Для связи: [email protected]
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
    

    Как победить бессонницу и что такое «давление сна»

    Раздел: Здоровье Дата публикации: 29-04-2023, 20:34 Просмотров: 5 585 Ошибка?




    Странный термин, подумают многие читатели нашего журнала, когда увидят заголовок. Но, ниже, вы обязательно всё поймёте.
    Так вот, давление сна, как следует из названия - это стремление вашего организма ко сну, которое накапливается в течение дня.
    Интересно, что ученые, не совсем уверены, что создает данное ощущение, но принято считать, что процесс связан с выработкой аденозина, и в этом есть смысл.
    Аденозин - это химическое вещество, которое помогает регулировать цикл сна и бодрствования, создавая то самое «давление сна». Оно повышается в течение дня и падает во время отдыха ночью. Аденозин вырабатывается, когда ваши клетки активно потребляют энергию. Чем больше физической и умственной активности в течение дня, тем больше вырабатывается данного вещества, и тем сильнее устаёт человек.
    Вспомните времена, когда вы активно проводили весь день на природе или часами плавали на море. Как потом спалось ночью? Вероятно, на удивление хорошо, из-за огромного давления сна и ударных порций аденозина в крови.
    Люди часто жалуются на проблемы со сном и не понимают, почему они испытывают эти трудности. Но, обычно, нет никакой загадки, ведь большую часть дня, они проводят в помещении, сидя или лежа на диване.
    Запомните простую формулу: Низкая физическая и умственная активность = малое давление сна = плохой сон.
    У немногих из нас есть расписание, позволяющее заниматься в зале каждый день, но все мы можем включить немного больше естественных усилий, пота, свежего воздуха и солнечного света, в наши повседневные дела. Чаще двигайтесь, ходите пешком, гуляйте с собакой, поработайте на даче и т.д.
    Учёные отмечают, что улучшение сна начинает проявляться, когда человек совершает всего 6000–8000 шагов в день. Когда в эксперименте, в котором принимали участие военные, солдатам добавили 12 000-15 000 шагов, в дополнение к их обычной ежедневной подготовке, это полностью избавило, всех до единого, от бессонницы. Написанное выше, не научная фантастика или шутка, а химия человеческого организма, механизм, который нужно просто знать.
    Что хорошего в сонливости, так это то, что для её создания, требуется выполнение тех практик, которые способствуют общему здоровью организма.
    Давление сна - это простая концепция, и как только вы её усвоите, то начнете искать способы увеличить данный показатель в течение дня. Это помогает регулярно делать выбор, который двигает стрелку в правильном направлении. Сходить в магазин пешком за два квартала или поехать на машине? Посмотреть телевизор или покосить траву на участке? Посидеть на лавочке или прокатиться на велосипеде? Создайте активность, ведь останавливаясь на верных решениях, вы получаете два бесценных бонуса: крепкий сон этой ночью и лучшее состояние вашего здоровья в целом.
    Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ


    Аудиоверсия этой статьи: 


    Оцени статью: Не нравится +2 Нравится



    Выбравшие электрокары уже не сядут на бензиновые и дизельные авто
    Авто

    Выбравшие электрокары уже не сядут на бензиновые и дизельные авто

    Довольно любопытные получились результаты социологического иследования, проведенного среди владельцев электрокаров, которое провело компания Zap-Map....

    Как распознать «бытовую нахлебницу» и что с ней делать
    Отношения

    Как распознать «бытовую нахлебницу» и что с ней делать

    Сегодня хотим поговорить про довольно распространенный тип девушек, которым мы дали такое определение, как «бытовая нахлебница». Это девушки, которые пытаются манипулировать парнями и добиваться желаемого с помощью банального...

    Не игнорируйте эти "красные флаги" в отношениях с девушкой
    Отношения

    Не игнорируйте эти "красные флаги" в отношениях с девушкой

    У вас, вероятно, был друг, который начал встречаться с девушкой, и она действительно вела себя отвратительно. Женщина рядом с ним, была ненадежной, запрещала многие вещи и устраивала драмы. Все могли видеть, что леди была...

    Уроки римских полководцев для современного бизнеса
    Психология

    Уроки римских полководцев для современного бизнеса

    Римская империя покорила половину мира не только силой легионов, но и благодаря блестящей стратегии. Римляне были мастерами планирования, дисциплины и адаптации. Их принципы, проверенные веками на полях сражений, остаются...

    Характерные звуки поломок которые должен знать каждый владелец автомобиля
    Авто

    Характерные звуки поломок которые должен знать каждый владелец автомобиля

    Практически каждое утро вы садитесь в свой автомобиль, заводите двигатель и слышите один и тот же характерный звук работающего мотора. Примерно то же самое происходит и с подвеской машины, по пути на работу или в магазин....

Мужской журнал


Перезагрузка косметички: Как правильно перевести уход за кожей на «зимнее время»
Перезагрузка косметички: Как правильно перевести уход за кожей на «зимнее время»
Секрет универсального маринада: Идеальные грибочки на зиму (для маслят, опят и шампиньонов)
Секрет универсального маринада: Идеальные грибочки на зиму (для маслят, опят и шампиньонов)
Осенняя классика: Хрустящий салат «Огонек» с капустой и овощами — едим сразу или закрываем на зиму
Осенняя классика: Хрустящий салат «Огонек» с капустой и овощами — едим сразу или закрываем на зиму
Хобби для души: 10 занятий, которые помогают переключиться после работы
Хобби для души: 10 занятий, которые помогают переключиться после работы
Подруги и отношения: Где заканчивается дружеский совет и начинается вмешательство
Подруги и отношения: Где заканчивается дружеский совет и начинается вмешательство
Тренировка для тех, у кого мало времени: Что можно сделать за 10 минут дома
Тренировка для тех, у кого мало времени: Что можно сделать за 10 минут дома
Осенние свидания: 15 идей, которые интереснее обычного похода в кафе
Осенние свидания: 15 идей, которые интереснее обычного похода в кафе
Сухие волосы после лета: как вернуть им мягкость и блеск
Сухие волосы после лета: как вернуть им мягкость и блеск
Тёплые завтраки на осень: 7 вариантов, которые можно приготовить за 10 минут
Тёплые завтраки на осень: 7 вариантов, которые можно приготовить за 10 минут
Аптечка и домашняя документация: Как организовать важные бумаги и лекарства, чтобы найти нужное за 10 секунд
Аптечка и домашняя документация: Как организовать важные бумаги и лекарства, чтобы найти нужное за 10 секунд



  Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на сайт.Администрация интернет-сайта не несёт ответственности за содержание рекламных материалов и информационных статей, комментариев пользователей, которые размещены на страницах нашего интернет-сайта, а также за последствия их публикации и применения. Мнение авторов статей, комментариев, размещённых на наших страницах, могут не совпадать с мнениями и позицией редакции нашего интернет-сайта. Администрация веб-сайта не несёт никакой ответственности за убытки, понесённые в последствии использования либо неиспользования его информации и сервисов.