МЫ В СОЦСЕТЯХ:

Как победить бессонницу и что такое «давление сна»

Раздел: Здоровье Дата публикации: 29-04-2023, 20:34 Просмотров: 5 172 Ошибка?

Странный термин, подумают многие читатели нашего журнала, когда увидят заголовок. Но, ниже, вы обязательно всё поймёте.

Так вот, давление сна, как следует из названия - это стремление вашего организма ко сну, которое накапливается в течение дня.

Интересно, что ученые, не совсем уверены, что создает данное ощущение, но принято считать, что процесс связан с выработкой аденозина, и в этом есть смысл.

Аденозин - это химическое вещество, которое помогает регулировать цикл сна и бодрствования, создавая то самое «давление сна». Оно повышается в течение дня и падает во время отдыха ночью. Аденозин вырабатывается, когда ваши клетки активно потребляют энергию. Чем больше физической и умственной активности в течение дня, тем больше вырабатывается данного вещества, и тем сильнее устаёт человек.

Вспомните времена, когда вы активно проводили весь день на природе или часами плавали на море. Как потом спалось ночью? Вероятно, на удивление хорошо, из-за огромного давления сна и ударных порций аденозина в крови.

Люди часто жалуются на проблемы со сном и не понимают, почему они испытывают эти трудности. Но, обычно, нет никакой загадки, ведь большую часть дня, они проводят в помещении, сидя или лежа на диване.

Запомните простую формулу: Низкая физическая и умственная активность = малое давление сна = плохой сон.

У немногих из нас есть расписание, позволяющее заниматься в зале каждый день, но все мы можем включить немного больше естественных усилий, пота, свежего воздуха и солнечного света, в наши повседневные дела. Чаще двигайтесь, ходите пешком, гуляйте с собакой, поработайте на даче и т.д.

Учёные отмечают, что улучшение сна начинает проявляться, когда человек совершает всего 6000–8000 шагов в день. Когда в эксперименте, в котором принимали участие военные, солдатам добавили 12 000-15 000 шагов, в дополнение к их обычной ежедневной подготовке, это полностью избавило, всех до единого, от бессонницы. Написанное выше, не научная фантастика или шутка, а химия человеческого организма, механизм, который нужно просто знать.

Что хорошего в сонливости, так это то, что для её создания, требуется выполнение тех практик, которые способствуют общему здоровью организма.

Давление сна - это простая концепция, и как только вы её усвоите, то начнете искать способы увеличить данный показатель в течение дня. Это помогает регулярно делать выбор, который двигает стрелку в правильном направлении. Сходить в магазин пешком за два квартала или поехать на машине? Посмотреть телевизор или покосить траву на участке? Посидеть на лавочке или прокатиться на велосипеде? Создайте активность, ведь останавливаясь на верных решениях, вы получаете два бесценных бонуса: крепкий сон этой ночью и лучшее состояние вашего здоровья в целом.

Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ

Аудиоверсия этой статьи: 

Оцени статью:

Похожие

Здоровье

7 фактов которые нужно знать о холестерине

Уровень холестерина - это один из параметров, который следует контролировать наряду с давлением, уровнем сахара в крови и частоты пульса. Высокий уровень холестерина почти никак себя не проявляет, но он может нас убить, в прямом...

Психология

Эффект «мёртвой хватки»: Как болезненная привязанность убивает в тебе мужчину

В жизни каждого парня бывает момент, когда фундамент под ногами начинает дрожать. Ты замечаешь, что отношения дали трещину, и вместо того, чтобы оценить ситуацию трезво, ты совершаешь роковую ошибку — начинаешь хвататься за...

Мастерская

Лестница своими руками - это легко, дешево, красиво и надежно

У Вас двухэтажный дом или дача? Хотите сделать комнату на чердаке? Узнавали, сколько стоит лестница? Глаза на лоб не полезли от цен? Так вот, в нашем разделе МАСТЕРСКАЯ мы научим Вас не быть рукожопами....

Мастерская

Как предотвратить сорванные шляпки шурупов

Сорванный винт — это шуруп, головка которого изношена или повреждена до такой степени, что бита вашего инструмента с трудом захватывает его, чтобы повернуть. Единичный случай на стройке или во время ремонта, проблемой не станет....

Интересное

История про лаконичность воинов Спарты

Ранее, мы уже писали более широкую статью, под названием «Чему можно поучиться у воинов Спарты» . В ней повествовалось об основных принципах этих великих воинов, слава о которых живет до наших дней....