МЫ В СОЦСЕТЯХ:

Как победить бессонницу и что такое «давление сна»

Раздел: Здоровье Дата публикации: 29-04-2023, 20:34 Просмотров: 5 648 Ошибка?

Странный термин, подумают многие читатели нашего журнала, когда увидят заголовок. Но, ниже, вы обязательно всё поймёте.

Так вот, давление сна, как следует из названия - это стремление вашего организма ко сну, которое накапливается в течение дня.

Интересно, что ученые, не совсем уверены, что создает данное ощущение, но принято считать, что процесс связан с выработкой аденозина, и в этом есть смысл.

Аденозин - это химическое вещество, которое помогает регулировать цикл сна и бодрствования, создавая то самое «давление сна». Оно повышается в течение дня и падает во время отдыха ночью. Аденозин вырабатывается, когда ваши клетки активно потребляют энергию. Чем больше физической и умственной активности в течение дня, тем больше вырабатывается данного вещества, и тем сильнее устаёт человек.

Вспомните времена, когда вы активно проводили весь день на природе или часами плавали на море. Как потом спалось ночью? Вероятно, на удивление хорошо, из-за огромного давления сна и ударных порций аденозина в крови.

Люди часто жалуются на проблемы со сном и не понимают, почему они испытывают эти трудности. Но, обычно, нет никакой загадки, ведь большую часть дня, они проводят в помещении, сидя или лежа на диване.

Запомните простую формулу: Низкая физическая и умственная активность = малое давление сна = плохой сон.

У немногих из нас есть расписание, позволяющее заниматься в зале каждый день, но все мы можем включить немного больше естественных усилий, пота, свежего воздуха и солнечного света, в наши повседневные дела. Чаще двигайтесь, ходите пешком, гуляйте с собакой, поработайте на даче и т.д.

Учёные отмечают, что улучшение сна начинает проявляться, когда человек совершает всего 6000–8000 шагов в день. Когда в эксперименте, в котором принимали участие военные, солдатам добавили 12 000-15 000 шагов, в дополнение к их обычной ежедневной подготовке, это полностью избавило, всех до единого, от бессонницы. Написанное выше, не научная фантастика или шутка, а химия человеческого организма, механизм, который нужно просто знать.

Что хорошего в сонливости, так это то, что для её создания, требуется выполнение тех практик, которые способствуют общему здоровью организма.

Давление сна - это простая концепция, и как только вы её усвоите, то начнете искать способы увеличить данный показатель в течение дня. Это помогает регулярно делать выбор, который двигает стрелку в правильном направлении. Сходить в магазин пешком за два квартала или поехать на машине? Посмотреть телевизор или покосить траву на участке? Посидеть на лавочке или прокатиться на велосипеде? Создайте активность, ведь останавливаясь на верных решениях, вы получаете два бесценных бонуса: крепкий сон этой ночью и лучшее состояние вашего здоровья в целом.

Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ

Аудиоверсия этой статьи: 

Оцени статью:

Похожие

Здоровье

Главные враги мужской силы

Мужская потенция — это не просто способность. Это краеугольный камень уверенности, самооценки и качества жизни. И в современном мире она под ударом. Мы постоянно слышим о стрессах, плохой экологии и бешеном ритме. Но чтобы...

Техно

Облако, флешка или внешний диск: где безопаснее хранить фотографии и документы

На компьютере лежат фотографии за последние десять лет. На телефоне — ещё несколько тысяч снимков. В папке «Документы» хранятся важные файлы, а где-то на старой флешке — документы, которые когда-то казались ненужными, но теперь...

Отношения

Как переписываться с девушкой, чтобы она захотела увидеться

Переписка в мессенджерах стала неотъемлемой частью современного знакомства. Она может как подогреть интерес, так и моментально убить его. Если ваша цель не просто обменяться парой фраз, а довести дело до реальной встречи, важно...

Спорт и питание

Семь правил офисного питания

Работа в офисе часто сопряжена с "подводными камнями" для фигуры и здоровья. Вечные дедлайны, стресс и, самое главное, коварные ловушки в виде печенек, фастфуда на обед и кофе с сиропом. Но даже в бешеном ритме можно...

Психология

Как оставаться мужчиной, а не удобным кошельком: Гид по здоровым границам в отношениях

Любые отношения — это всегда про баланс брать и отдавать, про компромиссы и поиск золотой середины. У каждой женщины есть свои запросы, ожидания и требования к партнеру. И это абсолютно нормально. Делать свою девушку счастливой...

Мужской журнал

ЖЕНСКИЙ ЖУРНАЛ "BEAUTY"

Гармония без химии: 5 эфирных масел, которые помогут при менопаузе, приливах и бессоннице

Как победить бессонницу и что такое «давление сна»

Главные враги мужской силы

Облако, флешка или внешний диск: где безопаснее хранить фотографии и документы

Как переписываться с девушкой, чтобы она захотела увидеться

Семь правил офисного питания

Как оставаться мужчиной, а не удобным кошельком: Гид по здоровым границам в отношениях

Гармония без химии: 5 эфирных масел, которые помогут при менопаузе, приливах и бессоннице

Как вырастить идеальные тюльпаны в горшках (и переставить их куда угодно)

Искусство побеждать в спорах: Как научиться аргументировать свою позицию без ссор и манипуляций

Больше чем прелюдия: Почему разговоры о сексе творят чудеса

Проверка на прочность: Как сохранить и укрепить чувства, когда вы далеко друг от друга

Больше чем просто укладка: 3 главных тренда причесок на осень 2026 года, которые подойдут абсолютно каждой

Оранжевое золото: Уютный тыквенно-морковный крем-суп с кокосовым молоком

Когда зеркало врет: Как хронический стресс разрушает нашу кожу и что с этим делать

Магия завитков: 9 золотых правил ухода за кудрявыми волосами, которые изменят вашу жизнь

Тренировки вместо ботокса: Как спорт работает на молодость и сияние нашей кожи

Как победить бессонницу и что такое «давление сна»

ВАШ АККАУНТ