МЫ В СОЦСЕТЯХ:

Так сколько шагов в день нужно проходить для долголетия?

Раздел: Здоровье Дата публикации: 7-03-2024, 19:31 Просмотров: 2 091 Ошибка?

Для большинства людей, ходьба является самым простым видом физической нагрузки. 

Это тренировка, которая не требует дополнительного оборудования, кроме удобной обуви. А вот пользу для здоровья, от обычной прогулки, сложно переоценить. Люди, которые редко ходят пешком и ведут малоподвижный образ жизни, совершают большую ошибку.

Но, сколько шагов в день нужно проходить?

По этому поводу, есть много всевозможных версий и теорий. А потому, было проведено достаточно серьезное исследование, результатами которого, мы и хотим с вами поделиться, чтобы поставить для себя, точку в данном вопросе. 

Проанализировав данные о здоровье 50 тыс. человек, ученые пришли к выводу, что популярное убеждение о пользе 10 тыс. шагов в день неверно.

По их словам, риск преждевременной смертности у людей среднего возраста, снижают уже 7000 шагов в день. Согласно исследованию, участникам в возрасте 60 лет и старше, не нужно так много ходить, чтобы оставаться здоровыми. Показателя в 6000-8000 шагов, полностью достаточно.

Более длительные прогулки, не приносят никакой дополнительной пользы для долголетия.

По словам ученых, в ходе работы, они заметили, что риск преждевременной смерти, постепенно снижался, с увеличением пройденных шагов. Однако на отметке 8000, данные показатели улучшения, полностью остановились, у всех испытуемых.

Стоит отметить и тот факт, что нет никакой связи, между скоростью ходьбы и общим количеством пройденных шагов.

Это означает, что увеличение интенсивности, приводит лишь к ускорению частоты сердечных сокращений, но основные показатели жизнедеятельности от этого, никак не улучшались.

Следовательно, спокойная прогулка в 7000-8000 шагов, признана оптимальной нагрузкой в день, для улучшения вашего общего состояния и продолжительности жизни.

Читайте также: Ходьба с «тяжелыми руками» лучшее кардио для здоровья

Факт о ходьбе, про который многие не знают.

В наших голеностопных мышцах, есть своеобразные расширения вен. Когда данная мышца (на голени) сокращается, то эти, условные мешочки, сжимаются и толкают венозную кровь вверх, тем самым помогая сердцу её прокачивать, существенно улучшая кровоток.

В комплексе с прогулкой на свежем воздухе.

Когда вы ходите пешком, то работает указанный выше механизм. Сердце и голеностопная мышца прокачивает кровь по организму значительно эффективнее. В то же время, вы дышите свежим воздухом, в лёгкие поступает много кислорода. Как результат, мозг и ткани получают питательные вещества, вместе с ударными дозами кислорода. Мысли светлеют, усталость проходит, голова болит меньше, тромбы разгоняются, уровень сахара в крови падает.

Читайте также: Про мудрость фразы: Завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий

Худшее из того, что вы можете сделать.

Главная ошибка заключается в том, что многие люди, как правило, после сложного рабочего дня, вечером плотно ужинают, после чего падают в кресло или на кровать. Переборите свою усталость, и пройдитесь после еды. Вот увидите, что состояние улучшится, а сон станет крепче. Если вечерние прогулки войдут в привычку, вы гарантированно проживёте значительно дольше и счастливее.

Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ
Подпишись на Мужской журнал Winner в Viber или Telegram. Там, кроме интересных публикаций, ещё и море настоящего мужского юмора. 

Оцени статью:

-4

Похожие

Здоровье

Варикоз и геморрой: Неудобные проблемы «сидячего» поколения и как их избежать

Давай будем честны: в мужских компаниях принято обсуждать жим лежа, новые диски или рост биткоина. Но никто не заказывает пиво, чтобы пожаловаться на тяжесть в ногах или «узлы» в самом неподходящем месте. Тем не менее, по...

Техно

Как 3D-печать «выращивает» металлические детали невиданной прочности

Это не литье, не ковка и не фрезеровка - это квантовый скачок в металлообработке. Мы больше не вырезаем форму из глыбы металла - мы строим ее атом за атомом. Добро пожаловать в эру, когда сталь и железо рождаются из порошка....

Техно

Новый бомбардировщик B-21 Raider: Чудо инженерной мысли

В постоянно меняющемся мире военных технологий, инновации являются ключом к поддержанию стратегического преимущества. B-21 Raider, ставший первым бомбардировщиком XXI века, является свидетельством стремления к совершенству в...

Хобби

Классическая прикормка для закидушек на карася и карпа - ''пластилин'' своими руками

Да, сегодня в рыбацких магазинах не проблема купить любую прикормку для закидушек, с любыми вкусами и начинкой. Но, широкое обилие ассортимента, вносить больше сомнений, при выборе. А вдруг возьму тот запах, который не подойдет...

Хобби

Как выбрать нож, который не подведет

В мире, где большинство вещей сделаны из дешевого пластика и запрограммированы на поломку через год, нож остается чем-то настоящим. Это инструмент, который не требует обновления софта или зарядки от USB. EDC (Everyday Carry) —...