МЫ В СОЦСЕТЯХ:

Так сколько шагов в день нужно проходить для долголетия?

Раздел: Здоровье Дата публикации: 7-03-2024, 19:31 Просмотров: 2 258 Ошибка?

Для большинства людей, ходьба является самым простым видом физической нагрузки. 

Это тренировка, которая не требует дополнительного оборудования, кроме удобной обуви. А вот пользу для здоровья, от обычной прогулки, сложно переоценить. Люди, которые редко ходят пешком и ведут малоподвижный образ жизни, совершают большую ошибку.

Но, сколько шагов в день нужно проходить?

По этому поводу, есть много всевозможных версий и теорий. А потому, было проведено достаточно серьезное исследование, результатами которого, мы и хотим с вами поделиться, чтобы поставить для себя, точку в данном вопросе. 

Проанализировав данные о здоровье 50 тыс. человек, ученые пришли к выводу, что популярное убеждение о пользе 10 тыс. шагов в день неверно.

По их словам, риск преждевременной смертности у людей среднего возраста, снижают уже 7000 шагов в день. Согласно исследованию, участникам в возрасте 60 лет и старше, не нужно так много ходить, чтобы оставаться здоровыми. Показателя в 6000-8000 шагов, полностью достаточно.

Более длительные прогулки, не приносят никакой дополнительной пользы для долголетия.

По словам ученых, в ходе работы, они заметили, что риск преждевременной смерти, постепенно снижался, с увеличением пройденных шагов. Однако на отметке 8000, данные показатели улучшения, полностью остановились, у всех испытуемых.

Стоит отметить и тот факт, что нет никакой связи, между скоростью ходьбы и общим количеством пройденных шагов.

Это означает, что увеличение интенсивности, приводит лишь к ускорению частоты сердечных сокращений, но основные показатели жизнедеятельности от этого, никак не улучшались.

Следовательно, спокойная прогулка в 7000-8000 шагов, признана оптимальной нагрузкой в день, для улучшения вашего общего состояния и продолжительности жизни.

Читайте также: Ходьба с «тяжелыми руками» лучшее кардио для здоровья

Факт о ходьбе, про который многие не знают.

В наших голеностопных мышцах, есть своеобразные расширения вен. Когда данная мышца (на голени) сокращается, то эти, условные мешочки, сжимаются и толкают венозную кровь вверх, тем самым помогая сердцу её прокачивать, существенно улучшая кровоток.

В комплексе с прогулкой на свежем воздухе.

Когда вы ходите пешком, то работает указанный выше механизм. Сердце и голеностопная мышца прокачивает кровь по организму значительно эффективнее. В то же время, вы дышите свежим воздухом, в лёгкие поступает много кислорода. Как результат, мозг и ткани получают питательные вещества, вместе с ударными дозами кислорода. Мысли светлеют, усталость проходит, голова болит меньше, тромбы разгоняются, уровень сахара в крови падает.

Читайте также: Про мудрость фразы: Завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий

Худшее из того, что вы можете сделать.

Главная ошибка заключается в том, что многие люди, как правило, после сложного рабочего дня, вечером плотно ужинают, после чего падают в кресло или на кровать. Переборите свою усталость, и пройдитесь после еды. Вот увидите, что состояние улучшится, а сон станет крепче. Если вечерние прогулки войдут в привычку, вы гарантированно проживёте значительно дольше и счастливее.

Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ
Подпишись на Мужской журнал Winner в Viber или Telegram. Там, кроме интересных публикаций, ещё и море настоящего мужского юмора. 

Оцени статью:

-4

Похожие

Отношения

5 поступков женщины, простив которые, ты станешь «пустым местом»

Когда речь заходит о том, чего нельзя прощать женщине, на ум сразу приходят очевидные и разрушительные вещи: прямая изменa, поимка на интимных переписках, рукоприкладство или открытый оскробляющий орангутанский оран. Здесь всё...

Интересное

Арабика, робуста и здравый смысл: Как перестать пить «нефть»

Кофе для мужчины — это не просто легальный допинг, помогающий открыть глаза в восемь утра. Это сложнейший продукт, в котором вкусовых дескрипторов (оттенков) в два раза больше, чем в хорошем вине. Если твой кофейный опыт...

Здоровье

Как организм предупредит тебя заранее перед инсультом

Увы, но такова наша природа – сидим и терпим до последнего, а вот когда уже совсем плохо, вызываем скорую помощь. Но, довольно часто бывает в таких ситуациях, спасти или помочь, уже значительно сложнее, если вообще возможно....

Психология

Почему с одними хотят дружить, а других избегают

У некоторых из нас, нет проблем с привлечением внимания других людей. Все хотят работать с ними, дружить, иметь в своей команде и заниматься общими делами. А другим людям наоборот, не везет в создании и поддержании отношений. Их...

Хобби

Почему самая крупная рыба прячется в заброшенных прудах

Многие рыболовы одержимы чистыми реками и популярными, зарыбленными платниками. Но, если ваша цель - не количество, а трофейный экземпляр, вам пора забыть о толпе и искать настоящие «кладбища» воды. Речь идет о заброшенных,...