мюнхене, уже к...

Мужской журнал

ЖЕНСКИЙ ЖУРНАЛ "BEAUTY"

Отпусти себя: Как танцевальная терапия помогает женщине снова почувствовать себя живой.

Как победить бессонницу и что такое «давление сна»

Техники осознанности для мужчин или как перестать париться по пустякам

Как это работает: Чем меньше женщину мы любим, тем больше нравимся мы ей

Как правильно застегивать пуговицы на пиджаке: всегда, иногда или никогда?

Как выкрутить шуруп со слизанной шляпкой: дельные способы

BMW отказывается от производства ДВС на основном заводе в Мюнхене уже совсем скоро

Отпусти себя: Как танцевальная терапия помогает женщине снова почувствовать себя живой.

С чистого листа: Как войти во второй брак без «багажа» прошлых ошибок

Одиночество вдвоем: Почему в одной постели может быть так холодно?

Сепарация в 35: Почему мы до сих пор ждем одобрения мамы и как наконец повзрослеть

Искусство ссориться правильно: 5 техник, которые превратят конфликт в шаг навстречу друг другу

Больше, чем влюбленность: Как понять, что вы нашли своего человека

Вдох-выдох: 3 дыхательные техники, которые остановят панику за 60 секунд

Слушай тело, а не тренера: Гид по женскому фитнесу в согласии с биологическими часами

Менопауза без страха: Искусство оставаться сияющей и энергичной

Фитнес с ароматом арабики: Как накачать ягодицы, пока варится утренний кофе

Как победить бессонницу и что такое «давление сна»

ВАШ АККАУНТ