МЫ В СОЦСЕТЯХ:

Так сколько шагов в день нужно проходить для долголетия?

Раздел: Здоровье Дата публикации: 7-03-2024, 19:31 Просмотров: 2 105 Ошибка?

Для большинства людей, ходьба является самым простым видом физической нагрузки. 

Это тренировка, которая не требует дополнительного оборудования, кроме удобной обуви. А вот пользу для здоровья, от обычной прогулки, сложно переоценить. Люди, которые редко ходят пешком и ведут малоподвижный образ жизни, совершают большую ошибку.

Но, сколько шагов в день нужно проходить?

По этому поводу, есть много всевозможных версий и теорий. А потому, было проведено достаточно серьезное исследование, результатами которого, мы и хотим с вами поделиться, чтобы поставить для себя, точку в данном вопросе. 

Проанализировав данные о здоровье 50 тыс. человек, ученые пришли к выводу, что популярное убеждение о пользе 10 тыс. шагов в день неверно.

По их словам, риск преждевременной смертности у людей среднего возраста, снижают уже 7000 шагов в день. Согласно исследованию, участникам в возрасте 60 лет и старше, не нужно так много ходить, чтобы оставаться здоровыми. Показателя в 6000-8000 шагов, полностью достаточно.

Более длительные прогулки, не приносят никакой дополнительной пользы для долголетия.

По словам ученых, в ходе работы, они заметили, что риск преждевременной смерти, постепенно снижался, с увеличением пройденных шагов. Однако на отметке 8000, данные показатели улучшения, полностью остановились, у всех испытуемых.

Стоит отметить и тот факт, что нет никакой связи, между скоростью ходьбы и общим количеством пройденных шагов.

Это означает, что увеличение интенсивности, приводит лишь к ускорению частоты сердечных сокращений, но основные показатели жизнедеятельности от этого, никак не улучшались.

Следовательно, спокойная прогулка в 7000-8000 шагов, признана оптимальной нагрузкой в день, для улучшения вашего общего состояния и продолжительности жизни.

Читайте также: Ходьба с «тяжелыми руками» лучшее кардио для здоровья

Факт о ходьбе, про который многие не знают.

В наших голеностопных мышцах, есть своеобразные расширения вен. Когда данная мышца (на голени) сокращается, то эти, условные мешочки, сжимаются и толкают венозную кровь вверх, тем самым помогая сердцу её прокачивать, существенно улучшая кровоток.

В комплексе с прогулкой на свежем воздухе.

Когда вы ходите пешком, то работает указанный выше механизм. Сердце и голеностопная мышца прокачивает кровь по организму значительно эффективнее. В то же время, вы дышите свежим воздухом, в лёгкие поступает много кислорода. Как результат, мозг и ткани получают питательные вещества, вместе с ударными дозами кислорода. Мысли светлеют, усталость проходит, голова болит меньше, тромбы разгоняются, уровень сахара в крови падает.

Читайте также: Про мудрость фразы: Завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий

Худшее из того, что вы можете сделать.

Главная ошибка заключается в том, что многие люди, как правило, после сложного рабочего дня, вечером плотно ужинают, после чего падают в кресло или на кровать. Переборите свою усталость, и пройдитесь после еды. Вот увидите, что состояние улучшится, а сон станет крепче. Если вечерние прогулки войдут в привычку, вы гарантированно проживёте значительно дольше и счастливее.

Больше похожих публикаций в разделе ЗДОРОВЬЕ
Подпишись на Мужской журнал Winner в Viber или Telegram. Там, кроме интересных публикаций, ещё и море настоящего мужского юмора. 

Оцени статью:

-4

Похожие

Техно

Добро пожаловать в эпоху беспроводного электричества

Беспроводное электричество - это мечта столетней давности, которая может стать реальностью в ближайшие годы. Появление беспроводной зарядки, электромобилей, 5G и необходимость большей устойчивости, привели к развитию полностью...

Интересное

Бар в шкафу: 5 коктейлей, которые сделают тебя легендой домашних вечеринок

Умение смешать правильный напиток — это такой же базовый мужской навык, как знание того, когда нужно промолчать, или умение завязать галстук. Тебе не нужно строить дома стойку с сотней бутылок. Достаточно пяти классических...

Здоровье

Офисное кресло — твой самый опасный противник: Как выжить в восьмичасовой схватке

Позвоночник рассчитан на движение и вертикальные нагрузки. Как только вы опускаетесь в кресло, естественный изгиб поясницы (лордоз) выпрямляется, превращаясь в дугу. Цифры, которые заставляют выпрямиться: Когда вы стоите,...

Отношения

Чем никогда не будет хвастаться уверенный в себе мужчина

Если однажды, у парня в жизни начало все получаться, например, пошла в гору карьера, интересный личный проект наконец-то начал приносить хороший доход, назначили на высокую должность и появляются возможности, у некоторых...

Авто

Подводные камни «панорамы»: Как не превратить салон в бассейн после первого ливня

Панорамная крыша или люк — это крутая опция, которая добавляет салону воздуха, а водителю — статуса. Но ровно до того момента, пока после первого же весеннего ливня вы не обнаружите, что сиденье промокло, а с потолка...